Диета за слабеење - рецепти и диети
Диетата за слабеење ве учи како да јадете пресметано!
Диетата за слабеење, развиена во Соединетите Држави во 1960-тите, се заснова на диета пресметана според системот на поени, како и важна социјална компонента во процесот на слабеење, што вклучува редовни состаноци на практичарите на оваа диета.
Програмата за слабеење е дизајнирана повеќе како начин на живот почнувајќи од јадење и исто така потпирајќи се на физичка активност и поддршката на оние околу вас. За разлика од класичните диети, еве никој не ти кажува што и колку да јадеш, а особено кога. Не е чудесна диета која ви помага да изгубите 10 кг за една недела, но начин за организирање на вашата исхрана врз основа на поени да ги извршувате своите цели на скоро математички начин.
Како диета на телесната тежина по поени?
Ништо не е забрането, целата храна е дозволена умерени количини (ова е основниот принцип на овој метод). Не е за ништо што се смета за една од најефикасните диети што се применуваат на долг рок, па дури и како начин на живот! Разновидна и избалансирана исхрана, поврзана со редовна физичка активност, се охрабрува. Најважниот, Диетата за слабеење не го исклучува задоволството од јадење.
Системот на пункција се користи во исхраната Губењето на тежината е иновација во програмите за исхрана лесно се прилагодува на дневниот распоред или калориските потреби Од секое. Можете сами да го пресметате резултатот и ќе ги видите резултатите при искачување на скалата!
Покрај системот за поени, не треба да се занемари диверзификација на храната, потрошувачка а минимум 2 литри течност дневно, 5 порции овошје и зеленчук дневно, 2 млечни производи на ден и последно, но не и најмалку важно вежбање физички активности РЕДОВНО.
Колку поени можете да консумирате дневно?
Секој човек може да троши голем број поени дневно, пресметано според одредени критериуми проценка (возраст, пол, тежина, висина, дневна физичка активност).
Еве ја општата табела со бројот на дозволени поени дневно:
Колку поени има секоја храна ?
Секоја храна има голем број поени, пресметано според бројот на калории и липиди на 100 грама. Колку повеќе маснотии содржи храната, толку повеќе поени вреди.
Еве ја табелата со неколку популарни јадења и точките поврзани со секоја храна:
Краставица/кромид/домати/зелена салата
Ebебап/Саорма (само месо)
Омлет (од 2 јајца со шунка)
Риба (подготвена без пржење)
Палачинки/кроасан со чоколадо
Колку поени заработувате преку спортски активности?
Во зависност од тежината на секоја и нивото на интензитет на практикуваните спортски активности, можеме да го пресметаме бројот на поени „заработени“ за 60 минути спорт според следнава табела:
Физички активности на мал напор се сметаат за „статични“ спортови (бавни прошетки, јога, билјард, куглање, јавање, итн), спорт со умерен напор дали апликантите (аеробик, кошарка, велосипедизам, танцување, боди-билдинг, фитнес, гимнастика, лесно пливање, тенис итн.) и оние со голем напор исцрпувачки (возење велосипед, трчање/маратон, фудбал, пливање, борење, лизгање, скокање на јаже, скијање, предење, сквош, тае-бо, итн.)
Предности и недостатоци на диетата За слабеење со поени
Бидејќи диетата за слабеење е поддржана од нутриционисти кои поттикнуваат разновидна и урамнотежена исхрана, губење на тежината ќе се постигне во подолг период отколку во случај на "спартански" диети, но неговата најважна улога е да откажете го „јојо ефектот“, добиените резултати се постојани (се додека се почитува овој животен стил).
Задоволството од јадење е основниот фактор што оваа диета не го откажува и физичката активност ви овозможува да заработите бонус поени, што може да се користи за мали гурмански задоволства. Сите овие плус се во рамнотежа минус бавно слабеење, режимот е долг.
Голема предност на диетата Да се ослабне со поени, е нејзината популарност, затоа што се повеќе производители и ресторани го објавуваат јавноста поени за слабеење со поени (поени) од производи што се пласираат, со што им се овозможува на учесниците да останат мотивирани и да формираат нови навики на здраво јадење.
Начин на живот Слабеењето е многу поедноставно и помалку фрустрирачко од некои строги диети кои никој не може да ги следи подолго време.!
Можете да јадете што сакате и кога сакате, но се што треба да направите е да ги проверите количината и квалитетот на храната што се консумира дневно за да не го надминувате дозволениот број поени.!
Ако сакате да ја тестирате ефикасноста на овој систем, ставете точка (и) од сега на неорганизирана диета и јадете повеќе пресметано, според диетата за да ослабете со поени!
Бројот на поени за секоја храна се пресметува врз основа на внесот на калории и липиди на 100 грама производ. Така, колку повеќе маснотии ќе содржи некоја храна, толку е поголема нејзината вредност во поени.