Диетата 5 2 - одржлив интермитентен пост
Диетите всушност не се ништо повеќе од воспоставување негативен енергетски биланс. Телото ги исцрпува резервите само ако користите повеќе енергија отколку што снабдувате. Сепак, телото не ни го олеснува овој поглед. Ако одите на радикална диета, тој брзо ќе премине на програма за итни случаи и ќе ги намали неговите енергетски побарувања. Наместо да ги намалува своите резерви, тој се прилагодува на намаленото количество калории и слабеењето не се јавува. Едно решение се чини дека е интервал од 5: 2 пост, исто така наречен повремено постење.
Едноставен принцип
Наместо постојано да обрнувате внимание на вашата диета, диетата 5: 2 едноставно пости два дена во неделата. Вие радикално го намалувате внесот на хранливи материи двапати неделно и јадете нормално другите пет дена. Ефектот е убедлив. Наместо да му се даде на телото доволно време да се прилагоди на намалувањето на калориите, оптималниот ефект се постигнува со диетата 5: 2. Значи, наместо да се изгладнувате секој ден, се фокусирате на два дена кога јадете минимална количина храна. Резултатот е ист како диета која се одржува 7 дена. Предностите се многу. Покрај многу мала интервенција во секојдневната рутина на оние кои сакаат да изгубат тежина, се избегнува страшниот јо-јо ефект со диетата 5: 2. Со наизменичен пост, телото никогаш не се навикнува целосно на намалениот внес на калории. Затоа, не треба да се очекува дека тој ќе го складира вишокот енергија во телесните масти повторно по завршувањето на диетата кога јаде нормално.
Научна студија
Во голема студија со 107 жени, група меѓународни научници ги спореди ефектите на наизменичното постење со оние на диета во 2010 година. На половина од учесниците во студијата, на сите жени со прекумерна тежина помеѓу 30 и 40 години, им е препишана диета со општо намалени калории. Околу 25% од потрошувачката на енергија треба да се намали за период од 6 месеци. Им беше дадена диета која обезбедуваше околу 1.500 Kcal дневно. Втората група беше сведена на внес од 650 Kcal на два дена како дел од диетата 5: 2. Студијата покажува дека ефектот бил ист и во двете групи. Учесниците во студијата кои ја следеле диетата 5: 2 изгубиле во просек 5,7 кг тежина. Другата група, чиј внес на калории постојано се намалуваше за 25%, изгуби во просек само 4,5 кг, отколку 1,2 кг помалку.
Книгата за диета 5: 2
Двајца од авторите на студијата објавија книга на оваа тема во 2014 година. Под името „Дводневна диета: намалете 2 дена, јадете нормално 5 дена - гарантирано слабеење“, др. Мишел Харви и проф. Ентони Хауел напишаа водич за оваа тема. Диетата 5: 2 дефинитивно вреди да се разгледа. Брзите денови можат добро да се координираат со дневната рутина и обврските во текот на неделата. Покрај книгата на Др. Харви и проф. Хауел имаат неколку книги што се занимаваат со оваа тема.