Диета за зголемување на мускулната маса - слаба или масна

Да се имаат добро дефинирани мускули стана постојана во желбите на денешните млади луѓе. Одењето во теретана е заедничка грижа меѓу нив. Се разбира, како и со кој било друг спорт, постојат поврзани методи кои ја олеснуваат изведбата, како што се додатоци во исхраната, супстанции кои често се злоупотребуваат. Но, тие треба само да завршат урамнотежена исхрана, нискокалорична и внимателно да се дозираат.

Кога зборуваме за зголемување на мускулната маса, ние се осврнуваме главно на зголемување на волуменот на пругастите мускули (40% од телесната тежина), што го прави движењето или имобилизацијата на одредени сегменти или целото тело.

Мускулите се составени од:

вода 75-80%
неоргански супстанции: калиумови соли, магнезиум, натриум, калциум, хлор, итн. со важна улога во контракцијата;
органски супстанции: протеини од миофибрили (актин и миозин и регулаторни протеини, сите со улога во контракција) и оние од саркоплазмата кои не се контрактилни и се претставени со ензими и миоглобин;
гликоген и гликоза;
ATP (аденозин трифосфат) - "енергетски акумулатор" на мускулното влакно, кој заедно со креатин, присутен во форма на фосфокреатин, ослободува енергија потребна за контракција.

Разбирањето на биохемискиот состав на мускулите ќе ви олесни да ја разберете улогата што ја играат диетите и додатоците во исхраната во зголемувањето на мускулната маса.
Важно: протеините се синтетизираат од аминокиселини, затоа воведувањето на аминокиселини во организмот формира протеини.

Сакам да имам мускули, но сум премногу слаб, сакам мускули, но сум дебел!

Постојат мажи кои сакаат да изгубат тежина и да ги заменат мастите со мускулна маса и мажи кои сакаат да добијат тежина со зголемување на мускулната маса. Во двата случаи, сепак, главните сојузници мора да бидат трпеливоста и истрајноста, адекватната исхрана во комбинација со одење во теретана.

За оние кои сакаат да изгубат тежина и да го заменат масното ткиво со мускулна маса:

Пример мени за оваа категорија:

Појадок:
- што имаш
- 2 лажички мед
- Прашка шунка 100 гр
- меко варено јајце
- парче леб со трици
Ужина во 10:
- протеинска лента

Ручек:
- говедско месо на скара (150 грама) со боранија + 5 гр масло
- зелена салата 200 гр со домати и краставици со 3 гр масло и лимон
- еден портокал

Уживајте во 16:
- 4 ореви (за содржина на аргинин)

Вечера:
- јогурт
- домати полнети со посно кравјо сирење
- Печена риба со салата од зелка
- круша

За оние кои сакаат да добијат тежина со зголемување на мускулната маса

Во овој случај, ќе се следат следниве чекори:
- задолжително е одење во теретана најмалку три пати неделно, со обука заснована на сила.
- Препорачаните додатоци во исхраната се исти, освен за употреба на Л-карнитин.
Треба да се спомене дека можете да ги додадете во вашата исхрана следниве природни извори на аргинин: семки од сончоглед, сусам, леб од трици, кафеав ориз, ореви, пуканки, десерти со желатин, чоколадо!

Се препорачуваат 5.000 калории на ден:

Појадок:
- млеко со шеќер (300 ml + 30 g)
- путер 20 гр, мед 50 гр
- цигански мускули 70 гр
- телемеа 50 гр
- еден домат
- две јајца на чаша
- леб од трици 200гр
- овошен сок 200 мл

Ручек:
- селска супа (60 ml)
- пилешко со кисела павлака (130 гр.)
- ражничи од свинско мускул на скара (150 гр.) со пире од компири (300 гр.)
- природни домати (200 гр.)
- грозје 200 гр
- леб

Вечера:
- палачинки со урда и павлака (100 гр.)
- говедско месо на скара (150 гр.) со соте зеленчук (300 гр.)
- избрана салата - 300 гр., леб
- јаболко
- здраво - 200 мл.

Не двоумете се да земете протеинска и енергетска лента помеѓу оброците.

како да добиете тежина, развој на мускулите, диета за гоење, мускулна маса, режим на мускулен раст, додатоци на гоење

Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.