Диета за замор над надбубрежните жлезди Што треба да се земе предвид

Ако имате замор во надбубрежната жлезда, правилното јадење е од суштинско значење за да се запре оваа состојба.

Храната што ја јадете ви е прва линија на одбрана од замор на надбубрежните жлезди.

Придобивката од здравата исхрана е тоа што го земате вашето здравје во свои раце.

Постојат два основни принципи за природно лекување на замор кај надбубрежните жлезди преку здрава исхрана. Прво, треба да ги избегнувате сите намирници што ја влошуваат оваа состојба.

Второ, треба активно да се обидете да јадете храна што помага за закрепнување. Меѓу другото, ова значи да јадете оброци во вистински момент и да консумирате многу хранлива целосна храна.

Сепак, диетата за надбубрежен замор е комплексно и сложено прашање. Сепак, овој пост ќе ви ги даде основите.

Исхрана за замор надбубрежните жлезди: 8 клучни елементи

Идентификација на чувствителноста и нетолеранцијата на храна
јадете во вистинските периоди од денот
јадете помалку шеќер (вклучувајќи природен шеќер)
јадете повеќе протеини и маснотии
избегнувајте кофеин
пијте многу (чај и вода)
јадете хранлива храна како супа од коски и алги
уживајте во ферментирана храна

Идентификувајте ја нетолеранцијата на храна

Зошто алергиите на храна и нетолеранцијата се толку голем проблем со замор на надбубрежните жлезди?

Овие нетолеранции доведуваат до варење и го спречуваат организмот да ги апсорбира хранливите материи што му се потребни. Покрај тоа, нетолеранцијата промовира воспаление и го нарушува спиењето.

Алергии на храна, чувствителност и нетолеранција спречуваат цревата да варат и правилно да ја елиминираат храната. Ова е причината зошто дијарејата, запекот и другите проблеми со цревата често се првите знаци на нетолеранција на храна.

Алергиите на храна го ослабуваат организмот. Алергии може да предизвикаат воспаление во желудникот и цревата, предизвикувајќи ослободување на хистамин (заедно со неговите класични знаци на кивање и кашлање).

Доколку храната не се вари правилно, се формираат токсини, кои за возврат поттикнуваат раст на нездрави бактерии во цревата и дополнително го ослабуваат имунитетот.

Постојат неколку едноставни начини да се справите со нетолеранција на храна и чувствителност.

Ако веќе знаете која храна ги предизвикува вашите симптоми на надбубрежен замор, од сега треба постојано да ги избегнувате.

Ако не знаете со сигурност, започнете да сортирате една храна една недела, како што се сите производи од пченица. Внимавајте на реакцијата на вашето тело. Дали ви е подобро без фрлената храна?

Совет за диета за замор над надбубрежните жлезди 1: Зајакнување на цревата

Најчестите додатоци во оваа категорија се производи кои ги зајакнуваат цревните wallsидови. Чајот од камилица и жалфија е многу погоден. Овие билки го стабилизираат варењето и помагаат психички да се опуштите.

Друга предност е што камилицата и жалфијата се многу лесно достапни во која било аптека или аптека.

Совет за диета за замор над надбубрежните жлезди: Користете пребиотици

Ако не варите добро храна и имате гасови, дијареја или запек, пребиотиците можат да ви помогнат. Овие лекови ви помагаат да ја обновите цревната флора.

артишок
Кромид
Артишок од Ерусалим
ленено семе

Совет за диета за замор над надбубрежните жлезди 3: Избегнувајте брза храна

Ако вашата диета во моментов е богата со преработена храна, со многу додаден шеќер, глутамат и конзерванси, тогаш не сте сами. Ова стана вообичаена диета во Германија овие денови.

Сепак, кај многу луѓе, високиот внес на шеќер е клучен фактор во развојот на надбубрежниот замор. Затоа подобрувањето на вашата исхрана е важен чекор во подобрувањето на квалитетот на животот.

