Диетата Дуброу ви помага да изгубите тежина без да броите калории
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Веројатно има диети во слична количина како поговорниот песок на морскиот брег. Интермитентниот пост се појави како ефективна нутриционистичка програма меѓу мноштво сомнителни форми на диети и рестриктивни нулта диети. Веќе се извршени студии за неговите позитивни здравствени ефекти и кои, покрај општото зголемување на благосостојбата, можат да помогнат при слабеење. Варијантата на диетата Дуброу, која комбинира наизменично постење со диета со малку јаглени хидрати, сепак е релативно нова.
Диета Дуброу: Овие се основите
Диетата Дуброу е измислена од двајцата Американци Хедер и Тери Дуброу, кои веќе објавија неколку бестселери за исхраната во САД. Гореспоменатиот интервал на постот служи како основа на вашата исхрана. Поточно: нутриционистички принцип во кој фазите на пост се менуваат со фазите во кои ви е дозволено да јадете. Бидејќи диетата Дуброу не е класичен наизменичен пост, постојат специфични упатства за диета помеѓу фазите на постот.
Менито се заснова на принципот на диета со малку хидрати. Особено, се избегнуваат производи со бело брашно, како што се тестенини, леб или печива; наместо тоа, храна богата со протеини, како што се риба, тофу, јајца, пилешко или кварк со малку маснотии, треба да бидат на чинијата. Свежата храна како зелена салата и особено зелен зеленчук како што се брокула, спанаќ и тиквички, исто така, треба да го сочинуваат поголемиот дел од диетата. Покрај тоа, може да се консумираат здрави масти во форма на омега-3 киселини, како што се авокадо, ореви или растителни масла. Вода, незасладени чаеви и црно кафе се дозволени како пијалоци, додека алкохолот треба да се избегнува.
Слабеење: 3-те фази на диетата Дуброу
За да се навикне телото на новата диета и да се добие најдобриот можен резултат од диетата, тоа е поделено во три фази:
1 фаза
Воведната фаза е дизајнирана за два до пет дена. Пост 16 часа и јадење осум часа. Оваа прва фаза е дизајнирана да го навикне телото и метаболизмот на постот. Алкохолот е строго забранет во овој период, оброците главно треба да се состојат од храна спомената погоре. Храната богата со јаглени хидрати треба да се избегнува целосно.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2-та фаза
Во втората фаза, периодот на пост и јадење се прави малку повеликодушен: дозволено е да јадете осум до десет часа и повторно да постите од дванаесет до 16 часа - во зависност од временската рамка на фазата на јадење. Алкохолот е дозволен повторно, но треба да се консумира умерено. Јаглехидратите се исто така можни повторно, но потоа треба да се консумираат во форма на производи од цели зрна и во мали количини. Мешунките и зеленчукот што формира киселина, како што е зелката, исто така се ставаат на менито во мали количини. Фаза два од диетата Дуброу треба да се спроведува сè додека не се постигне посакуваната тежина.
3-та фаза
Во последната фаза, времетраењето на постот варира: постење дванаесет часа пет дена во неделата и јадење дванаесет часа, други два дена пост 16 часа и јадење осум часа. Третата фаза служи да продолжи да го стимулира согорувањето на маснотиите и метаболизмот и да ја задржи новата тежина што е можно повеќе. Храната веќе не е строго наведена, но оброците опишани погоре треба да се наоѓаат на дневното мени во поголеми количини за долгорочен успех и храна со шеќер, како што се слатки, готови производи и производи од бело брашно и алкохол треба да се консумираат што е можно помалку или помалку.
Заклучок: Дали се препорачува диетата Дуброу?
Во суштина, има мала замерка за форма на наизменично постење. Комбинирањето со диета со малку хидрати може да има и позитивно влијание врз слабеењето. Со намалување на слатка храна и јаглехидрати, позитивниот несакан ефект исто така треба да го подобри тенот.
Сепак, кога држите диета, треба да бидете сигурни дека нема целосно да се откажете од јаглехидратите, бидејќи тие се исто така важни хранливи состојки за нашето тело. Ако планирате долгорочна диета заснована на овој принцип на диета, препорачливо е да се консултирате со вашиот матичен лекар или нутриционист со цел да спречите можна неухранетост. Дури и со хронични болести, таквата диета никогаш не треба да се прави без медицински надзор. Ако сакате да ги задржите резултатите од програмата за пост на долг рок, не треба да паѓате во старите нутриционистички навики по втората фаза, туку да продолжите да уживате во нездрава храна како шеќер, алкохол и слично во умерени количини и наместо тоа да се потпрете на многу свеж зеленчук и избалансирани јадења. Како и со другите диети, препорачливо е исто така да се комбинира принципот на исхрана со редовно вежбање.