Диетална конфузија и очај Диети и слабеење
Диетална конфузија и очај
на lxbTank »26 мај 2016 22:27
Здраво прво, јас сум нов овде, затоа биди убав
Накратко за себе: Јас сум висок 23,2 м, моментално 95 кг и приближно проценет 13-14% КФА, иако имам големи масни наслаги на стомакот и колковите, но рацете и рамената ми се доста суви. Професионално сум чувар на зоолошка градина и секој ден трчам волк, 15-20 км е всушност стандард. Тренирам 4-5 пати неделно и имам околу 5 години искуство во обука, но диетите досега беа доста ретки.
Сега го имам следниов проблем: Јас сум на диета веќе 6 недели, веќе изгубив 7 кг, но едвај постигнав напредок за 2 недели. За 2 недели сакам да се вратам на масата. На крајот на денот би сакал да извлечам малку од тоа, барем да ги видам стомачните мускули до одреден степен, наместо тоа, јас станувам сè повеќе сунѓерест и се чувствувам слаб и исцеден. Парадоксално, сепак, јас воопшто не изгубив сила, и кога станав и ги имав тегови во рака, јас дури и исекував нов ПБ секој-тогаш. Но, главната работа е што тешко останувате на нозе во секојдневниот живот.
Можеби нема многу што да се заштеди со оваа диета, но јас би сакал да ја зачувам оваа слабост, заедно со (оптички) разочарувања со следната диета.
1. 60g сурутка + 500ml млеко + 1 банана
2. 80g мусли + 100ml млеко
3,80g тестенини од цело зрно + 200-250g месо/риба/јајце + 500ml Monster Ultra
4. 1 протеинска лента
5. (пред) 1 банана + 6,4 g BCAA + 30g засилувач на пумпа
6. (пост) 60g сурутка + 500ml млеко
7. 200-250гр месо/риба/јајце
4L вода на ден
Други додатоци: мултивитамини, минерали, Липо 100 Хардкор
Општо 4 пати неделно (не можам да управувам уште 5 пати, сега сум премногу скршен)
Понеделник назад, вторник гради, среда нозе, петок раце
Јас или ги делам рамената во текот на индивидуалните денови за обука или ги правам рамената и рацете во петок
Моите тренинг сесии (освен рацете) се структурирани според истиот принцип: 1-2 тешки основни вежби, неколку повторувања, 5 сета, потоа супер-групи/падови со изос. Јас не правам никакво кардио, затоа што сум убеден дека 20 км на ден поврзани со работата ми се доволно кардио
Целата работа ми изгледа прилично ок. или имам фрлено глупости заедно? Или каде се грешките? Ве молам, помогнете.