Диета за слабеење
Неодамна измисли многу „за мрзливи“ вежби за кои не е потребно многу време и напор. Направете „шипка“ (со сите свои варијанти) еднаш или двапати на ден, вежбајте за тренирање на стомачни мускули (иако пот е неопходна), но само превртете го хула-обрачот додека ја гледате претставата - направете што било, и веднаш ќе забележите исходот. Диета за слабеење на стомак што ќе ја изберете, само за да помогнете да се ослободите од несаканите волумени во областа на половината. Значи, враќањето на рамен и убав стомак е многу реална и изводлива задача.
Бездружжева диета број 1, освен шеќер и сол
Дали оваа диета за слабеење стомакот се смета за датум една од најпопуларните. Нејзината суштина е целосно да се исклучи од исхраната секаков вид квасец: пиво, пекара или млечни производи. Времетраењето на диетата е една недела.
Основни правила:
1. Исклучување на какви било производи со присуство на квасец во составот.
2. Користете ја течноста само 2 часа по оброкот или 20 минути пред јадење. Храната е строго забранета. Меѓутоа, ако додека јадете страдате од неподнослива жед, по исклучок е дозволено да пиете 1 чаша топла вода во мали голтки, но често не може да го стори тоа, инаку оваа диета нема корист.
3. Употреба на живи влакна (зеленчук, овошје).
Мени за недела
месециПојадок: 1 чаша вода, пијте веднаш по спиење, 3 јаболка, чај без шеќер.
ручек: 1 чаша вода 20 минути пред оброците, 200 грама сурова бела зелка, каков било пијалок без шеќер.
вечера: 1 чаша вода, 5 сурови моркови, каков било пијалок без шеќер.
вторникПојадок: 1 чаша вода, 4 круши, пијалок без шеќер.
ручек: 1 чаша вода, 200 гр варена цвекло, пијалок без шеќер.
вечера: 1 чаша вода, 5 бугарски пиперки, пијалок без шеќер.
СредаПојадок: 1 чаша вода, 2 портокали, пијалок без шеќер.
ручек: 1 чаша вода, 200 гр брокула, пијалок без шеќер.
вечера: 1 чаша вода, 4 јаболка, пијалок без шеќер.
ЧетвртокПојадок: 1 чаша вода, 1 грејпфрут, пијалок без шеќер.
ручек: 1 чаша вода, 200 гр грав од аспарагус, пијалок без шеќер.
вечера: 1 чаша вода, 10 овошни сливи, пијалок без шеќер.
ПетокПојадок: 1 чаша вода, 200 грама грозје, пијалок без шеќер.
ручек: 1 чаша вода, 200 гр варена жолчка, пијалок без шеќер.
вечера: 1 чаша вода, 1 портокал, 1 јаболко и пијалок без шеќер.
СаботаПојадок: 1 чаша вода, 100 грама суви кајсии, пијалок без шеќер.
ручек: 1 чаша вода, 4 домати, пијалок без шеќер.
вечера: 1 чаша вода, 200 гр каква било зелка, пијалок без шеќер.
НеделаПојадок: 1 чаша вода, 3 круши, пијалок без шеќер.
ручек: 1 чаша вода, 5 варени моркови, пијалок без шеќер.
вечера: 1 чаша вода, 3 свежи краставици, пијалок без шеќер.
Запомнете дека секоја чаша вода треба да се консумира дваесет минути пред јадење и пијалок без шеќер - два часа по оброкот.
Диета број 2, пресметана за пет дена
Мени за секој ден
Појадок: малку маснотии урда, 1 грејпфрут.
ручек: 200 гр варена риба, салата од зеленчук.
вечера: 1 салата од портокал, пилешко, зеленчук.
Треба да се исклучат сол, џем и брашно од исхраната.
Диета за слабеење на стомакот број 3 (лубеница)
Набудувајќи го, во првите 5 дена секој ден треба да јадете најмалку 1 кг од ова џиновско овошје за 10 кг од неговата тежина. На крајот на овој период започнува десетдневна диета со иста лубеница, но со додавање на други производи.
Мени 10 денаПојадок: овесна каша и сирење.
ручек: зеленчук, риба или пилешка салата.
вечера: Лубеница.
