Диета за вежбање
Дали вашето расположение варира помеѓу надежта и стравот пред почетокот на сезоната? Дали се надевате дека сè уште има малку преостаната форма во нозете некаде? Дали сте загрижени дека омилениот дрес нема да се протега премногу над колковите? Не грижи се: никогаш не е доцна да се започне тркачкото возење велосипед со добро расположение. Прочитајте како главниот уредник на ТУР, Томас Маш ја надмина зимската фрустрација.
Дали и вие го знаете тоа? Ако им кажете на вашите колеги или пријатели дека сакате да изгубите неколку килограми, ќе добиете внимателен поглед од глава до пети и одговор: „Извинете? Каде сакате да изгубите тежина? “ Кога вашиот сопствен поглед ќе падне на колковите во нешто поинтимни моменти преку огледало, веќе не се поставува прашањето: На тенки и разумно дефинирани нозе, има loveубовни рачки, кои често се омаловажуваат како „златно колче“ или „прстен за пливање“, но во секој случај една работа се: досадни.
Добро, со нешто помалку од 80 килограми и висок 1,82 метри, јас навистина не сум прекумерна тежина; Индексот на телесна маса од 23,8 и процентот на телесна маст од 19 проценти (утврден со скала со мерење на биоелектрична отпорност) од сите нутриционисти се оценети како сосема нормални и во рамките на сите норми. А сепак, има такви испакнатини на колкот. Како прво, би изгледало многу подобро ако дресот за велосипедизам не направи такви бранови на гореспоменатите места, и со години се прашував како е да се напаѓаат планините во мојот роден Хегау за пет килограми полесно.
Целта беше формулирана скоро сама по себе: Сакав да ја започнам сезоната на тркачки велосипеди во 2010 година за пет килограми полесна и значително подобра од претходните години. Суштинските градежни блокови на патот до целта: Спорт и насочена програма за исхрана. Колегата од ТУР и експерт за обука Роберт Кухнен ја разработи обуката за мене, планот за диета за нутриционист Уве Шредер, проектот првично беше планиран за десет недели; Сè започна на крајот на ноември. (Сè за ова можете да најдете подолу како преземање на PDF.)
Прва недела
Првата пречка: Мојот електронски план за обука - му реков така - бара од мене пет до осум часа вежбање. Неделно. По првиот викенд со две велосипедски единици, добро сум на распоредот, но по првите неколку дена во канцеларијата веќе виси. Дожд непрестајно, работата се натрупува на бирото, велосипедизмот не доаѓа предвид. Така трчање - но морам да го направам тоа добро во првите неколку недели за да се навикнам, инаку бунт на зглобовите на глуждот и коленото. Планот за исхрана ми дава дополнителни главоболки; броењето, сортирањето и правилното составување на градежните блокови треба барем да се навикнеме. Во што се навлеков?
Трета недела
Не врне повеќе, но стана студено и снежно. За време на викендот се гушам низ теренот на мојот планински велосипед, на ледената земја тоа е еден слајд. Но, мојата мотивација е недопрена, горд сум како осамен спортски херој кој и пркоси на природата, додека сите други се дома пред огништето. Тоа го правам добро расположено попладне затоа што: Променетата диета работи. Градежните блокови сè уште се премногу комплицирани за мене, но имам неколку клучни поенти: Денот на постот - најпрво тренинг, најрано појадок два часа подоцна - е мојата најлесна вежба и се чини дека непропорционално ги саботира моите килограми. Исто така, ми се допаѓа дистрибуцијата на помали делови во текот на денот. Бидејќи десертот повеќе не е достапен како десерт, туку како попладневна закуска, се чувствува многу поспортски. До средината на третата недела, вагите веќе пријавуваат еден килограм помалку - воодушевен сум.
Петта недела
Јас јасно се чувствувам во спортски режим - дури и ако е малку едностран. Сега трчам во просек скоро еден час четири пати неделно. Возењето велосипед не е затоа што има снег, добивам мозолчиња кога размислувам за тренинг со ролери. Тренерот Роберт се смее и разбира: „Главната работа е да направите нешто“, вели тој. Во текот на неделата започнувам да трчам во шест и половина и талкам низ парковите и улиците на градот што се буди, за викендот налетам на самракот попладне и им кажувам добра ноќ на лисицата и зајакот. Сожалувачките погледи од моите колеги кога се збогував со Божиќните празници беа излишни, немам чувство дека треба да сторам без ништо. Ракетот на Бадник е придружен со повеќе зеленчук од вообичаеното, но е исто толку вкусен; Постојат и бисквити - но не од чинијата што е секогаш подготвена, но се брои со кафето. Во меѓувреме, ги извадив важните принципи за себе од полето за градење, без постојано да бројам и споредувам списоци. Во првата работна недела по крајот на годината, вагите покажуваат само околу 300 грама помалку отколку пред Божиќ, но сметам дека е успех.
Седма недела
Чувство на тело: одлично. Мотивација: непрекината. Еуфорија: значителна. Имам способност за трчање и исхрана исто така. Повеќе не ги разгледувам списоците со компонентите.Салата, овошјето, посно месо, риба, чисти супи и многу зеленчук завршуваат на трпезата. Сите работи што ми се допаѓаат. Исто така, открив повремена чаша црвено вино навечер во планот за исхрана, што повеќе може да посакате. И бидејќи формата се крева и тежината се спушта, мојата совест останува мирна кога не сакам да правам без ситници како што се моите сакани гевреци за појадок. Непосредно пред нашиот годишен одмор во скијање, добивам уште неколку совети од експертот за исхрана Шредер - и јас сум изненаден. „Доволно јаглени хидрати на голема надморска височина“, советува тој, „зголемениот број на несреќи на третиот ден на годишен одмор, исто така, има врска со фактот дека многу складишта на гликоген во скијачи се целосно празни и тие веќе не се ефикасни“. Затоа: „Јаглехидрати напладне, парче торта попладне, тоа би било добро“. и јас мислам така.
Осма недела
Десетта недела
Тука е, неуспехот. Можеби малку претерав во мојот камп за обука за скијање? Во секој случај: Вистински студ кине голема дупка во мојата програма за обука - не морам да правам ништо една недела. Наместо тоа, чувството за кое долго време се веруваше дека е изгубено се враќа во свеста: Ме нервира тоа што не можам да тренирам. Не затоа што мојот план за обука или мојата програма за исхрана е измешан - ми недостига пријатното чувство за движење и напор. Додека ги пишувам овие редови, се радувам на неколку работи: Од една страна, мојата тежина продолжи да опаѓа и покрај неделната болест, „75 мазни“ се на повидок. Од друга страна, можам повторно да тренирам и да се радувам на единаесеттата, дванаесеттата и на сите следни недели. Мој заклучок за овие десет недели со план за обука и исхрана: Ретко ја поминував зимата подобро и подобар. И никогаш не помислив дека губењето тежина може да биде толку вкусно. Мој совет: пробајте!
Најважните совети може да се најдат во преземањето во PDF подолу.
Завиено топло низ зимскиот пејзаж
Зеленчукот е позабавен отколку готовиот пица при купување
Мал излив на витамини помеѓу нив, ако трае подолго ...