Диета за слабеење GetFIT, велнес култура од 2001 година
Намалувањето на телесната тежина е најтешко да се постигне и одржува објективно, затоа што секогаш мора да размислите за рамнотежа помеѓу обезбедувањето на организмот со доволно хранливи материи за закрепнување, но истовремено и помал број на калории отколку што ги троши метаболизмот и секојдневните активности (бидејќи енергетски ресурси складирани во маснотии за да се користат).
Зборуваме исклучиво за режим на слабеење што ја придружува програмата за обука. Без спорт, дискусијата е бескорисна. Без спорт, на среден и долг рок ќе завршите со вреќи со коски, маснотии и обесена кожа. Може да се пристапи кон различни методи за губење на тежината, но, особено за оние кои штотуку почнуваат, правилата подолу нудат многу добар почеток, и кога сте на цврста земја можете да експериментирате со други методи за губење на тежината (разни диети и методи напредни диети: кетогени диети, велосипедизам на хранливи материи, дисоцирани диети, наизменичен пост итн.)
За време на режимот за слабеење, оброкот после тренинг е најважен. Сега јаглехидратите се дозволени, тие се дури и индицирани, инаку мускулите ќе бидат уништени побрзо отколку што ќе бидат изградени. Во случај на губење на тежината, оптималниот дефицит е околу 300-500 калории на ден. Покрај тоа, тоа веќе би значело присилување на телото. На почетокот можете да изгубите тежина побрзо, но 2 килограми месечно е здраво и безбедно слабеење. Ако имате мало ниво на маснотии, слабеењето може да биде многу побавно. Може да имате денови или периоди со поголем дефицит и денови на одржување или дури и „вчитување“ кога јадете повеќе. Сепак, би било добро да ги користите овие методи откако добро ќе ја совладате ситуацијата.
Мора да бидеме свесни дека на телото му требаат одредени хранливи материи и тие не само што можат да доаѓаат од резерви (маснотии). Бројот на оброци на ден треба да биде 4-6 (вклучувајќи закуски или додатоци) за да се обезбеди оптимална количина на хранливи материи во крвта. Целта е да се едуцира телото да користи маснотии како извор на енергија.
Исто така, по период на глад или дури и брзо губење на тежината, телото ќе биде во искушение да собере што повеќе маснотии поради губење на мускулната маса и забавување на метаболизмот. Значи, режимите на глад работат како бумеранг. Диететските влакна се многу важни во исхраната. Тие помагаат во регулирање на цревниот транзит, одржување на стомакот полн подолго и со тоа се намалува чувството на глад. Јас се осврнувам на влакна од разни зеленчуци, но не и од лагата наречена „житарици“. Ceитарките имаат премалку влакна во споредба со калориите, што ги прави несоодветни во исхраната. Протеините и мастите се исто така неопходни: протеини за метаболичка предност (предизвикуваат зголемен внес на калории) и масти за ситост.
Општи правила за секоја диета:
- елиминација на едноставни јаглехидрати (шеќер, слатки, сокови) и алкохол
- елиминација на пржена храна, колбаси и колачи
- елиминација на производи за брза храна (особено хамбургери, виршли, дури и грутки)
- потрошувачка на зеленчук богата со растителни влакна, но нискокалорична, но исто така и на здрави масти (вклучително и жолчка)
- голема потрошувачка на вода (2-4л на ден)
- дневните оброци треба да бидат мали и 3-6
- не мора да гладувате; телото реагира негативно на глад, создавајќи хормонална средина погодна за таложење на маснотии и распаѓање на протеини
Прочитајте исто така Списокот на храна за слабеење. Откријте што треба да имате „на залиха“ за вашата диета да биде успешна.