После тоа, треба да повторите 5 дена храна исклучиво базирана на диња. Лубеницата го заситува телото со фолна киселина потребна за регенерација на ткивата, додека има силен диуретичен ефект: го мие телото од песок, токсини и отпад, што доведува до брзо губење на тежината и намалување на волуменот на половината и колкот.
Диета бр. 4 врз основа на посебна диета
Времетраењето на диетата е 1 недела.
Основни правила:
1. Повеќе оброци, еднакви временски интервали меѓу нив, помалку порции.
2. Потрошувачка на најмалку 1,5 литри течност на ден.
3. Вклучување во исхраната на свеж зеленчук, салати од зеленчук, зелена со растително масло на секој оброк.
4. Закуски - само овошје.
5. Ограничување на потрошената количина шеќер, сол и производи од брашно.
6. Целосно исклучување од исхраната на брза храна, конзервирана храна, колбаси, пушени производи.
7. Категорична забрана за алкохол, кафе, пушење.
Бидејќи ефективноста на диетата треба да вклучува во нејзините природни житни култури, но не мешајте ги со протеинска храна, истите протеини се комбинираат само со зеленчук.
Појадок (по избор):
1 варено јајце и леб;
малку маснотии урда и 1 јаболко;
јогурт со диета и 1 портокал.
Ужина (опционално):
2 портокали или ½ пиперка или 2 зелени јаболка.
Ручек (по избор):
супа од зеленчук + 1 варено јајце;
супа од зеленчук со пилешко + сирење со малку маснотии;
сецкан зеленчук со леб задушен со нискомаслени сорти.
Вечера (по избор):
2 домати, 1 свежа краставица, варено пилешко;
1 свежа краставица, 1 варено јајце, варен грав;
свеж зеленчук, посно месо, варен грав.
Неделна диета за губење на тежината во стомакот # 5
Мени за секој ден
Појадок: нездрав чај, сирење.
ручек: 1 варено јајце, сирење, варено месо.Закуска: кафе (чај), сирење.
вечера: варено месо, салата од зеленчук.
Пред спиење, пијте лушпа од нане.
Диета за слабеење на стомакот број 6 дваесет дена
Прв и втор ден: Сок од домати; 2 литри кефир или млеко; 2 парчиња леб.
Трет и четврти ден:
8,00 - 9,00 часот - 1 парче црн леб, кафе со млеко, ½ уметност Л. мед.
12.00-13.00 - 1 парче црн леб, 100 грама риба.
16.00-17.00 - ½ лажица мед, 1 чаша млеко или чај.
19.00 - 1 чаша кефир, сирење, 2 јајца.
Петти и шести ден:
8,00 - 2 јаболка или портокал.
13.00 часот - супа од зеленчук, винегрет.
16.00-17.00 часот - 2 само.
19.00 часот - салата од зеленчук, чај.
Тогаш циклусот се повторува. За време на диетата, се препорачува да се земе дополнителен мултивитамин, а по завршувањето треба да јадете сирење секој ден.
Ефективна диета за слабеење на стомакот 7 №
Времетраењето на диетата не е ограничено.
Основни правила:
1. Целосно исклучување на сол и алкохол.
2. Број на оброци на ден - 5 во 3-часовни интервали.
3. Во дневното мени - портокали, сок од лимон, краставица.
4. Дневна употреба на 2 литри течност. Тоа може да биде не само чиста вода, туку и свежо исцеден сок од портокали и грејпфрут, зелен чај.
5. Исклучување на слатки, пекарски производи и бел леб од исхраната.
6. Замена на кафето со зелен чај.
Во вашата исхрана треба да има многу свежо овошје и зеленчук, посно месо, посно риба, пилешки јајца. Понекогаш можете да си дозволите слатки - мед, суво овошје, желе, пудинг.
Мени на ден (приближно):
Појадок: 1 меко варено јајце, тост.
Втор појадок: 2 јаболка.
ручек: салата од зеленчук, 200 гр варена риба или пилешко.
Закуска: супа од зеленчук.
вечера: 1 портокал, 200 грама мелено месо.
Пред спиење: чаша јогурт.
Диета №8 „Пет килограми за 10 дена“
Редовно следете ја оваа диета не се препорачува. Неговата суштина се состои во наизменични протеински денови со денови на јаглени хидрати. Пилешко, пилешко јајца и потрошени јаглехидрати се готват за конзумираниот протеин - цвекло, моркови, бела зелка.
Протеинско мени на денот:
Пред појадок: 1 чаша чиста вода.
