Диетално слабеење со методот Doc Fleck ELLE
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Секоја диета има улов: јо-јо ефектот што демне зад секое парче чоколадо, чаша вино или чинија тестенини по нејзиниот крај. Точка што може да предизвика многу фрустрација доколку тешко освоениот успех одеднаш згасне - и точка што Методот Док Флек сака да ја направи поинаку. Објаснуваме како можете да изгубите тежина на долг рок со оваа нова диета во три фази и да ја одржувате вашата тежина од сонот.
Док Флек метод - успешна германска диета
Многу диети се развиваат во државите од фитнес гуруа во Newујорк или славни лекари во Лос Анџелес. Методот Док Флек доаѓа од Германија и е развиен од нутриционистот др. Ана Флек од Сар. Книгата за диета „Тенок! и здрав со методот Док Флек “влезе во топ 10 од листите на бестселери од нејзиното промовирање во 2017 година. Што ја прави диетата толку успешна? Едноставно: Концептот на германскиот нутриционист се заснова на здраво слабеење, што ви овозможува да уживате во личен успех долгорочно и без фрустрирачки релапс.
Цревата во фокусот: вака функционира методот Док Флек
Методот Док Флек е долгорочна промена во исхраната и не треба да се меша со диета за брз удар. Фокусот на концептот е на цревата - здрава цревна флора треба да се гради чекор по чекор преку диета со малку шеќер и јаглени хидрати. Ова репрограмирање на нашиот дигестивен тракт тогаш овозможува да се намали телесната тежина успешно и, пред сè, одржливо. Доколку добрите бактерии преовладуваат во цревата (толку помалку добри бактерии автоматски се намалуваат со избегнување на јаглехидрати и шеќер), тогаш телото апсорбира помалку калории од храната - а има помалку проблематични области на желудникот, колковите и бутовите.
Сепак, методот Док Флек не е корисен само за телесната тежина, туку и за вашето здравје. Со промена на диетата се олеснува хроничното воспаление што се јавува во масното ткиво преку трајно нездрава диета богата со јаглени хидрати. Ова за возврат спречува последици како што се кардиоваскуларни проблеми или ризик од мозочен удар. Интересно: Опасните масни наслаги влијаат и на наводно слаби луѓе.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Трите фази на диетата Док Флек
Промената во исхраната, која има за цел да ја врати природната рамнотежа на цревната флора, се спроведува во три фази за време на диетата. И, вака изгледаат детално:
Фаза 1 (21 ден, подолго ако има прекумерна тежина): Чао, чао шеќер
Правила: Извинете на сите наркомани за бонбони, но шеќерот треба да се избегнува целосно во првите 21 дена. Патем, ова не само што вклучува рафиниран шеќер од чоколадо и копродукции - алкохолот, кој содржи многу од него, исто така се отстранува од исхраната. Јаглехидратите кои се претвораат во шеќер во телото, исто така, треба да бидат строго ограничени. Во првите осум дена треба да консумирате максимум 30 грама, а во следните денови максимум 50 грама од овој макронутриент. А што е со овошјето? Бидејќи овошјето содржи многу фруктоза, треба да бидете внимателни и тука - сорти со малку шеќер како што се бобинки, круши, портокали или јаболка се оптимални, додека бананите или манго треба да се избегнуваат поради нивната висока содржина на шеќер.
Во текот на првите 21 ден, Методот Док Флек, исто така, препорачува три оброци со малку јаглени хидрати на ден, да не грицкате премногу помеѓу. Треба да се наб breakудува пауза од пост од дванаесет часа помеѓу вечера и појадок. Две чаши црно кафе исто така се дозволени дневно, во спротивно треба да се држите до вода и незасладен чај. Овошни сокови, смути и слично се табу.
Целта: Првата фаза е, секако, тешка, затоа што мора да ги победите своите навики и телото учи да прави без енергија од шеќер (т.е. јаглехидрати). За ова, организмот може да падне на масните наслаги и да ги користи како извор на енергија - овој процес е познат како кетоза. Промената во исхраната исто така го запира прекумерниот раст на лошите бактерии и секако дека исто така може да се радувате на првото слабеење. Голема утеха што ја поттикнува мотивацијата.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Фаза 2 (индивидуално) - Зајакнете ги цревата со пребиотици
Правила: Во вториот дел од методот Док Флек, количината на јаглехидрати може да се зголеми на 80 грама на ден. Диететски влакна од производи од цели зрна кои се полнат долго време се идеални тука. Храната со вредни пребиотици, кои дополнително ја поддржуваат цревната флора и го поттикнуваат растот на добрите бактерии, е исто така важна. Овие вклучуваат мешунки како леќа или грав, семиња и ореви, бобинки како боровинки и малини, како и зеленчук од зелка како карфиол или кеale. Оние на кои веќе им е пријатно со промената на исхраната, можат да додадат еден или два дена на гладување неделно, при што внесот на калории кај жените е намален на граница од 500.
Целта: Втората фаза треба да продолжи да ја зајакнува флората на цревата и да го промовира процесот на губење на тежината. Додаденото влакно исто така спречува желби и го регулира варењето на храната.
Фаза 3 (индивидуално) - Зајакнете ги цревата со пробиотици
Правила: Третата фаза работи точно како фаза две, освен што пребиотичката диета се заменува со пробиотска диета. Затоа, менито вклучува храна како кисела зелка, супа мисо, зеленчук кисела, комбуха, грчки јогурт или азиски кимчи.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Целта: Ферментираната храна содржи бактерии на млечна киселина, кои оптимално ги надополнуваат и размножуваат добрите соединенија на бактериите во цревата. Фазата, како и делот два, треба да трае неколку недели.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Повеќе совети за време на диетата
Оброци: Дури и по 21 ден, се планираат три оброка на ден. Овие оптимално треба да се состојат од 50 проценти зеленчук со многу хранливи материи, 30 до 40 проценти лесни протеини (како што се риба, месо со малку маснотии или производи од соја) и 10 проценти храна со висока содржина на јаглени хидрати (како тестенини од цело зрно, леб или ориз). Здравите масти (како растителни масла) се исто така дозволени во мали количини и се особено важни за метаболизмот.
Разбудете ги цревата: Веднаш по станување треба да испиете чаша топла, мирна вода, бидејќи го стимулира варењето и пред појадокот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Внимателност: Без оглед на каков оброк - за време на диетата, треба да одвоите време за вашата храна и не само да го проголтате бурно. Исто така, важно е внимателно да го слушате чувството на вашето лично тело и да бидете свесни за заситеноста. Ова спречува прејадување, што може брзо да доведе до зголемување на телесната тежина.
Подготовка: Внимателна подготовка на храната е важна. Зеленчукот треба да се готви или парен, наместо да се пржи, со цел да се задржат вредните хранливи материи. Покрај тоа, се избегнува прекумерна сол - можете да користите зачини како чили, бибер, куркума или коријандер, кои го стимулираат метаболизмот и го промовираат здравјето на цревата.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња