Диетален менталитет наспроти одржливо слабеење - веб-страница на lanaолана-Зајиковас!
Во најголем дел, луѓето кои сакаат да изгубат тежина имаат т.н. Диетален менталитет. Тие избираат диета на која се држат одреден временски период и мислат дека потоа светот ќе биде во ред. Тогаш се прашувате зошто одличните резултати не траат засекогаш. Но, како треба да ги задржиме резултатите кога веќе не држиме диети и кога ќе се вратиме на старите навики на јадење?.
Не велам дека сите диети се лоши. Ако препорачате разновидна храна со многу зеленчук и овошје и ја регулирате големината на порциите, може да научиме многу од ова. Честопати, успехот главно се постигнува со поголемо внимание на нашите навики во исхраната и јадењето помалку.
Диеталниот менталитет значи, на пример, следново сценарио: Јас одлучувам дека ќе ослабам сега пред да заминам на одмор, за да изгледам добро во костим за капење на плажа. Секако, ќе можам повторно да јадам сè на одмор. Успешно ослабев и сега можам да се почестам со нешто, го заслужувам тоа. Постојано повторува 3 временски периоди:
- Одржување диета и слабеење
- Јадете сè, по можност големи делови, кој знае кога ќе ми се врати идејата за диета
- Мислејќи дека треба да бидам на диета
Лудо е колку често и колку долго се справувате со слабеењето и јадењето помалку. Ако го пресметавте целото време, тоа сигурно ќе биде многу часови, ако не и месеци или години, за некои луѓе. Не е срамота? Можевме да го искористиме времето за поубави и покреативни мисли.
Но, како ебам треба да го смените вашиот животен стил? Што треба да направите за да се осигурате дека промените во нашето однесување траат долго?
На почетокот, треба да бидеме искрени со самите себе и да признаеме дека се прејадуваме. Во секој случај, повеќе отколку што му треба на нашето тело. Нема магија зад тоа. Изговори како: „тешки коски“, „секој дома е дебел“, „немам време да се грижам за тоа“ се само изговори. Не е доволно само да се знае ШТО предизвикува дебелина, туку и ЗОШТО јадеме повеќе отколку што ни треба. Честопати сакаме да компензираме нешто со храна што ни недостасува во животот. ЗОШТО го правиме тоа? „Зошто“ е волшебниот збор на секој тренер. Но, сосема логично - мора да ја пронајдете причината за да можете да ја решите. Не постои универзален метод, секој мора да ги најде своите одговори. Она што работи за едниот, можеби не работи за другиот. Ние луѓето сме многу различни животни.
Сега можеби ги најдовме одговорите. Најдовме решение на кое се придржуваме и кое исто така го губиме телесната тежина. Сепак, како може да се претвори во промена на животниот стил?
Моите клиенти го добиваат тоа уште од самиот почеток 2 задачи:
1. Пронајдете свој начин за слабеење
2. Користете и вежбајте ги мерките што потоа можете да ги задржите на долг рок и кои ќе станат составен дел од вашиот живот.
Во книгата „Заврши: подари си го дарот“ (Крај: подарете си совршенство) од Jonон Акуф, тој интервјуираше луѓе за да научи како ги натераат да ги спроведат работите до крај. Оваа истрага резултираше со 6 важни правила:
Тајна број 1: Поделете ја својата цел на два дела
Тајна # 2: одлучете што да изоставите
Тајна бр. 3: Забавувајте се со тоа!
Тајна # 4: Не кријте ги и игнорирајте ги своите блузивни пречки
Тајна # 5: Отфрлете ги вашите тајни правила
Тајна # 6: Користете датуми за да го прославите вашиот несовршен напредок
Би сакал да се посветам на правилото бр. 3 во овој момент. Мора да очекувате дека некои непријатни чувства ќе се појават при слабеење. Успешни сте само до колку може да издржите одредена непријатност. Но, вие не мора само да страдате. Ако само страдате на патот до вашата дестинација, имате тенденција побрзо да го напуштите целото патување. Ако, пак, патувањето е забавно, субјективно патувањето оди побрзо и попријатно затоа што не ви е досадно.
На пример, губење на тежината е да јадете зеленчук наместо традиционални гарнитури. Никогаш не би помислил какви вкусни и шарени гарнитури може да се подготват од зеленчук. Можете да купите толку многу варијанти на зеленчук во продавницата! Може да се јаде суров, подготвен како салата, скара, засеан во вок или печен во рерна и рафиниран со разни преливи, билки или зачинети состојки. Сметам дека е вистински бонус да се купи зеленчук на неделен пазар. Толку свеж, шарен, вкусен и продаден со убава насмевка. едноставно не може да се досадуваш. Зеленчукот исто така може да се подготви супер брзо, често дури и побрзо од класичните гарнитури. По одреден временски период, забележав дека класичните гарнитури, како што се тестенини, кнедли и сл., Веќе немаат толку добар вкус, понекогаш ми се досадни и без вкус. Секако, зеленчукот не оди добро со секое јадење, но и вие можете да станете креативни со нив. Дури почнав да сакам зеленчук што никогаш порано не би го ставала во уста.
Ова е точно начинот да ги преземете мерките од процесот на слабеење со вас во остатокот од вашиот живот, бидејќи тие беа забавни и не е тешко да ги направите подоцна, иако одамна ја достигнавте целната тежина.
Oneе се зафатам со другите 5 правила од книгата на Јон Акуф во еден од следните блогови.
Треба да го направите целото патување и да се вклучите во нови работи за да можете да одлучите што ќе се пренесе во секојдневниот живот како трајна промена.
П.С .: Можете да го најдете она што го барате.
Ако мислите дека слабеењето само ќе ве натера да страдате, исто и тоа.
Ако на почетокот одлучите дека ќе ги барате позитивните работи, ќе најдете многу.