Совет за диета за замор над надбубрежните жлезди 4: Јадете во вистинско време

Премногу од нас следат слична, нездрава шема. Прво брзо прескокнуваме појадок, па сендвич за ручек и голем оброк навечер. Ова е точно погрешна диета и го влошува замор на надбубрежните жлезди

Важноста на појадокот за пациентите со надбубрежна замор не може да се прецени. Постевме околу 12 часа пред појадокот. Нашите тела имаат потреба од енергија.

За време на појадокот, треба да јадете високо квалитетен протеин во комбинација со мала количина на високо квалитетни јаглехидрати. Омлет од зеленчук или две варени јајца со боровинки ќе бидат два добри примери. Здравиот смути за појадок полн со здрави масти би било друга работа.

Типичен германски појадок, полн со џемови со шеќер, чипс од житарици, пченкарни снегулки и крекери е токму тоа што не треба да го јадете.

Бидете свесни дека ако имате замор во надбубрежната жлезда, не е лесно да се одржат нормалните нивоа на шеќер во крвта во текот на денот. Причината за ова е што кортизолот делува на нивото на шеќер во крвта.

Како резултат, треба да се фокусирате на јадење од 3 до 4 помали оброци во текот на денот. Ова ќе помогне да се намалат желбите, паѓањето на шеќерот во крвта.

Совет за диета за замор над надбубрежните жлезди 5: Избегнувајте шеќер

Постојат неколку суперхрана што треба да ги јадат сите со замор во надбубрежните жлезди. Исто така, би сакале да споделиме неколку општи упатства за тоа колку протеини, масти и јаглехидрати треба да јадеме.

Јадењето помалку шеќер е одличен прв чекор. Вишокот шеќер треба да се контролира со кортизол. Значи, ако јадете премногу шеќер, индиректно ќе ги оштетите надбубрежните жлезди.

Високото ниво на шеќер во крвта неизбежно следи по периоди на низок шеќер во крвта што доведува до желба за шеќер и кафе за да се надополни заморот. Високото ниво на шеќер во крвта има многу неповолни ефекти, особено кај луѓето со надбубрежен замор.

Треба да бидете свесни дека закуските со шеќер и брзата храна не се единствените извори на вишок шеќер. Овошните сокови се исто така високи извори на шеќер.

Подобри извори на јаглени хидрати вклучуваат зеленчук, грав и цели, никнувани зрна како див ориз или киноа. Овошјето со низок шеќер е одлична опција.

Совет за диета за замор над надбубрежните жлезди 6: повеќе протеини и масти

Јадењето многу храна богата со протеини е одличен начин да ги зголемите перформансите, силата и да избегнете високо ниво на шеќер во крвта. Добриот избор вклучува говедско месо, дива риба, јајца, кокошки од слободен опсег и прашок од бело јајце со добар квалитет.

Здравите масти се наоѓаат во:

Авокадо
Кокос
ореви
Семиња,
Путер, сирење и други млечни производи

За вас е важно да јадете доволно маснотии бидејќи масните киселини се извор на физичка енергија. Сепак, проверете дали користите добри, висококвалитетни масти. Ако е можно, ладно цедени маслиново или кокосово масло.

10-те најдобри намирници за замор на надбубрежните жлезди се:

Риба
Јајца
Овошје со низок шеќер
зеленчук
Грав
цели, никнувани зрна
Авокадо
Ореви и семиња
Органски млечни производи
овес

7-те најлоши намирници за замор во надбубрежните жлезди се:

Овошје со висока содржина на шеќер
Закуски од шеќер
Брза храна
преработена храна
рафинирани зрна (бел леб)
Суво овошје
кафе

Совет за диета за замор над надбубрежните жлезди 7: Избегнувајте кофеин

Кога пиете пијалоци кои содржат кофеин, може да се чувствувате добро за краток временски период. Сепак, тие додаваат значителен стрес на вашите надбубрежни жлезди и ендокриниот систем.

Кофеинот ги стимулира надбубрежните жлезди да произведуваат високо ниво на адреналин и кортизол, како одговор на „борба или бегство“.

Ефекти на кофеин во адренална инсуфициенција

Бидејќи надбубрежните жлезди се исцрпени, дури и со стимулација на кофеин, тие можат да произведат само мали количини на стресни хормони.

