Диетална лага # 9 „Вежбањето на празен стомак е лошо, губите мускули и немате сила

Автор: М-р Јоханес Штајнхарт Биомедицина и наука за исхрана // тренер, германско здружение на инструктори за фитнес

лага

Некои истражувања за атлетските перформанси за време на Рамазан покажуваат дека аеробните активности, како што е џогирање 60 минути, доживуваат мало, но значително намалување на перформансите. Една од главните причини е дехидрираност, бидејќи постот за време на Рамазан вклучува и течности.

Перформансите за обука на сила, како типична анаеробна активност, се многу помалку погодени.

Интересно е што студиите што овозможуваат хидратација покажуваат дека тренингот за силата и тренингот за издржливост со низок интензитет не влијаат - дури и по 3,5 дена пост. Неодамнешните студии ги поддржуваат овие набудувања. Ако го прочитате мојот преглед на оваа студија, ќе видите дека единствениот параметар каде што „хранетата група“ направи подобро е подобрувањето на VO2max. Ова најверојатно може да се објасни со јаглехидратите што им овозможиле да тренираат со поголем интензитет.

Исто така препорачувам да го разгледате овој преглед на друга студија. Нема негативни ефекти врз перформансите на издржливост или VO2max (всушност спротивното) од постот. Ова може да се објасни со помал интензитет.

Сумирајќи, може да се каже дека тренингот пост не влијае на перформансите во тренингот за сила. Сепак, не препорачувам тренирање на потполно празен стомак за оптимален напредок. Истражувањата ги покажуваат сосема јасно придобивките од внесот на протеини пред тренинг и после тренинг за да се зголеми синтезата на протеините. Поради оваа причина препорачувам 10g BCAA пред тренинг на празен стомак.

Тука слабо и кревко тело. Не е ни чудо. Андреаз обично тренира на празен стомак. Патем, вреди да се спомене, инаку: Ричард Николеј тренира скоро исклучиво додека гладува (и ги удвои перформансите на мртво кревање додека губеше маснотии)

Специфичните методи за обука на постот се објаснети овде: „АКО Метод на Leangains“.

  • Планови за обука: Не секој план е соодветен за секого. Пронајдете го најдобриот план за вас.
  • Водич за градење мускули: правилно градете мускули - без митови и невистини.
  • Калкулатор на вредноста на моќноста: дали сте почетник, напреден или елитен? (особено за жените тука).

Дали ви се допадна статијата? Редовно добивајте повеќе од овие директно во вашето сандаче: ажурирања по е-пошта на FE.