Диета за слабеење Како да направите шест сет за 3 минути со 3 клучни вежби
Страници
Вторник, 15-ти мај 2012 година
Како да добиете шест сетови за 3 минути со 3 клучни вежби
Постојат многу воведни страници за тоа како да се добие шест сет за 3 минути и каква улога игра практиката.
Но, постојат и неколку специфични програми што треба да ги знаете за да започнете.
Во однос на рутата HIIT (обука со висок интензитет), постојат 3 главни опции за режими на обука. Овие се вртат околу тоа што работат напорно одреден временски период, одмораат, а потоа го повторуваат тој процес за одреден временски период или повторувања.
Прочитајте за повеќе информации за трите најдобри режими за вежбање за вашиот стомак:
# 1 обука на колото
Кружниот тренинг повлекува скокање од една до друга вежба со преостанато малку или воопшто време. Со обука на кола, можете да ги добиете придобивките и од кревање тежина и кардиоваскуларни вежби до одреден степен, и затоа е одлична хибридна вежба.
На пример, режимот на стручно учење може да биде сличен на:
Склекови
Кратки бањи
Исклучете го UPS-от од струја
Скокање дигалки
Преса на банка
Лансиран печат
Горенаведеното коло ќе го започнете со рафален UPS-от, а потоа преминете на следната вежба откако ќе одите за одредено време или број на повторувања.
Исто така, може да се измени овој режим за да се направи посоодветен за почетници - рафал UPS x 10, 30 секунди - 1 минутен одмор, нуркање x 10, 30 секунди - 1 минутен одмор, итн.
Откако ќе заврши колото, повторете повторно онолку пати колку што сакате.
Ако се прашувате како да добиете обука за рамни стомачни мускули е одличен режим, но има и две други одлични опции.
# 2 Обука за табата
Обука за табата може да се постави за некои, но еве краток вовед во обука што е едноставен вовед во обука со висок интензитет.
Идејата за обуката на Табата е да менувате периоди со висок интензитет со низок интензитет или одмор.
Вежбите со табата обично изгледаат вака:
20 секунди, (тешко е да се трча добро и може да се оди) проследено со остатокот од 10 секунди (или слаб интензитет ако работи или е на елипсовидна форма).
20 на/10 од/20 на/10 на вкупно 8 круга.
8 круга, вкупно 4 минути.
Најдоброто нешто во врска со обуката за табата е тоа што истражувањето покажало дека 4 минути обука за табата е исто толку ефикасна како 45 минути трчање во стабилна состојба. Силен е.
Обуката за табата е огромна заштеда на време и ќе помогне многу во учењето како да добиете шест сета за 3 минути.
Постојат два режима Табата кои обично се препорачуваат:
Tabata Sprints - работи или користи елиптична машина
Табати за вежбање во телесна тежина - бурпи или телесна тежина скокаат надвор/клекнат
Запомнете ги упатствата за табата погоре на пример: 20 секунди застој, потоа одморете 10 секунди, 20 секунди застој, одморете 10 секунди за вкупно 8 комплети.
Придобивките од овие сесии со висок интензитет се многу поголеми од оние на одржливото кардиоваскуларно вежбање и заштедуваат време.
# 3 начин на почетник (зацврстување на состојбата на кардио)
Третата опција за тоа како да добиете шест сетови за 3 минути е продолжено кардио кардио-низок интензитет, на пример, трчање 45-60 минути.
Добро правило за режимот на сечење големи маснотии е ова: 3 дена кревање тежина, 3 дена кардио. Ако сте сериозни во намерата да научите како да добиете шест комплети за еден месец, тегови 3 дена во неделата и 3 дена, кардио недела во стабилна состојба е повеќе од доволно под претпоставка дека ја имате потребната диета подолу.
Потсетете се дека само вежбањето не е клучот за да ви дадам пакет шест - тие се наградувачки и ќе ви помогнат да изгубите телесни масти, но само диетата ќе контролира 90% од резултатите.
За повеќе информации и финансирање, посетете Како да набавите шест пакет.