Некои луѓе со надбубрежен замор тогаш известуваат дека „кафето не е за мене“.

Ова е затоа што повторената стимулација од кофеин ги замори надбубрежните жлезди. Повеќе не сте во состојба да произведувате доволно хормони на стрес. Затоа, кафето веќе нема никаков ефект.

Можеби ви звучи застрашувачки да бидете без шолја кафе, чај или сода кофеин, но тоа е важен дел од закрепнувањето од надбубрежниот замор.

Многумина од нас доживуваат краткорочни симптоми на повлекување од кофеин, но тие обично исчезнуваат за една недела.

Луѓето кои престануваат да пијат кафе пријавуваат поконзистентни нивоа на енергија во текот на денот. Несреќите поврзани со внесувањето кофеин повеќе не се случуваат.

Совет за диета за замор над надбубрежните жлезди 8: Пијте многу вода

Пиење доволно вода е важно за секого, но особено за луѓето со надбубрежен замор.

Можете да отидете чекор подалеку со додавање на нотка на морска сол или лимон во вашата чаша вода. Ова ќе ви помогне да спречите недостаток на електролит и ќе ве зајакне.

Совет за исхрана на замор над надбубрежните жлезди 9: Суперхрана

Друг чекор надвор од нормалната исхрана е да јадете специјална храна. Овие специјални додатоци во исхраната можат да ви помогнат да се опоравите од надбубрежниот замор уште побрзо.

Овие намирници не се дел од нормалната исхрана во Европа, иако некои од нив се почесто се среќаваат во нашите супермаркети и кујни.

Една од најефикасните „суперхрани“, не само за лекување на надбубрежен замор, е дивата Печурка Чага. (Повеќе информации за печурката Чага се достапни на https://www.chaga-pilz.com)

Совет за исхрана на замор над надбубрежните жлезди 10: Супа од коски

Во претходните времиња, кога месото било во недостиг, луѓето го користеле секој дел од животното. Ова ја вклучувало коскената срцевина која им обезбедувала вредни хранливи материи. Се смета дека коскената срцевина зајакнува и затоа често им била дадена на болни и слаби луѓе.

Денес можеме да го сториме истото со правење супа од коски. Се покажа дека коскената срцевина помага да се намали воспалението, да се зајакне имунитетот и да се промовира здрав холестерол.

Може да ни обезбеди важни витамини, минерали и аминокиселини кои лесно се апсорбираат во цревата.

Исхрана за замор над надбубрежниот совет Совет 11: Алги

Алгите се богати со минерали и специјални антиоксиданти кои инаку не би ги внесувале во исхраната.

Морските алги се вкусни кога се мешаат во салата и можат да го обезбедат многу потребниот нутритивен поттик за надморниците.

Повеќето продавници за здрава храна и здрава храна имаат избор на различни видови алги. Особено се препорачува алгата спирулина. Го зајакнува организмот со својата висока содржина на хлорофил и други важни витални материи,

Совет за диета за замор над надбубрежните жлезди 12: Ферментирани пијалоци

Дали знаете дека некои ферментирани пијалоци се многу вредни за здравјето на дигестивниот и имунитетниот систем? (Забелешка - Јас не зборувам за пиво!) Иако се многу популарни во некои делови на светот, ферментираните пијалоци сè уште водат сенка во Германија.

Сепак, понекогаш можете да најдете ферментирани пијалоци во продавниците за здрава храна и секако можете да ги направите и самите. Овие пијалоци се богати со минерали и нудат огромен поттик на добри бактерии за подобрување на варењето и апсорпцијата на хранливите материи. Добри примери се кефир, комбуха и квас.

Заклучок за исхрана при замор на надбубрежните жлезди

Третманот на надбубрежниот замор треба да се направи на повеќе нивоа истовремено. Враќањето на здравото варење е основен чекор во ова.

Ако јадете балансирана исхрана со здрави масти и многу протеини, како и избегнувате шеќер, ќе го зголемите нивото на енергија. Суперхрана како печурката Чага и Спирулината му обезбедуваат на вашето тело важни витални материи за да го усогласат метаболизмот.