Диетата Дукан - црна лате

Сите го знаеме менито за исхрана Дукан за секој ден беше воведено од д-р. Пјер Дукан. Тој тврди дека диетата ќе помогне да се добие оптимална телесна тежина и да се задржи за цел живот. Кои се карактеристиките на фазата „напад“? Кои се недостатоците на Дукан диетата? Кое е менито на секој ден што го кажувате? Можете да дознаете во оваа статија.

Мени за диета Дукан секој ден. До денес, Дукан диетата е број еден во светот. Помогна да се ослободиме од вишокот килограми на милиони луѓе ширум светот, вклучително и познати личности како ennенифер Лопез и Кејт Мидлтон.

Сега не мора да се исцрпувате со постојано броење калории или строго ограничување на вашата исхрана. Иновативниот метод на Дукан е дека можете да јадете што било за време на диетата!

Суштината на протеинската исхрана

Која е популарноста на француската диета? Основа на диета Дукан - протеинска диета и драстично намалување на потрошувачката на јаглехидрати и масти. Веќе 3-4 дена ќе ја почувствувате ефективноста на нивоата на системот за лиценцирање, губење на тежината. Многу холивудски starsвезди се здобија со длета фигура „Барби“ преку бесплатната диета за славна диета и вежбање слабеење. Пенелопе Круз, ennенифер Лопез, сопругата на принцот Вилијам поседува зачудувачки силуети, според диетата за слабеење Францускиот лекар Дукан.

Диетата Дукан - детални видео информации за исхраната

Ако мислите дека Дукан диетата - строгата диета, станува збор за длабока лична конфузија. Губење на тежината, нема да верувате во тоа, ве потсетува на неговото постоење чувството на глад. Диета Француската диета содржи многу „протеинска“ храна, а за протеините се знае дека е „материјалот“ на секоја клетка во нашето тело. Друга важна карактеристика на системот за исхрана на Дукан: килограмите паднаа по спроведувањето на диетата, а не повторно неколку години!

Навики на јадење Дукан

Диета за светска популарност купена во 2000 година, по објавувањето на книгата „Не можам да ослабам“. Малку познат француски лекар Пјер Дукан објаснува зошто на некои луѓе им е крајно тешко да ослабат и зошто, по строгите диети, брзо се враќа.

Одобрување Дукан, кој во човечкото тело содржи одредена количина на клетки способни да складираат маснотии. Секоја личност е нивна количина, некои масни клетки се повеќе, некои помалку. Секој што „поседува“ големо снабдување со овие клетки, шансите за дебелеење се многу поголеми. Покрај тоа, кога масната клетка не може да остави простор за насобраната маст, таа почнува да се дели. И количината на масно ткиво експоненцијално се зголемува.

Четири фази на диетата Дукан

Напад - основно слабеење, трае до пет дена.
Префрлувањето кон континуирано губење на тежината трае до посакуваниот резултат, можеби неколку месеци;
Закачување - фиксирање на резултатите, времетраењето се пресметува според формулата, десет дена за секој изгубен килограм телесна тежина;
Стабилизација - зачувување и одржување на резултатите во текот на целиот животен циклус.

За секоја фаза, развијте свој список на производи. Интензитетот на губење на тежината се одредува со придржување кон најважните принципи на диета.

Напад - прва фаза на диета

Лекарите веруваат дека оваа фаза е најопасна за здравјето. Пјер Дукан се согласува со општото мислење, затоа дава јасни упатства за неговото спроведување. Првата фаза. Напад | Диетата Дукан.

Пресметајте ја тежината. За да ја пресметате тежината, можете да користите бесплатен калкулатор на официјалната веб-страница Ducane. Пресметката се одвива во форма на прашалник. Откако ќе ги внесете деталите на вашата е-пошта, ќе добиете писмо со информации од интерес. До просечните податоци може да се пристапи независно. Ова бара земање на раст во инчи, сто мажи и сто и десет за жени. Значи, тежината за жена со висина од 164 см треба да биде 54 кг;
Стап-фаза "напад" не е повеќе од препорачаното време. Популарно е верувањето дека во оваа фаза човекот може веднаш да ја постигне својата посакувана тежина. Не само што е невозможно, туку е и опасно! Додека „нападот“ оди од еден до шест килограми, менито за исхрана на Дукан почнува да работи секој ден, нели. Внимавајте на времетраењето на фазата според табелата.

