Диетални 7 предупредувачки знаци дека не јадете доволно јаглехидрати
Дали сте на диета и не јадете доволно јаглехидрати? Ние ги објаснуваме знаците за предупредување што укажуваат на недостаток
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ретко кој друг нутриционистички тренд е толку возбуден како диетите со малку јаглени хидрати во последниве години. Не без причина, на крајот на краиштата, килограмите паѓаат особено брзо поради намалувањето на јаглехидратите, па дури и здравјето треба да имаат корист од промената.
Па, не точно: Оние кои прават без леб, тестенини, ориз и слично на долг рок, можат да ризикуваат недостаток на хранливи материи што ги саботира не само плановите за исхрана, туку и здравјето. Уште поважно е да научите да ги читате предупредувачките знаци што ги испраќа вашето тело кога има малку јаглени хидрати. Еве преглед на најважните од нив:
Диета: 7 предупредувачки знаци дека не јадете доволно јаглехидрати
1. Cелби
Јаглехидратите се најважниот извор на енергија за нашето тело - ако тие веќе не се достапни, ние реагираме со непријатни желби за храна. Во овој бес на глад, тешко дека можеме да одолееме на нездравата храна особено. Нашето тело едноставно сака и итно му треба порција јаглехидрати.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Замор и недостаток на концентрација
Јаглехидратите го обезбедуваат телото со гликоза, што пак служи како гориво за нашиот енергетски мотор. Ако недостасува овој погон, ние се чувствуваме постојано истоштени во секојдневниот живот и страдаме од постојан умор - дури и по мирна ноќ. На мозокот му недостасува и енергетски поттик: Тешкотии во концентрацијата и таканаречената мозочна магла (чувство како главата да е завиена во густа магла што го отежнува размислувањето тешко) се типични предупредувачки знаци дека на телото му недостасуваат јаглехидрати.
3. Лош здив
Дали страдате од ненадеен лош здив иако сте строги во однос на хигиената на забите? Ова исто така може да биде симптом на недостаток на јаглени хидрати. Причината за ова се хемикалии кои се ослободуваат кога се распаѓаат таканаречените кетони. За возврат, овие се произведени од нашиот црн дроб кога телото се претвора во масни киселини како извор на енергија, бидејќи јаглехидратите повеќе не се достапни.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Главоболка
Екстремните диети со малку хидрати ја зголемуваат фреквенцијата на главоболки. Со избегнување на јаглехидрати, шеќерот во крвта паѓа на многу ниско ниво и токму тоа може да предизвика непријатна болка.
5. Подуеност и запек
Јаглехидратите се најважниот извор на влакна за нашите тела. Овие растителни влакна и средства за зголемување не само што го подобруваат чувството на ситост, туку го поддржуваат и движењето на дебелото црево. Ако дневната потреба од 30 грама влакна е значително помала, се појавуваат проблеми со варењето на храната, како што се запек или гасови. Цревата веќе не е во состојба непречено да ја пренесува храната.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
6. Промени во расположението
Ако телото нема доволно јаглехидрати, хипоталамусот произведува зголемена количина на хормони на глад. Ако овие вредности останат постојано покачени, другите хормони (на пример, оние што го регулираат расположението) можат да бидат нарушени бидејќи нивното производство се одложува. Променливите расположенија често се резултат на нерамнотежата.
7. Помалку перформанси во спортот
Како што споменавме порано, јаглехидратите се нашиот главен извор на енергија - и исто така делуваат како гориво за нашите мускули. Ако има недостаток на јаглехидрати, можеме да направиме помалку за време на тренингот. Чувствата на среќа по вежбање исто така се претвораат во чиста исцрпеност. Во најлош случај, дури и се чувствуваме малку болни за еден ден или два.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Јадете повеќе јаглехидрати: Како да го сторите тоа правилно
Вашето тело јасно ви покажува дека се потребни повеќе јаглехидрати со цел повторно да се решите со секојдневниот живот и да ги подобрите вашите перформанси во спортот? Тогаш треба да имате на ум две работи: зголемете полека и јадете ги вистинските јаглехидрати. Оние кои подолго време ги следат правилата на диета со малку јаглени хидрати, треба нежно да го зголемуваат внесувањето за пет до десет проценти секоја недела. Така, телото може оптимално да се прилагоди. Треба да обрнете внимание и на сложените јаглехидрати. Ова е „добрата“ верзија на хранливите материи што ќе ве засити долго време, нема скоро никакво влијание врз шеќерот во крвта и содржи важни влакна. Можете да најдете сложени јаглехидрати во храна како мешунки, зеленчук, овошје, цели зрна или житарки како просо или киноа.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата