Диета за уништеност - 6 недели, една цел, една диета
Како по правило, ако сакате да изгубите тежина, тоа треба да се направи брзо. Тоа е човечка природа. Диетата за уништување започнува токму тука. Со оваа диета треба да биде можно да се изгубат до 10 кг за само шест недели и да се запишат две големини на облека помалку.
Како и многу други диети, диетата Шред доаѓа од САД. Оваа диета ја разви Др. Иан К. Смит и може да се направи не само во движење, туку и од дома. Сепак, додека другите диети се фокусираат исклучиво на намалување на калориите и јадење со малку јаглени хидрати без спорт, диетата со парчиња трае малку поинаква рута.
Основата на диетата со парчиња
Додека другите диети го ограничуваат внесувањето храна исклучително и честопати се дозволени само 2-3 оброци на ден, со диета со парчиња можете скоро да се гостите - о.К. Калориите сè уште треба да се избројат. Оваа диета се фокусира на јасно разновидна диета и помали паузи помеѓу оброците.
Идејата зад тоа е дека разновидната диета постојано го предизвикува метаболизмот и со тоа го одржува. Можете исто така да јадете вкупно седум пати на ден. Меѓу оброците може да имате четири главни оброци и три мали закуски. Треба да направите пауза од 3-4 часа помеѓу главните оброци.
Најважниот оброк во диетата со парчиња е појадок. Сепак, важно е да не прескокнувате ниту еден оброк. Прескокнувањето веќе значи дека отстапувате од планот до тој степен што јадете оброк со задоцнување од 30 минути. Отстапувања, а со тоа и „мамење“ не е дозволено за време на Диетата со парчиња. Индивидуалните закуски може да имаат максимум 100 kcal.
Покрај јасен план за исхрана и редовни оброци, како што веќе споменавме, физичката активност е неопходна. За време на диетата со парчиња, 45 минути вежбање е редослед на денот пет дена во неделата. И тука е важно строго да се придржувате до планот.
Храна за време на уништена диета
Како и со секоја диета, диетата со парчиња бара и пиење. Пијте најмалку 300 ml вода пред секој оброк. За луѓето за кои кафето е еликсир на животот, важно е да се ограничите. Дозволени се максимум две шолји кафе на ден, од кои една шолја се пие за појадок.
Додека алкохолот е строго табу со другите диети, на уништената диета е дозволено дури и да консумира мали количини на алкохол три дена во неделата. Лично, сепак, генерално советувам против алкохол за време на диета, бидејќи алкохолот ја намалува загубата на маснотии. Во суштина, диетата со парчиња ви дава максимален избор на храна.
Сепак, треба да ги избегнувате класиците како слатки, преработена храна, готови јадења или рафинирани брашно или бел шеќер. Општо земено, јаглехидратите треба да бидат строго ограничени или да се јадат само сложени јаглехидрати на оваа диета. Сепак, она што не е дозволено на диетата со парчиња е сол. Малкумина ќе уживаат во ова. Сепак, сите други зачини се дозволени.
Фази на диета со парчиња
Исхраната со парчиња исто така следи различни фази. Секоја недела се залага за својата фаза и има различен фокус. Во првата недела треба да се навикнете на новиот нутриционистички концепт. Храната треба да се консумира редовно, но не мора строго да се почитува времето на оброк. Спортот се изведува само со слаб интензитет во ова време. После првата недела, веќе треба да имате еден до два килограми помалку на вагата.
Во втората недела е важно да се бројат калориите и да се ограничат калориите. Индивидуалните порции мора да бидат пресметани прецизно и не треба да го надминуваат вашиот буџет за калории. И во оваа фаза, вежбата е важна основа и мора да се спроведува пет пати неделно.
Третата недела е некако недела на пеколот. Во текот на оваа недела, калориите повторно значително се намалуваат, а спортската програма се зголемува. Во прилог на пет дена единици за кардо, сега треба да додадете три единици за јачина. Во третата недела, повеќето луѓе ја запираат диетата со парчиња. За оние што успеале досега, се вели дека биле наградени со пет килограми слабеење и една големина помалку.
Во четвртата недела повторно можете да консумирате повеќе калории. Во исто време, вашата дисциплина требаше да биде зајакната така што сте достигнале ново ниво физички и психички. Од четвртата недела натаму, сè што е веќе научено од претходните три недели, мора постојано да се спроведува. Од оваа фаза натаму, можете исто така да консумирате сложени јаглехидрати, како што се леб од цели зрна. И оваа недела, правилото важи за пет спортови во форма на кардио тренинг и три единици за обука на сила.
Од петтата недела наваму, фокусот е ставен на детоксикацијата. Како што споменавме во написот „Совети за брзо губење на тежината“, слабеењето создава разни токсини кои влегуваат во вашиот крвоток. За телото се вели дека се чисти со внесување на разни јадења за чистење. Петтата недела треба да донесе најголем успех на вагите.
Шестата недела завршува Диета со парчиња. Во основа, новоученото однесување треба да се интегрира во секојдневниот живот. Од сега па натаму може да пиете алкохол од време на време. Од шестата недела, сепак, фокусот е повеќе на спортот. Покрај петте кардио единици, важно е да направите обука за сила што е можно почесто.
Заклучок за парчиња диета
Јас сум растргнат со диета со парчиња. Општо земено, се чини дека диетата со парчиња води кон навистина здрав начин на живот. Сепак, диетата со парчиња едноставно нема да биде соодветна за секојдневна употреба на масите.
Многу малку луѓе ќе се нарекуваат остатокот од својот живот за да прават кардио тренинг пет пати неделно, проследено со тренинг со сила.
Редовното јадење е исто така тешко возможно за нормално работната популација. Задачата што треба да одземе многу време е да броите калории и да ги прилагодувате порциите не е соодветна за придржување кон оваа диета.
Ако внимателно ја разгледате диетата, не е ни чудо да ги постигнете овие резултати во рок од шест недели. Бидејќи со количината на спорт во комбинација со намалување на калориите, нема избегнување на слабеење. Но, особено спортската активност е основен проблем за многу луѓе со прекумерна тежина. Значи, ако отсекогаш сте биле лутина, диетата со парчиња нема да ви помогне.
Има смисла полека и умерено да се пристапи кон спортски начин на живот, а потоа да се комбинира со диета со малку јаглени хидрати. И овде, висококвалитетните ниски хидрати нудат совршен почеток.