Ако имате прекумерна тежина на машината до 5 кг., Времетраењето на оваа фаза на диета за вас 1-3 дена;
Прекумерна тежина - 5 до 10 кг. - времетраењето на фазата "напад" - 3-5 дена;
Прекумерна тежина од 10 кг или повеќе, фаза, која трае 5-7 дена (максимум 9 дена).

Забележете дека дури и со значителна вишок тежина, првата фаза на Дукан диета повеќе од 10 дена е забранета. Важно е да се разбере дека целта на оваа фаза не е брзо губење на тежината на најголемиот можен број на долари и активирање на механизми за варење на маснотиите во телото.

Следете ја вашата состојба. Фазата на опасност е да се јаде само животински протеин. Ова предизвикува голем стрес на бубрезите и предизвикува дехидрација. Според некои експерти, тоа се базира на ова брзо слабеење првите неколку недели од диетата. Има мотивациски ефект, докажувајќи дека тежината почнува да опаѓа.

Важно е да пиете многу во оваа фаза. Јадете најмалку еден и пол литри течности дневно.

Јадете трици од овес. Јадете една и пол лажици производ на ден, пијте многу вода. Ова може да се користи како закуска и може да замените еден од оброците.

Зошто менито за диети Дукан секој ден за слабеење започнува со протеини? Неговиот автор верува дека животинскиот протеин е оптимална диета за луѓето. Нашите тела - од античко време запознаени со тоа, и современата брза храна, слатки не се прифатливи бидејќи нивните формули не се за нашите тела.

Покрај тоа, протеините се најтешко да се вари храната. За варење, телото троши неверојатна количина на енергија што ја елиминира можноста за трансформација на вишокот калории во масно ткиво. Важно е да се добие чист протеин без маснотии или со минимална количина.

Дозволена храна на „нападот“

Сите овие намирници треба да се подготвуваат без маснотии. Можете да ги добиете без никакви ограничувања во квантитет и во кое било време од денот. Заборавете на броењето калории!

Некои адитиви се дозволени во разумна мера:

Паста од домати (без шеќер), 2 лажици;
Лушпа од розови колкови (2 лажици бобинки);
Latелатин, агар-агар во прав за печење (прашок за пециво), квасец;
Кафе, чај, билни чаеви;
Стапчиња од рак (не повеќе од 8 на ден);
1 лажица масло од парафин. Може да се користи како прелив за салата. Препорачливо е да користите разредена сода вода. Не загревајте или користете за пржење;
Лимон како облекување (да не се пие како лимонада и да не се јаде овошје);
Диетална кола и друга диета. Пијалоци;
Изомалт - 15 g;
Оцет (балсамик или друг по ваш вкус), соја од соја;
Растително масло (маслиново/силување) 1 лажиче;
Глутен - 2 лажици на ден;
Ким, магдонос, кромид (не повеќе од 1,5 кромид на ден) и други зачини и билки;
Протеински шејкови/прашоци со малку јаглени хидрати, без маснотии;
Замени за шеќер (0 калории), покрај фруктоза, гликоза и сорбитол, итн .;
Инулин - 15;
Сол и сенф во умерени количини (имаат тенденција да ја задржуваат водата во телото);
Краставици (2 парчиња на ден, во зависност од големината) се дозволени како зачин за храна.

Во текот на првата фаза може да се појави сувост на устата или лош здив. Не грижете се, тоа потврдува дека сте на вистинскиот пат.

