Диета за време на ноќна работа (фитнес, ноќна смена)
Здраво на сите и однапред ви благодарам за одговорите,
Отсега ќе работам редовно навечер и сепак сакам да обрнувам внимание на мојата исхрана најдобро што можам, што секако ќе биде малку потешко отколку со вообичаена дневна смена.
Сега прашањето ... како најдобро да го сторам ова? Дали не треба да јадам или да не јадам многу за време на ноќната работа? Од друга страна, не е добро ако јадам, а потоа спијам веднаш, така што во текот на денот мислам.
Обично работам од 20:45 до 6:45 часот кога сум дома, спијам до околу 3 или 4 часот попладне.
Ве молам, одговорете само ако правилно го знаете патот.
4 одговори
Препораки за диета за време на ноќна работа
Типично работно време за ноќна смена е помеѓу 22 и 6 часот наутро. Исхраната треба да биде сварлива што е можно полесно ноќе, бидејќи целиот дигестивен тракт мирува и не е подготвен да обработува големи количини на тешко сварлива храна. Диетата богата со јаглени хидрати прави да се чувствувате будни; Масните и калорични, раскошни оброци, од друга страна, дополнително го зголемуваат заморот. Оброците со висок процент на протеини (млеко и млечни производи, посно месо или риба) и јаглехидрати (компири, производи од цели зрна, ориз, тестенини) се оптимални за диета за време на ноќна работа, додека богатата со маснотии, тешко сварлива и пржена храна е неповолна.
Правилно распоредете ги оброците Редовните закуски меѓу оброците спречуваат ниско ниво на шеќер во крвта, што позитивно влијае на перформансите и концентрацијата. Само ладни оброци навечер се помалку соодветни. Топол оброк, особено ноќе, дава чувство на внатрешно затоплување и виталност. Двата главни оброка (ручек и вечера) на денот треба да се јадат во секоја смена во исто време попладне и рано навечер. Редовно јадење во голема мера може да спречи губење на апетит и гастроинтестинални проблеми.
Вечера, 19:00 - 20:00 часот Лесна вечера (студена или топла) пред да започнете со работа се покажа како корисна.
Ноќен оброк, полноќ - 1.00 часот наутро.
Околу полноќ има топол оброк (ако тоа не е можно, барем треба да се пијат топли напитоци), на пример јадења со посно месо или посно риба, јадења со јајца и многу повеќе. Топол оброк дава чувство на внатрешно затоплување и виталност. Обрни внимание на подготовката со малку маснотии, на пример, чорба, парење, скара. Погодни гарнитури се компири, ориз, зеленчук и салата. Изберете јадења со малку маснотии од компири, на пример компири, варен или варен компир. Помфрит, гратин од компир или слично премногу ги оптоваруваат органите за варење поради нивната висока содржина на маснотии.
Вечера 4 ч. - 17 ч. И 2 ноќен оброк, 4 часот наутро - 5 часот наутро.
Лесни закуски помеѓу оброците се: овошје, овошна салата, компот, млечни производи, лесна салата (зелена салата, салата од суров зеленчук - во зависност од вашата толеранција), сендвич (на пример со шунка и домат), мал мусли или топла супа/супа.
Појадок по враќањето дома од смената, 7:00 часот наутро.
Ноќните работници не треба да легнуваат гладни, но исто така не смеат да јадат големи оброци непосредно пред спиење. Погодни се лебови/кифлички од цело зрно, со посен прелив или мусли со овошје и млечни производи.