Диета за супа и жито 2020 - Здрава мис
Диетата за супа и житни култури е позната и како диета за супа, житарици и салата. Се одликува со храна што е чиста за садови и е малку калорична за да ви помогне да изгубите тежина. Иако планот за исхрана не беше развиен повеќе од неколку недели, постои одреден ризик од дисбаланс на исхраната и недостаток на исхраната.
Видео на денот
Функции
Диетата со супи и житни култури работи врз основа на тоа дека храната што ја јадете вообичаено на ден додава поголем број на калории отколку супите, житарките и салатите. Затоа, заменувањето на вашите нормални менија за оваа храна може да ги намали дневните вкупни калории и да резултира со постепено губење на тежината во текот на периодот кога сте на диета.
Упатства
За најголем нутриционистички успех во исхраната, корисно е да се следат упатствата. Јадете најширока разновидност на овошје и зеленчук што можете. Додадете свежи зрна, изедете ги со салата или послужете како супа. Вклучете зеленчук во супите што ги јадете и редовно правете салати. Изберете опции за малку калории и малку маснотии. Крем супите и житарките со шеќер немаат хранлива вредност и нема да помогнат при слабеење. Додадете ја диетата со хранливи материи што не ги дава. На пример, јадете гранола со грчки јогурт наместо млеко за дополнителни протеини.
Примерно мени за диета со супа и жито е едноставно и мали промени од ден на ден. Појадокот е мусли од сите видови, топло или ладно, со млеко и свежо овошје. Ручекот е супа, по можност со малку маснотии и се служи со салата за да се обезбеди повеќе свеж зеленчук. Вечера е или друга чинија супа или голема салата. Дозволено е да се јаде на диета. Можни закуски може да бидат решетки од гранола, свежо овошје или зеленчук.
Размислувања
Големината на сервирање и распаѓањето на хранливите материи се два важни аспекти на исхраната со супа и жито. Дури и ако направите здрави, нискокалорични избори за тоа што да јадете, ако делите големи димензии на порција или имате навика да ја полните садот за втора или трета порција, веројатно нема да изгубите тежина. За најдобри резултати во слабеењето, одржете ги порциите умерени. Следете ги хранливите материи што ги добивате. Супа, житни култури и салата даваат едноставни јаглехидрати, сол и шеќер, но малку протеини или здрави маснотии. Клиниката Мајо препорачува здравите возрасни лица да добиваат околу 55% од дневните калории од сложени јаглехидрати, 25% од маснотии и 20% од посни протеини.
предупредување
Разговарајте со вашиот лекар пред да започнете со диета за супа и жито или да направите какви било значајни промени во планот за јадење. На долг рок, диетата може да доведе до недостаток на исхраната и придружни несакани ефекти како што се главоболки и замор. Според Националниот институт за здравство, единствениот безбеден и сигурен метод за трајно слабеење е редовно вежбање заедно со балансиран, нискокалоричен план за јадење.