Диета за време на бременоста 4
| Информации за авторот | Нутриционист Лала | |
| ажурирано: 17.09.2010 година | Нутриционист | |
| Диета, здравје, семејство | ||
Покрај протеините, мастите и разните витамини, се зголемува и потребата за омега 3 масни киселини и растителни влакна. Доволно снабдување со витамин Ц, исто така, обезбедува здрава бременост.
На бремените жени им треба повеќе од овие
Повеќе глад
Протеини:
Совет: Јадете 1/3 животинско потекло (на пр. Јајца, риба, месо) и 2/3 растителен протеин (на пример мешунки, тофу, семиња, производи од цели зрна).
совет: Омега 3 масните киселини го промовираат мозокот и развојот на очите на бебето! Голем внес на омега 3 масни киселини особено се препорачува во последните месеци од бременоста. Растителни масла (масло од репка, масло од орев, сончогледово масло), риба (без морска риба во СС) и ореви се богати со омега-3 масни киселини.
Диетални влакна:
Совет: Јадењето три оброка богати со растителни влакна во текот на денот ќе спречи паѓање на шеќерот во крвта.
Витамини растворливи во масти:
Внимание: Прекумерното внесување на витамин А може да доведе до деформации кај нероденото дете. Поради оваа причина, мора да се избегнуваат производи од црн дроб, масло од треска и високи дози на таблети со витамини.
Витамини растворливи во вода:
совет: Измешајте снегулки од квасец во супи и сосови.
Витамин Ц:
Совет: Направете смути (пире од овошје и зеленчук) сами од агруми, моркови, јаболка, путер од морето и лажичка масло.
Минерали:
Недостаток на хранливи материи во бременоста
Табела: Критични хранливи материи во бременоста (извор: И. Ханрајх):
Храна која е богата со оваа хранлива материја
Зеленчук (кеale, бриселско зелје, брокула, домати), производи од цели зрна, компири, јајца, месо
Месо, производи од месо, производи од цели зрна, зеленчук (цвекло, спанаќ, грашок), просо, мешунки
Морска риба, јодирана кујнска сол
Млеко, млечни производи, зеленчук (брокула, зелка), семиња, минерална вода