Диетална лага # 7 „Нејадењето појадок е лошо и дебелее! ”; (FE)

Автор: М-р Јоханес Штајнхарт Биомедицина и наука за исхрана // тренер, германско здружение на инструктори за фитнес

лага

Прескокнувањето на појадокот е поврзано со поголеми телесни тежини кај популацијата. Објаснувањето за ова е исто како и со пониска фреквенција на оброци и поголема телесна тежина.

Оние кои го прескокнуваат појадокот обично имаат посиромашни навики во исхраната и се помалку свесни за здравјето. Покрај тоа, „скимерите за појадок“ често се на диета и затоа се со поголема веројатност да бидат со прекумерна тежина.

Треба секогаш да се биде свесен дека оваа група луѓе најверојатно не се занимава со наука за исхраната цело време. Како и повеќето луѓе, тие се обидуваат да изгубат тежина со лоши диети. Зборуваме за мотивираниот тип кој се впушта во диета за несреќи од 800 kcal, а потоа фрла сè преку бродот и благодарение на јо-јо ефектот, изгубената тежина повторно се зголемува (и малку повеќе).

Понекогаш го слушате аргументот дека треба да појадувате затоа што нашата чувствителност на инсулин е зголемена наутро. Тоа е вистина: секогаш има поголема чувствителност на инсулин после пост преку ноќ. Со други зборови, голема е веројатноста да бидете чувствителни на инсулин за време на првиот оброк во денот. Се зголемува откако ќе се исцрпат резервите на гликоген. Ако не сте јаделе 8-10 часа преку ноќ, поголемиот дел од гликогенот во црниот дроб е потрошен. Ова е токму она што доведува до зголемена чувствителност на инсулин - но не и волшебна фаза во утринските часови на денот.

Истото важи и за обука за сила. Локалните продавници за јаглени хидрати се искористени од механичката работа на вашите мускули. Чувствителноста на инсулин е зголемена - сè додека резервите на гликоген во мускулите не се полни. Зачувана е ако ги оставите јаглехидратите по тренинг.

Дали ви се допадна статијата? Редовно добивајте повеќе од овие директно во вашето сандаче: ажурирања по е-пошта на FE.