Диета започнете со диети со вредност на Kcal и слабеење
Диета почетна вредност на Kcal
на Хенинг_Б »07 мај 2019 09:39
Без долги заобиколувања, прво нешто директно до мене:
Возраст: 21 година
Тежина: 117 кг
Висина: 185 см
КФА: 25%+
Сега на моето прашање:
Во моментов работам на план за исхрана за диета за намалување на КФА. Сепак, не сум сигурен со колку kcal да започнам.
Во суштина, јас сум свесен дека можам навистина да го определам барањето за kcal само со обид и набудување. Сепак, ми е тешко да најдам соодветна почетна точка.
Со одредена аритметика се спуштам на околу 2246 kcal базална метаболичка стапка и 3144 kcal со PAL од 1,4.
За диетата, сепак, не сакам да ризикувам да започнам со премалку kcal или со премалку за да не го заморувам метаболизмот премногу рано и во понатамошниот тек на диетата сè уште ги држам отворени опциите за намалување. Исхраната треба да биде ефективна на долг рок и да не започнува премногу радикално, но (моја желба) да не биде бавна на почетокот.
Врз основа на пресметаните вредности, би започнал со 2300-2400 kcal. Дали мислите дека оваа вредност е во ред/прениска/превисока?
Накратко уште неколку клучни точки:
Макро-дистрибуција на приближно 240g EW, 40g KH, остатокот е исполнет со масти
Обука 4x недела по отцепувањето на трупот/екс од птичјото гнездо
Се радувам на вашите одговори и совети!
Поздрав и убав ден за секого
Хенинг