Диетата Дукан ЗДРАВА; СЛИМ
4-те фази на Дукан диетата
Диетата Дукан може да се подели во 4 фази. Фазата на напад се протега во период од 1 - 10 дена. За тоа време, на диеталецот е дозволено да јаде само 72 специјално именувани видови на чиста храна и храна богата со протеини, така што брзото слабеење е загарантирано без губење на мускулната маса. Покрај тоа, се пропишани 1,5 лажици овесни трици на ден за да се продолжи со варењето на храната.
Следната фаза е наречена фаза на наталожување, во која покрај 72-те храна богата со протеини се дозволени 28 видови зеленчук. За да го направите ова, потребно е да се земаат две лажици овесни трици дневно.
Главната цел во фазата на стабилизација е да се избегне јо-јо ефектот. Покрај тоа, сега се дозволени две парчиња интегрален леб, 40 грама тврдо сирење и парче овошје. Количината на овесни трици се зголемува на 2,5 лажици на ден.
Овие три фази се проследени со таканаречената фаза на одржување, во која може да се јаде целата храна, но со претпазливост. Покрај тоа, еднаш неделно се препорачува чист протеински ден за да се стабилизира тежината подолг временски период.
Предности на Дукан диетата
Со оваа форма на диета може да се забележи многу брз успех, што може да има исклучително мотивирачки ефект врз оние кои сакаат да држат диети. Во раните фази, ќе изгубите неколку килограми тежина. Понатаму, оваа форма на диета се заснова на природна храна, затоа не треба да купувате специјални производи како што е диетата Амапур. Чувството на глад е намалено и апетитот се намалува. Исхраната богата со протеини исто така спречува распаѓање на мускулите. Јо-јо ефектите се избегнуваат и се спречуваат чувствата на фрустрација, бидејќи во фазата на одржување можете да јадете според вкусот и постепено да се враќате во нормални навики на јадење.
Недостатоци на Дукан диетата
За време на првата фаза на губење на тежината, диетата е прилично еднострана, недостасуваат витамини, влакна и елементи во трагови. Диетите со висока содржина на протеини можат да предизвикаат оптоварување на бубрезите, а неурамнотежената исхрана може да направи да се чувствувате слаби. Ако земате лекови секој ден или страдате од хронично заболување, овој вид диета не е погоден за вас. Исто така, треба да бидете свесни дека оваа диета бара радикална промена во навиките во исхраната.
Во случај на специјална диета, секогаш треба претходно да се консултирате со лекарот. Покрај тоа, Дукан диета (како и со секоја диета, се разбира): Пијте, пијте, пијте! Потребата за течност е многу голема (најмалку 2 литри минерална вода или незасладен чај дневно), бидејќи бубрезите работат многу напорно поради диетата богата со протеини.
Повеќе информации за диетата Дукан можете да најдете тука на почетната страница:
Автор: Катја Грунер
Слика: Rhosyn/Stock.xchng
- Слабејте вегетаријанец со диета Куши На здрави и тенки, има совети и предлози како да го направите вашето секојдневие малку поздраво.
- Холивудска диета Потеклото на таканаречената холивудска диета може да се најде во 1920-тите. Во име на разновидна.
- Диетата Амапур Диетата Амапур се чини постигнува брз успех со оние кои сакаат да ослабат и веројатно не е последна.
- Диета за откажување вечера: Нема повеќе вечера! Мотото е секогаш: „Тенок и здрав“. Нови диети, нови хранливи вистини и начини на движење.