Диетата без јаглени хидрати е ефикасна, но има и недостатоци! Еве ги оние
- Евгенија Јон
- 5 септември 2019 година 3 мин прочитано
Диетите со малку јаглени хидрати се популарни веќе подолго време, но за нив се зборува во последно време, а експертите ни кажуваат повеќе за овој метод на слабеење. Во зависност од тоа што ќе изберете да јадете, диетата без јаглени хидрати може да биде порестриктивна од диетата со кето.
Со оглед на тоа што зеленчукот содржи 3-4 грама јаглехидрати по чаша, а 28 грама ореви содржат приближно исти јаглехидрати, диетата што ги исклучува јаглехидратите елиминира повеќе здрава храна од која било друга диета.
Постојат, навистина, јаглехидрати кои не ни носат добро, како што се ситниот шеќер и преработените житарки, но тоа е само дел од целата приказна. Да земеме појасен пример. Физичката обука може да доведе до несреќи, но не значи дека мора да престанете да го правите тоа целосно. Тајната е да поставите распоред и да ги користите уредите онолку колку што е потребно за да ги добиете посакуваните придобивки. Истата работа се случува со јаглехидратите.
Намалување на телесната тежина и одржување на здрав начин на живот, како и спречување на болести како што е дијабетес, не бараат такви екстремни ограничувања на внесот на јаглени хидрати. Всушност, несаканите ефекти од обидот за целосно елиминирање на јаглехидратите имаат влијание и врз квалитетот на животот и врз здравјето.
Еве четири од овие ефекти што треба да ги разгледате:
Може да изгубите важни хранливи материи
Избегнувањето јаглехидрати значително ги намалува многу важни хранливи состојки кои се наоѓаат во храната, вклучувајќи витамини, антиоксиданти, минерали, влакна, пребиотици, па дури и здрави масти. Ниту еден додаток или мултивитамин нема да ги замени основните хранливи состојки кои го одржуваат нашето тело во движење. Ова ќе влијае на имунолошката функција, когнитивното здравје и ќе го зголеми ризикот од развој на хронична болест, вклучително и Алцхајмерова или срцеви проблеми.
Варењето е во голема мера погодено
Препорачаната дневна количина на влакна е најмалку 25 грама. И оваа важна хранлива состојка се наоѓа само во храна која содржи јаглехидрати. Диетата богата со растителни влакна е поврзана со помал ризик од срцеви проблеми, срцев удар, висок крвен притисок, дијабетес, дебелина и некои дигестивни проблеми. Одредени видови на влакна содржат и пребиотици, кои служат за исхрана на корисни бактерии во цревата, кои го поддржуваат имунитетот, антиинфламаторното и менталното здравје.
Можеби имате работа со грип предизвикан од ниско ниво на јаглени хидрати
Сигурно сте слушнале за грип предизвикан од диета со кето. Тоа се случува кога некое лице прво ќе ја прифати оваа диета и ќе се соочи со симптоми како што се главоболки, вртоглавица, нервоза, гадење и болки во мускулите. Ова е затоа што вашиот мозок, кој вообичаено користи до 60% од јаглехидратите што ги јадете, треба да се прилагоди на различен извор на енергија. Но, само затоа што вашето тело може да се прилагоди, не значи дека тоа е идеален метод. Истата работа се случува кога ќе се откажете од јаглехидрати.
Може да има социјални и психолошки несакани ефекти
Секоја екстремна диета ќе го направи јадењето околу другите предизвик. Се случува многу луѓе да се откажат од состаноци со пријатели и семејни оброци заради нови навики што сакаат да ги следат. Другите луѓе ќе бидат во искушение привремено да се откажат од својата диета, за подоцна да се чувствуваат виновни затоа што паднале во искушение, на крајот да се соочат со депресија. Овие неправилности во исхраната можат да доведат до сериозни дигестивни проблеми, уништувајќи го квалитетот на животот и менталното здравје.
Како заклучок, Диетата без јаглени хидрати не е неопходна или се препорачува за губење на тежината или оптимално здравје. Всушност, неодамнешните студии покажуваат дека растителна диета која вклучува храна богата со растителни влакна, мононезаситени масти како авокадо, маслиново масло и ореви и билни протеини како леќа и грав, играат голема улога во спречувањето на дијабетесот тип 2.
Се покажа дека диетите со билки кои содржат јаглехидрати доведуваат до губење на тежината, ја подобруваат отпорноста на инсулин и го поддржуваат здравиот микробиом на цревата.