Диетата е многу можна, но по малку
Одење широко со две работи - јаглехидрати и бројот на оброци. Затоа, главните принципи на правилна диета: да се исклучат едноставните јаглехидрати и да се јаде со мали порции.
Убеден сум дека две работи - јаглехидратите и бројот на оброци - ги прошируваат главните принципи на мојата исхрана: да ги исечам едноставните јаглехидрати и да јадам со мали порции.
За што и да е можно, тоа е забрането?
Јаглехидратите на кои им се заканува прекумерна тежина: компири, мелен ориз, производи од брашно, слатки пијалоци. Мојата листа на „штетни“ јадења сè уште ги содржи бананите, колачите со кремот, сладоледот и чипсот. Декларативно, тоа е воопшто, не е дозволено. Но, во реалноста, ако е пожелно, тоа е можно.
Јас не го јадам херојот, и сето тоа - или навистина лажица (пет макаронин) на ден, или сакам - колку еднаш неделно. Забележано е дека ако се јадете полни со штетни јаглехидрати, неколку дена подоцна е тешко - да застанете во место, да се воздржите и нема сигурност дека нешто друго е непожелно утре. Затоа претпочитам тоа е "штетност" често и по малку. Но, ќе излезе како.
Списокот со мојата апсолутно „легална“ храна изгледа вака: секое месо (дури и колбас и колбаси е иако погрешно, но е вкусно), секоја риба, јајце, зеленчук, овошје и млечна храна - урда и јогурт. Останатите производи кои не се најдоа ниту во црно, ниту во бела листа, на пример, грав, жито, леб од житарици, сирење, чоколадо, влегуваат во режим на лесно ограничување - дозволено е, еднаш дневно, малото Порција или неколку парчиња.
За грав потребно е да се зборува одделно. Еднаш отидов во теретана, јадејќи во исто време со диетата на сестра ми. Како резултат, веднаш се додава на зовриениот грав и мускулните оптоварувања излишни пет килограми! Сега знам дека има верверички од грав, но во нив има многу азил, што е и јаглени хидрати, што е многу штетно за раст.
Диета за пауза
Не смеете да изгубите мускулна маса, за разлика од маснотиите. Затоа, со четири-пет еднаш на ден по порција, апсолутно е потребно да се јаде, постои ризик од дистрофија на поинаков начин, а гладниот стомак може да предизвика напад на ненаситност.
Ако е разумно да се пристапи кон процесот да не остане гладен, многу брзо се навикнувате на режимот на диета и е скоро непожелно за „забранетите“ производи.
Малите тајни
Влажниот зеленчук и овошјето добро ги олеснуваат маките од глад, корисни се во секој поглед и можат многу, но скоро и да не ги јадам - едноставно не ги сакам. И јадам каков било влажен и мариниран зеленчук во големи количини, иако зачинетото и солено предизвикува апетит. И, пивото, исто така, патем. И јас не одам сол - тука секој избира за себе дека е повеќе вкусно - краставица маринирана или солено пржено јајце.
Така што цревниот канал не страда од јогурт секое утро, подобро е со бифидобактериите. Или mjusli со obezhirennym јогурт или млеко.
Нешто за пиење?
Важен дел од диетата - пијалоци. Јас ги исклучив слатките пијалоци и нарсанот, јас пијам сок и суво вино без ограничувања. Минералната вода мие излишни отпадни производи, во добра состојба ја поддржува кожата и го намалува апетитот, а виното во умерени количини ги зајакнува wallsидовите на крвните садови, го неутрализира дејството на мрсна храна и, за разлика од повеќето алкохолни пијалоци, тоа Апетитот не промовира.
Вратете ја вечерата на непријателот
Како личноста што го води полноќниот начин на живот, што не сум јас за ноќ, едноставно не можам - вие дефинитивно сакате да јадете повторно четири часа помеѓу вечерата и сонот. Но, има еден важен детал: најновите научни истражувања покажаа дека е подобро да се јаде диета со протеини навечер, а воопшто да не се јаде овошје или јогурт, што е чудно, но премина во маснотии за ноќ волја. Така што котлета или исецка - најдобра вечера за тенок раст!
Општо, мојот „систем“ се заснова на седентарен начин на живот и неподготвеност да се занимавам со спорт, затоа не доаѓа побрзо за глобално слабеење и за одржување на стабилна посакувана тежина или за губење на вишок килограми пред важниот настан или летната сезона - резултатот е изместен за две недели.
полина линија
Изворот: написи за „_Журнал“ »