Менито за исхрана на Дукан секој ден вклучува дневна прошетка 20 минути и спорт;
Јадете 1,5 лажици овесни трици на ден. Нетолеранција на трици можете да користите 1,5 лажици леќата (сува). Користете со претпазливост бидејќи леќата и триците се разликуваат во нивните хранливи својства и се апсорбираат различно од телото. Од-за надминување на нормите може да предизвика стагнација. Готвење леќата по ваш вкус (може да зовриете вода, млеко или бари на пареа);
Пијте најмалку 2 литри вода дневно (кафето и чајот се во 2 литри).

Мени за диета Дукан за секој ден, табела

Појадок: омлет со месо, кафе.
Ручек: супа од риба со треска, леб со трици.
Ужина: тежина од урда.
Вечера: месо печено во фолија, зелен чај.

Појадок: сирење, леб од трици.
Ручек: супа со месо и јајца од препелица.
Попладневна закуска: јогурт со малку маснотии
Вечера: риба задушена во сопствениот сок.

Појадок: изматени јајца, пушена харинга или лосос, кафе.
Ручек: пити со месо без додавање кромид и леб, јогурт.
Попладневна закуска: јогурт.
Вечера: варена лигњи.

Појадок: леб со трици и стопено сирење, јак чај.
Ручек: супа со парчиња риба.
Вечера: тепсија, сирење, чај.
Вечера: печено пилешко, јогурт.

Појадок: варени јајца, јогурт.
Вечера: риба шницел без кромид и леб, јогурт.
Попладневна закуска: млеко, леб со трици.
Вечера: говедско чорба, чај.

Појадок: изматени јајца, кафе.
Ручек: супа со месо и ќофтиња.
Попладневна закуска: јогурт со трици од овес.
Вечера: чај на пареа од школки.

Појадок: сирење од цело колиба, кафе.
Ручек: супа со парчиња риба, јогурт.
Ужина: пудинг или торта со сирење направена од урда, јогурт.
Вечера: пити со месо, јогурт.

Производите можете да ги менувате во менито по ваша дискреција за да ги замените оброците со месо, со риба, со сирење во тенџерето. Диетата не одредува внес на течности, но мора да имате предвид дека помеѓу оброците треба да пиете многу вода, не помалку од еден и пол литри на ден.

Рецепти за Дукан диета

Рецепт 1. Турција со тиква за слабеење (мени за исхрана Дукан за секој ден)

Филети на дојка - 600-650 g;
Копра, рузмарин по вкус
1 кромид;
Средни тиквички;
Половина мал морков;
сол.

Тиквички исечени на коцки, се динстаат во тава со мала количина вода под капакот. Исечете ги филетите и додајте ги во тавата. Решетки моркови и ставете го пилешкото со мисирка. Додадете сол и зачини. Оставете да врие додека не омекне.

Рецепт 2. Диетално урда за палачинки.

Јајце - 1 ЕЕЗ;
Урда - 2 лажици;
Кварк - 100 гр (без шеќер);
Заменете го шеќерот - по вкус, цимет.

Во мешалка изматете ги сите производи. Raе ја ракалитираме тавата, пуштиме путер и истури малку тест. Печете ги палачинките под капакот: продолжете со пржење по 2 минути од секоја страна. Ладни палачинки, намачкајте меко сирење и додадете „торта“. Посипете цимет и послужете вкусно јадење, мени за диета Дукан секој ден, секогаш со вас.

Рецепт 3. Торта со вкус на пилешко и зелена боја за време на диетата.

Протеин - 4;
Сирење - 300 гр;
Пилешко филе - 300 гр;
Сушени билки (кромид, анасон);
Кефир - 150 ml;
Зачини (лук, куркума, црвен пипер и ѓумбир);
Сол 0,5 лажиче.

Изматете ги белките со сол. Прескокнете го сирењето, исцедете ги зачините низ сито додека не се изедначи. Додадете половина од филетите во содржината и миксер за размахване.

Исечете го преостанатото пилешко на парчиња и измешајте го со урда и маса на кефир. На крајот давате протеини. Истурете го тестото во калапот и посипете со билки. Печете во рерна на средна топлина 35 минути.