Диетата богата со растителни влакна го намалува ризикот од мозочен удар и мозочен удар

Зголемена потрошувачка на влакна се дава? заштитен ефект од мозочен удар, работи според мета-анализа објавена во списанието „Мозочен удар“.

намалува

Претходните студии покажаа дека диетата богата со растителни влакна помага во контролирање на важните кардиоваскуларни ризични фактори како што се висок крвен притисок и хиперхолестеролемија.

Мета-анализата опфати 8 студии објавени помеѓу 1990 и 2012 година и заклучи дека на секои 7 грама потрошени дополнителни влакна дневно, ризикот од мозочен удар се намалува за 7%. Овој заштитен ефект е пронајден за влакна растворливи во вода, додека намалувањето на ризикот е помало за нерастворливите влакна. Зеленчукот и овошјето ги содржат двата вида влакна. Вишокот на 7 грама влакна значи дел од интегрални тестенини и две закуски овошје или зеленчук.

Тековниот внес на влакна е околу 13 грама на ден за жени и 17 грама/ден за мажи, во споредба со препорачаната доза од 21-25 грама за жени и 30-38 грама за мажи.

Извори на растворливи во вода растителни влакна се грав, кикирики, овес, јачмен, 'рж, грашок, некои овошја (јаболка, круши, сливи, банани), малку зеленчук (моркови, брокула, бриселско зелје), кромид, компири, семиња (псилиум) ), кикирики и ореви.

Покрај кардиоваскуларните придобивки, диетата богата со растителни влакна обезбедува заштита од колоректален карцином (Аун Д и сор.) И рак на дојка (Аун Д и сор, Донг Ј.Ј. и др.) И го намалува ризикот од смрт од кардиоваскуларни, респираторни и заразни болести ( ПарК и други).