Диета за здрав живот Што да јадеме; дури и времето
Залудно избирате да јадете здрава храна ако не ја внесувате во вашата дневна исхрана во вистинско време. Специјалисти ви покажуваат што точно да јадете и во кое време треба да го јадете за да уживате во придобивките од храната што ја јадете.
Иако копнеете по силно кафе веднаш штом ќе се разбудите, на вашиот мозок му треба вода, вели нутриционистката Камила Шафнер. Додадете капка лимон во 250 мл чаша вода за да се ослободите од токсините.
8 часот наутро: појадок со висок хидрати
Нивото на инсулин, хормонот кој ги претвора јаглените хидрати во енергија, се намалува во текот на денот. Колку побрзо јадете јаглехидрати, толку подобро. Комбинација на грчки јогурт со овесна каша и чаша млеко ќе ви донесе точна количина на влакна и ќе ви обезбеди енергија во текот на утрото.
После појаден срдечен појадок, дозволено е да уживате во кафе, за дополнителен адреналин што ве прави повнимателни и ја подобрува вашата способност за концентрација.
10 часот наутро: Семиња од тиква
Грст семе ве штити од искушението на нездравите грицки и носи внес на цинк, витамин Б и линолеинска киселина, одговорен за ублажување на симптомите во менопаузата.
11 часот наутро: Целер
Како што стресот на работа почнува да го чувствува своето присуство, вашата напнатост се зголемува. Целерот содржи калиум, кој го намалува нивото на натриум во крвта поврзано со стрес и хипертензија. Покрај тоа, тој е добар извор на влакна, кој помага при варење, со исклучително низок внес на калории, така што нема да ви го расипе апетитот.
12-1 часот: салата од лосос
Ручек базиран на протеини ви дава повеќе енергија од оној што содржи едноставни јаглехидрати, како што е лебот. На тој начин нема да се чувствувате уморни во втората половина од денот. Комбинирајте протеини со салата, домати, краставици и бугарска пиперка. Јадете зеленчук пред 14,30 часот за да избегнете надуеност. Изберете капка балсамичен оцет за да го подобрите варењето на храната.
2 часот попладне: Рибизли
Ако сакате десерт, изберете овошје, но не јадете ги веднаш по ручекот, бидејќи ферментацијата може да предизвика варење на храната. Неколку рибизли се идеална опција половина час по ручекот, бидејќи тие имаат низок гликемиски индекс и се апсорбираат полека, што нема да доведе до ненадеен пад на шеќерот во крвта.
3 часот попладне: Банана
На телото му треба шеќер за избалансирано ниво на енергија и да ве одржи добро расположение. Време е кога кортизолот, хормонот на стресот, ја тресе главата, па фруктозата во бананите ќе се претвори во гликоза и ќе ја одржи под контрола.
16 часот: Смути со цвекло и ѓумбир
На крајот на денот, оваа комбинација ќе го задржи нивото на енергија на максимално ниво. Цвеклото и ѓумбирот имаат вазодилатационо дејство, што овозможува крвта правилно да циркулира во мозокот, зголемувајќи ја концентрацијата. Покрај тоа, ѓумбирот го ублажува апетитот, ослободувајќи ве од желбата за слатки. На ова смути можете да додадете и јаболко за попријатен вкус.
17 часот: сушено овошје
Ако планирате да одите во теретана или едноставно се подготвувате за долго патување дома, ќе имате корист од дополнителна енергија.
Една чаша пиво делува смирувачки, идеално по стресниот ден на работа
19 часот: Аспарагус
Ако сакате да се вратите дома и да поминете квалитетно време со вашиот партнер, аспарагусот, богат со витамин Е, е корисен за сексуалниот апетит на жените.
8-9 часот: Турција
Протеинот од мисирка помага во обновување на мускулите со мал внес на маснотии. Покрај тоа, месото од мисирка содржи есенцијална аминокиселина која ви дава чувство на благосостојба, наречена Л-триптофан.
Комбинирајте месо од мисирка со грав од едамам. Има малку шеќер и маснотии, но ви дава влакна, кои во комбинација со протеини ја штитат вашата фигура. На вечерата додадете малку лута пиперка за да го забрзате метаболизмот.
Чаша вино го подобрува квалитетот на спиењето. Внимавајте да го јадете после вечера, за да избегнете нерамнотежа во нивото на шеќер во крвта.
23 часот: Цреши
Ако сакате и ужинка пред спиење, изберете цреши, бидејќи содржат мелатонин, хормон кој ви помага да заспиете.