Диетални грешки вообичаени грешки при слабеење и дефинирање во исхраната
Грешките во исхраната се чести: без оглед дали губите тежина или кога дефинирате диета. Понекогаш се забавни бројните и претерани совети што ги добивате во релевантни списанија, портали за живот и велнес, или од таканаречените нутриционисти. Иронично, пазарот е заситен со лоши совети и лоши трендовски методи на исхрана.
Во оваа статија, ќе дознаете зошто диетите се во тренд, белото брашно најдобро може да се исече веднаш и треба да го удвоите гасот во фаза на намалување на маснотиите за време на обуката.
Засладувач и апетит во исхраната
Да почнеме со засладувачи: аспартам, сукралоза, цикламат, сахарина и како се нарекуваат. Се наоѓа во гума за џвакање, „диететски производи“ и безалкохолни пијалоци/разни овошни сокови. Освен критичниот фактор за здравјето, засладувачот сам обезбедува ослободување на инсулин без употреблив шеќер во крвта, на инсулинот му станува здодевно и нивото на шеќер во крвта паѓа - дали ние хипогликемија и го правиме тоа? => Гладни? Ова е само теорија што Бландел/Хил ја потврдува [1], а низата експерименти од Белисл/Друвновски ги негираат [2]. Затоа треба да формирате свое мислење, но здравствените проблеми не се неоправдани. Затоа, би избегнал „премногу“ засладена сода и непотребно многу лесни производи - особено на празен стомак.
Патем, сурутката сега е достапна и во неутрални вкусови, богата со протеини и без засладувачи!
- Брзо се апсорбира: Протеинот од сурутка ESN Designer е еден од најдобрите.
- Разновиден: шејк богат со протеини за фитнес и.
- Ефективна комбинација: концентрат од сурутка и изолат од сурутка беа оптимални.
Смалување на белото брашно
Маси бело брашно - тоа е она што го сакаат нашите луѓе, без разлика дали се граѓани за брза храна, тони албино ролни за појадок или колачи, колачи, торти и палачинки. Белото брашно е она што останува откако ќе се меле зрното - речиси без полнење влакна или минерали. Варењето е ветер и нивото на инсулин се зголемува до неочекувани височини. Ефект на полнење = нула (барем во споредба со производи од цело зрно или зеленчук).
Науката, исто така, потврдува ефект на зависност [3] - глијадинот, протеинска компонента на глутен, што веќе предизвикува проблеми кај некои луѓе, треба да ја премине крвната/мозочната бариера и да се осврне на областа на зависност во мозокот. Јаглехидратите содржани амилопектин имаат исклучително висок гликемиски индекс и предизвикуваат енормно зголемување на шеќерот во крвта. Покрај фруктозата, претставник кој се залага за формирање на висцерална „лоша“ маснотија на стомакот [3] [4].
Дебата за појадок
Skе го прескокнам појадокот, не сум гладен и како и да е нема време и бла бла бла. Метаболизмот е едноставно поларизиран - фрлајте храна, движете се и сè е убаво. Но, како всушност изгледа тоа? Вообичаена грешка во диетата: станување во 7, кафе и 8:30 во канцеларија, појадок, па потоа околу 10. 3 часа во кои моето тело вегетира во режим на спиење и троши едвај никаква енергија, а камоли да се одвива. Парадоксот, скоро ироничен: Морам да јадам нешто, така што телото троши многу енергија пред сè. Дајте му јаглехидрати, маснотии и протеини бидејќи оптимално тој согорувал енергија во текот на ноќта. Дури и варењето на појадокот троши енергија ако не се состои исклучиво од јаглехидрати (т.е. додадете протеини и маснотии) - клучен збор термоген ефект на храната. (Јас сум целосно свесен дека тука има и целосно спротивставени мислења и тези!)
Честа грешка во исхраната: намалете/прилагодете го интензитетот на обуката
Дури и ако би се чувствувале подобро, намалувањето на интензитетот, волуменот или фреквенцијата сигурно не му дава на метаболизмот повратни информации за дополнителната потрошувачка. Не мора да биде стресен микро-циклус што едноставно додава повеќе „работа“ е доволно, дури и класично кардио не е потребно. Особено во боди-билдинг со страв од губење на маса, постојат кратки интервали или рутини кои вклучуваат неколку големи мускули. Доколку се потребни, не ги согорувам за време на часови тренинг со ергометар - тоа е теоријата.
Интензивна обука за издржливост е клучен збор: бурпи, јаже за скокање, спринтови по скали, спринтови воопшто, планински патеки со дополнителни товари, кругови убијци BWE, санки за тегови натоварени со свекрва, влечење низ градината или преку автопат, туркање, фрлање - што и да е порано. Бидете креативни и искинете го задникот!
Многу мали - а особено закуски помеѓу нив
Месете цело време - да, забавно е да туркате нешто на секој час, тука јаболко, банана, чоколадна лента и потоа има ручек. Луѓе, заврши оралната фаза од вашето детство, оставете го организмот ефикасно да се грижи за своите резерви, нивото на инсулин и шеќер во крвта станува хиперактивно и ова е поврзано дури и со приказната за АДХД за денешните деца.
Навикнете се да паузирате неколку часа помеѓу оброците, тогаш повторно доаѓа до израз нормалниот глад, а не тој што го предизвикуваат многу мали оброци, во кои јасно нагласениот панкреас бара се повеќе инсулин за нова храна. Отфрлете ја теоријата за многу мали оброци - закуска е во ред, по можност со малку јаглени хидрати, но 8-10 работи од средна големина на ден треба да завршат само во фаза на собирање, но не и целта за намалување на телесните масти.
Пробајте диети во тренд
Возење на еднострана патека - диета со зелка, диета со ананас, диета со вода ака терапевтски пост со ланец од роза кварц на месечината. Не постои такво нешто како совршена форма на исхрана и не постои такво нешто како елитистичка диета сама по себе.Секој план за слабеење има свои индивидуални предности и недостатоци. Ако сега сумирам сè позитивно и го барам најдоброто, тоа функционира доста добро. Сепак, само многу малку ја имаат оваа способност да разликуваат, што е поврзано со потребното знаење.
Па што да правам Следете ги вообичаените совети ... Добро и добро, но секој промовира нешто различно, Еткинс не сака никакви јаглени хидрати, Палео сака, но само во ограничена мерка, но сепак има малку маснотии и маснотиите дебелеат исто така?
Не започнувајте никакви фундаментални дискусии и само јадете свесно, уживајте во внесувањето храна, не спроведувајте диета за несреќи, само отфрлајте еднострани работи како ананас или зелка, избегнувајте едноставни шеќери, секојпат третирајте се на грев и високо обработена храна, како и постојана брза храна Силно ограничување на потрошувачката. Одвојте време да јадете, џвакајте го некое време и тренирајте проклето напорно!
Дополнителен совет
Бидејќи природно треба или треба редовно да вежбате за време на диета, сосема е нормално да ги изгубите телесните масти од една страна и да изградите одредена количина на мускули од друга страна. Би било лошо редовно да застанувате на вагата и да го базирате мерењето на успехот врз прикажаната тежина, бидејќи мускулите тежат повеќе од телесните масти. Би било многу подобро редовно да го проверувате процентот на маснотии во телото, наместо реалната тежина. Постојат доста скали за анализатор на телесни масти таму. Ние ја препорачуваме скалата за телесни масти со Bluetooth: