Диета за ручек-вечера на многу зафатен човек Слободна мисла
Препорачани написи
Еве, според Слобода за жени, здраво и разновидно мени, препорачано од нутриционистката Габриела Ман, на многу зафатени луѓе:
Ручек: пилешко/мисирка/говедско месо + зеленчук по ваш избор (краставици, домати, пиперки, кромид, праз, спанаќ). Вечера: риба (треска, скуша, пастрмка, лосос) или конзервирана туна/лосос (во вода, а ако е во растително масло, добро исцедете го маслото) + зеленчук по ваш избор (краставици, пиперки, кромид, зелена салата, ротквица, карфиол, суров целер, сурови моркови, печурки, тиквички, зелка, аспарагус, спанаќ) + две парчиња леб „Ослабете со јадење“ (до 70 гр).
Ручек: свежо овошје - ананас/папаја/цреши/јаболка/круши/кајсии/праски/нектарини/грејпфрут/киви/малини/јагоди/боровинки/сливи од сливи + полу-обесен природен јогурт (до 250 ml).
Вечера: говедско месо + зеленчук по ваш избор (домати, зелена салата, целер, 3-4 големи маслинки, зелка, бриселско зелје, спанаќ, краставици, праз, аспарагус).
Ручек: грејпфрут/јаболко + риба (треска, скуша, пастрмка, лосос) или конзервирана туна/лосос (во вода или растително масло, исцедете добро со масло) + зеленчук по ваш избор (боранија, спанаќ, зелена салата, домат, бибер, печурка, аспарагус). Вечера: говедско/пилешко/мисирка + зеленчук по ваш избор (зелена салата, домати, краставици, суров целер, праз, аспарагус, спанаќ.
Ручек: варено јајце (колку што сакате) + 200 гр размахване + две парчиња леб „Ослабете со јадење“ (до 70 гр.) + Зеленчук по ваш избор (тиква, бибер, боранија, кромид, праз, аспарагус, спанаќ).
Вечера: пилешко на скара + зеленчук по ваш избор (спанаќ, пиперки, боранија, зелена салата, зелка, модар патлиџан, праз, аспарагус, спанаќ).
Ручек: говедско/пилешко/мисирка + зеленчук по ваш избор (спанаќ, зелена салата, зелка, пиперки, тиквички, печурки, праз, аспарагус).
Вечера: риба (треска, скуша, пастрмка, лосос) или конзервирана туна/лосос (во вода или растително масло, добро исцедете масло) + зеленчук по ваш избор (домати,
краставици, тиквички, печурки, сурови моркови, суров целер, карфиол, брокула, пиперки, праз, аспарагус, спанаќ).
Ручек: свежо овошје - ананас/папаја/цреши/јаболка/круши/кајсии/праски/нектарини/грејпфрут/киви/малина/јагоди/боровинки/сливи, житарици + полу-обесен природен јогурт (до 250 ml).
Вечера: грејпфрут/јаболко + пилешко/мисирка + зеленчук по ваш избор (зелена салата, печурки, домати, краставици, кромид, праз, аспарагус, спанаќ).
Ручек: две варени јајца (јаки колку што сакате) + природен јогурт (до 250 мл) или 200 гр швајцарски + зеленчук по ваш избор (тиква, карфиол, брокула, боранија, пиперки, печурки, модар патлиџан, праз, аспарагус, спанаќ ).
Вечера: говедско месо + зеленчук по ваш избор (зелена салата, краставица, суров целер, домати, бриселско зелје, зелка, печурки, пиперки, праз, аспарагус, спанаќ).