Диета за светлосни брзини - содржина на шејкови Утринска вечер диета и слабеење
Диета за светлосни брзини - содржина на тресење наутро/вечер
на Одбрана »13 февруари 2012 година 14:25 часот
Еј,
би сакал да направам Диета за светлосни брзини за да се ослободам од вишокот маснотии во телото до лето.
Па, бидејќи Диетата за брзина е премногу радикална за мене, се одлучив за лесната верзија.
КФА е 17%, големина 1,81
Вежбате околу 1 година
Што ставам во шејкот наутро ?
30 гр. Протеин од сурутка, 100 гр. Овесна каша, лажица ленено семе, 300 ml. млеко ?
На ручек, ќе имам ПРЕ-тренинг оброк од Вк тестенини/ориз + мисирка + зеленчук (брокула, на пример) како што е нормално.
Што ставам во шејкот навечер ?
Околу 17:30 часот: 50 гр. Протеин од сурутка + 1 лажица масло од орев ?
Околу 21:30 часот: 50 гр. Казеин ?
на денови за обука дополнителни 30 гр. Протрес од сурутка (+ декстроза.)
Doе вежбам 5 од 7 дена во неделата.
Сите се тресат со вода, се разбира.
Wouldе излезете со следниве хранливи вредности со предложената храна:
690 Kcal наутро.
Протеин: 45 гр.
Јаглехидрати: 58 гр.
Маснотии: 13 гр.
700 Kcal за ручек.
Протеин: 55 гр.
Јаглехидрати: 99 гр.
Маснотии: 2,7 гр.
(PWO на ден за обука 17:00 часот) 298 kcal.
Протеин: 40 гр
Јаглехидрати (декстроза): 30 гр.
Маснотии: 2,2 гр
Вечерта 17:30 часот (поместено на ден за обука + 1,5 ч) 345 Kcal.
Протеин: 40 гр
Јаглехидрати: 1,7 гр
Маснотии: 21 гр.
Вечерта 21:30 часот Ккал. 186 година
Протеин: 40 гр
Јаглехидрати: 1 гр
Маснотии: 0,6 гр
Вкупно бесплатно тренирање: 1.921 Kcal
Протеин: 180 гр
Јаглехидрати: 160 гр
Маснотии: 38 гр
Вкупен тренинг: 2.219
Протеин: 220 гр
Јаглехидрати: 190 гр
Маснотии: 40 гр
Се радувам на вашите предлози за подобрување!