Диета за време на менопаузата.Силна против потење
Многу жени се чувствуваат непријатно во нивните тела за време на менопаузата. Хормоналната промена не само што предизвикува физички поплаки како потење, туку може да доведе и до зголемување на телесната тежина. Ако појасот одеднаш стисне, треба да обрнете внимание на урамнотежената исхрана во секојдневниот живот.
Флуктуации на телесната тежина за време на менопаузата
За време на менопаузата, хормоните полудуваат, особено паѓањето на нивото на сексуалниот хормон естроген. Како резултат се можни физички поплаки, но и флуктуации на телесната тежина. Сепак, не може да се обвини естрогенот сам. Метаболизмот се забавува како што старееме. Тоа значи: Дневната стапка на метаболизам се намалува со зголемување на возраста. Мускулната маса се намалува, на телото му треба помалку енергија. Оние кои не ги прилагодуваат своите навики во исхраната на оваа промена, додаваат премногу енергија на телото - резултатот: вишокот енергија се складира како маснотија.
Со цел да се избегнат флуктуации на тежината за време на менопаузата, важно е да се осигурате дека имате урамнотежена исхрана, како и доволно вежбање. Спортот целосно зависи од индивидуалните потреби и првенствено треба да биде забавен.
Слабеење за време на менопаузата - што да барате во вашата исхрана
Womenените кои свесно јадат за време на менопаузата можат да се спротивстават на симптомите на менопаузата - не само зголемување на телесната тежина, туку и симптоми како што се топли бранови или потење.
Менопауза: Слабеење со диета?
За да изгубите тежина трајно, не се препорачува краткотрајна диета. Ако се откажете од одредена храна за кратко време, а потоа јадете повторно нормално, обично ќе го доживеете неславниот јо-јо ефект - понекогаш имате дури и повеќе на колковите отколку порано. Секој што сака трајно да изгуби тежина за време на менопаузата, треба да се фокусира на долгорочна промена во исхраната.
Со зголемување на возраста, на телото му треба помалку енергија, но во исто време се зголемува и потребата за хранливи материи. Затоа, треба да се даде предност на храна со мала енергија, но висока густина на хранливи материи на менито. Овие вклучуваат:
- Овошје и зеленчук
- Салати
- мешунки
- производи од цели зрна
- млечни производи со малку маснотии
- посно месо
Дури и ако е тешко, слатки, колачи и подготвени јадења треба да се избегнуваат што е можно повеќе. Покрај тоа, треба да се избегнува тешко варење и зачинета храна. Алкохолот или пијалоците што содржат кофеин се исто така прилично несоодветни за време на менопаузата, бидејќи тие можат да имаат засилен ефект врз производството на пот.
Веганска диета за време на менопаузата - има смисла да се префрлиме?
Веганската диета моментално е на усните на сите. Ова се карактеризира со фактот дека не се користат производи од животинско потекло, т.е. не само месо и риба, млеко, сирење и јајца, на пример, исто така, се отстранети од менито. Во оваа диета базирана на растенија, фокусот е ставен на многу овошје и зеленчук, како и производи од цели зрна.
Храна што содржи соја како тофу или мисо (паста, главно направена од соја) често се користи во веганска диета. Сојата е еден од хербалните производи кои содржат таканаречени изофлавони, секундарни растителни материи. За нив се вели дека делуваат олеснувачки на симптомите во менопауза, како што се топлотни удари. Долго време, ефектите на сојата биле упатувани на азијките кои консумираат повеќе производи што содржат соја и кои претрпеле помалку симптоми на менопауза. Сепак, начинот на дејствување на сојата и нејзините производи не е научно докажан.
Префрлувањето кон оваа форма на исхрана треба, сепак, да се одвива полека, така што вие и вашето тело може да се прилагодите на непознатата диета. Првично вегетаријанска исхрана може да ја олесни транзицијата. Кои хранливи материи треба да се следат особено, може да се разговара со лекар или нутриционист.
Совети за вашиот план за јадење - препорачува ДГЕ
Здрава храна и пијалок - но што точно значи тоа? Германското друштво за исхрана изготви десет правила за балансирана, здрава исхрана.
1. Уживајте во сортата!
Светот на храната е разнобоен и разновиден. Комбинирајте ги овие на разновиден начин, комбинирајте храна богата со хранливи материи и храна со ниска енергија. Сепак, поголемиот дел од вашите избори треба да се базираат на растенија, бидејќи тие се добри за здравјето.
2. Посегнете по производи од житни култури и компири!
Без оглед дали купувате леб, тестенини или ориз - изберете варијанта на целото жито. Исто како компирот, тие даваат многу витамини, минерали, влакна и секундарни растителни материи. Овие треба да ги консумирате во комбинација со малку масни состојки доколку е можно.
3. Овошје и зеленчук во изобилство!
Добро познатото правило за пет порции овошје и зеленчук на ден сè уште важи. Храната треба да биде што е можно свежа и да се готви само кратко. Повремено можете да користите и смути или сокови. Ова исто така содржи многу витамини, минерали, влакна и секундарни растителни материи. Ако сакате да направите нешто за животната средина, можете да изберете сезонски и регионални добра.
4. Anивотински производи во умерени количини!
Здравата диета не значи дека треба да се прави без месо, млеко и јајца - тие треба да се консумираат само во умерени количини. Рибите може да бидат на вашето мени еднаш или двапати неделно. Квалитетот треба да биде исправен: Осигурете се да купувате производи од одржливи извори. Истото важи и за месото и колбасите. Се препорачува да не се јаде повеќе од 300 до 600 грама неделно.
5. Маснотиите се неопходни, но не и прекумерни!
Маснотиите се неопходни за нашето тело, кое снабдува важни масни киселини. Сепак, тука важи следново: помалку е повеќе! Доволно е 60-80 грама маснотии дневно, повеќе промовира дебелина. Но, бидете внимателни: има и невидливи маснотии кои се кријат во млечни производи, слатки и готови производи, на пример.
6. Креативно зачинете!
Солта и шеќерот не треба да се користат претерано при подготовка на храна. Наместо тоа, користете други зачини и свежи билки. Обрнете внимание и на пијалоци и храна со висока содржина на шеќер, тие ретко треба да ги има на вашето мени.
7. Пијте многу!
Дневно се препорачуваат околу 1,5 литри течности, главно вода и други незасладени пијалоци. Алкохолот и пијалоците што содржат кофеин се прилично несоодветни за симптоми на менопауза.
8. Нежна подготовка!
За да не се изгубат хранливите материи и да не се формираат штетни соединенија, треба да бидете сигурни дека готвите на најниска можна температура и што е можно пократко. Исто така, треба да користите малку вода и маснотии.
9. Уживајте во вашиот оброк!
Храната не треба да се јаде за неколку минути. Одвојте време за оброк, уживајте - ова исто така промовира ситост.
10. Диетата не е сè, продолжете да се движите!
Доколку сакате да ја одржувате својата тежина, треба да обрнете внимание на физичките вежби покрај урамнотежената исхрана. Вежбањето може да ви помогне да ја намалите или одржите вашата тежина.