Диета за жени кои дојат доилки

Доењето има многу придобивки и за мајката и за бебето, затоа е исклучително важно да се храните здраво во овој период. Мајчиното млеко е многу хранливо и содржи повеќето хранливи материи што му се потребни на вашето бебе во првите 6 месеци од животот. Следствено, вашите потреби за хранливи материи се зголемуваат за да се задоволи оваа потреба. Здравата исхрана исто така ќе ви даде енергија потребна за да се грижите за себе и за вашето бебе. Покрај тоа, јадењето здрава храна може да ви помогне да изгубите тежина побрзо од бременоста. Што да јадете додека доите? Која е најдобрата диета за доилка?

Мајчиното млеко е хранливо

Со исклучок на витамин Д, мајчиното млеко содржи сè што му треба на бебето за правилно да се развие во првите шест месеци од животот. Составот на мајчиното млеко е строго регулиран, а вашата исхрана има само ограничено влијание врз концентрацијата на одредени хранливи материи. Меѓутоа, ако вашата диета не ви обезбеди доволно хранливи материи, тоа може да влијае и на квалитетот на мајчиното млеко и на сопственото здравје. Една порција мајчино млеко (28 ml) содржи 19-23 kcal, од кои 3,6-4,8% протеини, 28,8-32,4% масти и 26,83,1,2% јаглехидрати, главно од лактоза.

На почетокот на доењето, млекото е повеќе вода и обично ја гаси жедта на вашето бебе. Млекото што излегува подоцна е подебело, побогато со маснотии и похранливо.

Доење - можеби ќе ви требаат повеќе kcal

Производството на мајчино млеко е напорна работа за мајчиното тело доење. Се проценува дека доењето ги зголемува потребите за енергија за околу 500 kcal на ден. Потребата за хранливи материи исто така се зголемува, поради што е многу важно да јадете здрава и разновидна храна.

Ограничувањето на вишокот kcal, особено во првите месеци од доењето, може да го намали и снабдувањето со млеко и многу потребното ниво на енергија, па затоа младите мајки треба да ја одложат таканаречената диета за слабеење.

Најверојатно, по 3-6 месеци доење, согорувањето на мастите ќе се зголеми спонтано и доичка мајка ќе почнат да губат повеќе тежина отколку мајките кои не дојат.

Како заклучок, запомнете дека слабеењето по породувањето е маратон - не е спринт. Калориското ограничување и другите методи на губење на тежината можат да го намалат внесувањето на млеко.

Храна со хранливи материи - што да јадете пред доењето?

Во текот на доење, доилка треба да јаде разновидни хранливи оброци што ги содржат сите хранливи материи. Сето ова е да се обезбеди најдобро здравје за вас и вашето дете.

Еве неколку хранливи намирници што треба да ги вклучите во вашата исхрана додека доите:

• Риба и морска храна: лосос, алги, ракови и сардини.
• Месо: говедско, јагнешко, свинско месо.
• Овошје и зеленчук: бобинки, домати, зелка, репка, лук и брокула.
• Ореви и семиња: бадеми, ореви, чиа семе, семе од коноп и лен.
• Друга храна: јајца, овес, компири, киноа, леќата и црно чоколадо.

Покрај тоа, избегнувајте преработена храна поради нивната висока содржина на калории, масти и нездрави шеќери.

фото pixabay.com

Хранливи состојки во мајчиното млеко - група 1 и група 2

Хранливите материи во мајчиното млеко може да се поделат во две групи, во зависност од тоа колку добро се излачуваат во млекото. Количините на хранливи материи во групата 1 во мајчиното млеко зависат од внесот на храна, додека хранливите материи во групата 2 се излачуваат во мајчиното млеко, без оглед на потрошувачката и здравјето, затоа добивањето доволно хранливи материи од групата 1 е многу важно и за вас како и за вашето дете.

Хранливи материи од група 1

• Витамин Б1 (тиамин): риба, свинско месо, семиња, ореви и леб.
• Витамин Б2 (рибофлавин): сирење, бадеми, ореви, црвено месо, масна риба и јајца.
• Витамин Б6: семиња, ореви, риба, живина, свинско месо, банани и суво овошје.
• Витамин Б12: ракови, црн дроб, масна риба, ракови и ракчиња.
• Рид: јајца, говедско црн дроб, пилешки црн дроб, риба и ореви.
• Витамин А.: сладок компир, морков, темно зелен зеленчук, органско месо и јајца.
• Витамин Д.: масло од црн дроб, масна риба, некои печурки.
• Селен: Бразилски ореви, морска храна, риба, семиња.
• Јод: исушени алги, треска, млеко и јодирана сол

Хранливи материи од група 2

Подолу се дадени хранливите материи во групата 2:

• Фолна киселина: грав, леќа, зелени лисја, аспарагус и авокадо.
• Калциум: млеко, јогурт, сирење, лиснат зеленчук и мешунки.
• Ironелезо: црвено месо, свинско месо, живина, морска храна, грав, зелен зеленчук и суво овошје.
• Бакар: ракови, цели зрна, јаткасти плодови, грав, месо од органи и компири.
• цинк: остриги, црвено месо, живина, грав, ореви и млечни производи.

На количината на хранливи материи во групата 2 на мајчиното млеко не влијае количината на консумирана храна.

Додатоци во исхраната на мајката што дои

Постојат неколку додатоци кои можат да бидат од корист на мајките кои дојат. Тие вклучуваат:

• мултивитамин
• Витамин Б1
• Омега-3 (DHA)

Докосахексаеноична киселина (ДХА) е омега-3 есенцијална масна киселина со долг ланец што се наоѓа главно во морска храна, вклучувајќи масна риба и алги. Тоа е важна компонента на централниот нервен систем, кожата и очите. ДХА е неопходна за правилен развој и функционирање на мозокот. Се покажа дека ДХА го подобрува видот кај доенчињата.

Витамин Д.

Витаминот Д се наоѓа главно во масни риби и масла од црн дроб од риби. Тој е многу важен за општото здравје, особено за коските и функционирањето на имунолошкиот систем.

Недостаток на витамин Д во раното детство може да предизвика напади, рахитис и мускулна слабост.

Бидете сигурни да се консултирате со вашиот лекар за избор на додатоци со текот на времето доење.

---