Диета за забрзување на метаболизмот - Здравје; Гастроентерологија
TopSanatate претставува план за диети и вежби што ќе ги нападне овие „промени“ што се случуваат со возраста. Еве како:
Треба да го намалите бројот на калории за да изгубите тежина, но прекумерното намалување на калориите може да предизвика метаболички нарушувања. Кога јадете помалку, тогаш ви се потребни главните биолошки функции околу 1200 калории за огромното мнозинство жени. Исто така, во оваа ситуација телото почнува да ги троши калориите во мускулните ткива што се користат за енергија. .
2. Утринско освежување
Без прескокнување на појадокот, започнуваат дејствата на метаболизмот, а вие ќе имате енергија цел ден.
Така, наутро треба да започнете да консумирате јогурт, житарици, особено овес, но и ореви за да имате голем број протеини.
Кофеинот е стимуланс на централниот нервен систем, така што малата мода наутро може да ги подобри изгорениците на метаболизмот за 5-8%. Исто така, според студија спроведена во Јапонија, чаша чај испиено секое утро помага во зголемување на метаболизмот за 12%. .
4. Борете се против маснотиите со влакна
Истражувачите покажаа дека одредени влакна можат да помогнат во согорувањето на мастите 30% поефикасно. Истражувањата покажаа дека жените кои со текот на времето јадат повеќе влакна, полесно слабеат.
25 гр растителни влакна се доволни за подобрување на изгорениците, количина што може да се земе од 3 зеленчуци или овошја.
5. Купете поголемо шише вода
Германски истражувачи откриле дека со конзумирање на 4 чаши ладна вода секој ден, метаболизмот кога е во мирување троши над 50 калории. Оваа ситуација се објаснува со фактот дека телото вложува напори додека водата не ја достигне температурата на телото.
6. Никогаш не заборавајте на протеините
На вашето тело му требаат протеини за одржување на мускулите без маснотии. Додадете во вашата исхрана 3 порции месо без маснотии, 2 лажици лешници или 8 порции јогурт без маснотии на секој оброк или закуска.
Истражувачите покажаа дека протеините можат да го зголемат согорувањето на калориите за 35%, но од претходниот оброк.
7. Храна богата со железо
Ironелезото е од суштинско значење бидејќи помага да се спроведе кислород до мускулите да согоруваат маснотии. До менопаузата, жените губат железо за време на менструацијата. Сè додека го храните вашето тело со железо, ќе ги избркате ризиците да останете без енергија или да имате мрзлив метаболизам. Најдобри извори се: риба, посно месо, грав, житарици и спанаќ.
8. Повеќе витамин Д.
Овој витамин е неопходен за забрзување на метаболизмот .
9. Пијалоци
Кога пиете алкохол, согорувањето на мастите е побавно од вообичаеното.
Консумирање на околу 2 чаши мартини, согорувањето на маснотиите во телото може да биде за 73% помало.
Постојат неколку студии кои покажуваат недостаток на калциум во телото на жени, поради што тие имаат побавен метаболизам. Истражувачите покажаа дека со конзумирање на производи од калциум не само што метаболизмот ќе се стави во функција, туку и апсорпцијата на мастите од храната ќе се намали. .