Појадок: 1 варено пилешко јајце, 1 свежа краставица со зелена боја.
Ручек и вечера: варено пилешко без кожа. Пилешкото мора да се доведе до вриење, исцедено од супа, истурено повторно со вода и варено. Треба да се добијат 700 гр производ. Оваа сума мора да се подели за ручек и вечера.
Треба да пиете 1,5 литри вода секој ден.
Дневно мени со јаглени хидрати:
За еден ден треба да јадете 1,5 кг зеленчук. Можете да готвите салата и да ги јадете во текот на денот на 8 приеми.
За да направите салата, исечете 500 гр зелка, 500 гр моркови и додадете 1 лажица зелена салата во салатата. сок од лимон.
Основни правила:
1. Како да јадете - пет пати на ден.
2. Последниот оброк најдоцна до 19.00 часот.
3. Исклучување од диетата за сол.
По диетата, ќе треба да заштедите и да ја задржите тежината, а во ова треба да се користат шест производи, што во овој случај ќе ви помогне од непроценлива помош: каша, а не грав од конзерва (бело, црно, црвено) леќа (можете да додадете во супа, а не да гарнирате во главните јадења), кафеав ориз, наут, јачмен.
Појадокот треба да биде задоволителен за да се пополни празнината во храната цел ден. За некое време нема да се јаде и лесни јаглехидрати: леб, колачи, слатки, маснотии, бел леб (заменете го со леб од цели зрна, а подобро со леб), пушено месо, пржено. Кога користите природни сокови, разредете ги со вода во еднакви пропорции. А сепак, подобро е да ги замените со компоти од сушено овошје кои им помагаат на цревата да работат брзо. Ограничете ја количината на шеќер во храната и течностите (пијте сè без додавање шеќер). Вашата диета треба да биде избалансирана - треба да биде 15% протеини (од кои animals животни), 55% јаглехидрати (90% од овие зеленчуци и овошја), 30% масти (од кои зеленчук).
Четиридневна нискокалорична диета „За храбрите и одлучни“
Зошто се храбри и решени? Да, бидејќи оваа диета е многу гладна, но, морам да кажам, дава брз ефект. За 4 дена можете да изгубите тежина од 4 или дури 5 кг. Маснотиите во стомакот ќе исчезнат, не вреди да се сомневате. Користете ја оваа диета не може да биде повеќе од 1 пат месечно во отсуство на контраиндикации. Да се направи ваков суштински чекор не е лесно, но, гледате, играта вреди за свеќата.
Мени за диетиДенови 1 и 2: 400 гр конзервирана или свежа пченка (2 коцки). Поделете го дневниот дел на 4 дела и јадете во текот на денот. Но, покрај тоа, во текот на денот треба да јадете 1 морков, 1 сладок пипер, 1 краставица и домати, 1 јаболко или 1 киви. Ако сакате, можете да додадете зелена боја. Можете да јадете сè поединечно и да направите салата.
Трет и четврти ден: 200 гр пченка, која е поделена на 4 дела. Може да си дозволите малку печурка, но не повеќе од 150 грама е дозволено да додадете моркови, слатки пиперки, краставици, домати, јаболка и киви.
Како што веќе споменавме погоре, на која било од диетите би било добро да додадете вежби за зајакнување на абдоминалните мускули:
Бр. 1: седнете на стол, исправете го грбот, поврзете ги колената заедно и притиснете ги стапалата на подот. Спуштете ја брадата надолу, истегнете ги рацете напред, издишете. Затегнете ги стомачните мускули, полека свиткајте се и достигнете го до подот. Вдишете, издишете и вратете се на почетната позиција. Направете ја оваа вежба 15 пати, а потоа додавајте двапати на оригиналниот број секој ден.
№2: извртување на јамката.
№3: скок над јажето.
Бр. 4: странични наклони со оптоварување. Земете во десната рака удобен и лесен предмет, околу 2-3 кг, и свиткајте се надесно, останете кратко во оваа позиција и вратете се на почетната позиција. Вежбата направете ја 13-15 пати, а потоа преместете го товарот на левата рака и повторете ја вежбата, потпирајќи се налево.
Дали сакате да танцувате или пливате? Извонредно, танцување, пливање, одење - сето ова ќе им даде позитивни резултати и диета за слабеење на стомакот само брзината на процесот!