Диетата ги менува важните чекори и како да останете дисциплинирани
5 септември 2019 година од Луиз Рау Категории: Здравје
Промената во исхраната може да има различни цели. Можеби сакате да јадете здраво или да изгубите тежина или да изгубите тежина. Овде можете да дознаете како да ја анализирате вашата исхрана и како да ја промените на долг рок.
1. Чекор за промена на вашата исхрана: Регистрирајте се
Пред да ја промените вашата исхрана, треба да добиете преглед на вашите навики во исхраната. Еден корисен метод е еден Дневник за храна.
Во ова ги запишувате оброците секој ден: Запишете која храна ја консумирате, колку често и во кое време јадете. Исто така, треба да забележите како се чувствувате после секој оброк: Можеби се чувствувате како одредена храна уморен или се чувствувате особено будни и моќни.
Колку долго се гледате себеси и планот за оброк зависи од вас. За сеопфатна слика, сепак, треба да водите дневник за храна најмалку една недела.
2-ри чекор: анализа и промени
Врз основа на дневникот за храна, сега можете да анализирате која храна јадете често. Можете исто така да видите кога и колку често ги јадете оброците. Ако одредена храна предизвикува болести како дигестивни проблеми или индолентност, избегнувајте ги некое време. Ако симптомите се полоши, може да се направи нетолеранција биде причината. Потоа треба да разговарате со лекар.
Донесете ја вашата цел на ум: Можеби сакате да ја промените вашата исхрана за да се чувствувате побудни и посилни, вашето здравје или животната средина да се направи нешто добро. Или сакате да изгубите или да зголемите тежина? Сите овие цели влијаат на фокусот што го поставувате при промена на вашата исхрана.
Сега можете да направите измени во вашето мени - но кои? Оваа одлука е особено тешка со оглед на многуте нутриционистички трендови. Различни форми на исхрана како што се Палео, Ниска хидрати, Високи јаглени хидрати или Суров веган ветете дека ќе го оптимизирате вашето тело. Но, најдобро е ако ја промените диетата индивидуално.
Индивидуална исхрана се менува наместо тренд диета
Тренд диетите обично се дизајнирани само за краток временски период во кој треба брзо да изгубите килограми. Тоа може да работи. Но, по една до две недели диета, многумина не знаат како да јадат во секојдневниот живот и повторно паѓаат во старите навики. Премногу дефицит на калории за време на диетата може исто така Foodелби за храна ефект и еден Jоџо ефект кауза.
Наместо да следите одреден тренд, затоа треба да го слушате вашето и вашето тело Прилагодете ја вашата диета според вашите индивидуални потреби. Направете долгорочни промени во исхраната како цел. Овие можете да ги дизајнирате за да можете да ги постигнете вашите лични цели. На пример, ако сакате да се храните поздраво, можете да користите научно засновани упатства како што се десетте правила на DGE како водич.
Здрава исхрана: Правилата на DGE
Доколку здравата исхрана е целта на промената на вашата диета, следниве правила на германското друштво за исхрана може да ви помогнат. DGE ги ажурира редовно.
Правилата ги содржат следниве информации:
Според ДГЕ, диетата без месо не претставува проблем. Сепак, експертите препорачуваат дополнување на претежно растителната диета со производи од животинско потекло. Причината: foodsивотинската храна се смета за главен извор на некои хранливи материи како што е Витамин Б12 и долгиот ланец Омега-3 масни киселини ЕПА и ДХА. Млечни производи треба, според експертите, секој ден и Риба Консумирајте еднаш или двапати неделно.
На а веганска диета Научниците досега се изразуваа поинаку. Сепак, како дел од добро испланирана диета растителна основа, можете да избегнете недостатоци со додавање на витамин Б12, на пример. Ако се сомневате, треба да направите тест на крвта за да се осигурате дека немате недостаток на никакви микроелементи. Недостатоци на хранливи материи може да се појават и со еднострана диета со производи од животинско потекло.
Многу луѓе сакаат да готват здраво - но што точно е здраво? Ви објаснуваме што претставува здрава храна и како ...
Промена на диета: ова го советува ДГЕ
Можете да извршите различни цели со промена на исхраната. Секоја цел бара различен пристап. Ако сакате да се храните поздраво воопшто, можете да ги следите советите на DGE:
Промена на диета без диета
Некои Диети пишува пред, јаглехидрати или целосно да ги елиминирате мастите од менито. Ова не е добра основа за промена на исхраната бидејќи: За здрава исхрана ви требаат и јаглехидрати и Протеини и здрави масти во добра рамнотежа.
Бројот на препорачани оброци на ден исто така варира во зависност од исхраната. Некои се колнат во три или два големи оброка на ден, други во пет мали оброци. Кој ритам на јадење е соодветен за вас зависи од вас.
Слушајте ги сигналите на вашето тело и јадете кога сте гладни. Стоп кога си сит. Осигурете се да му дадете на вашето тело доволно време да се вари помеѓу оброците.
Промена на диета: како да бидете во тек
Многу луѓе го поврзуваат зборот „промена во исхраната“ со дисциплинирана диета која постојано избегнува „лоша“ храна. Но, поделбата на „добра“ (на пр. Зеленчук, овошје) и „лоша“ храна (Бело брашно, Слатки и безалкохолни пијалоци) не е ефикасен. Ниту една храна не може да се класифицира како „добра“ или „лоша“.
Зеленчукот е суштински дел од здравата исхрана бидејќи ни обезбедува многу важни хранливи состојки. Но, не јадеш ништо освен Моркови и спанаќ, Ви недостасуваат витални хранливи материи на долг рок. Спротивно на тоа, исто така можете да направите малку одвреме-навреме торта уживајте без да го загрозувате вашето здравје. Во мали количини, белото брашно и шеќерот не се многу штетни.
Значи, секогаш зависи од количината и добра рамнотежа. Затоа, не забранувајте строго одредена храна, но од време на време почестете си на една Брауни, Бургер или сунда. Ова ги зголемува шансите долгорочно да ја спроведувате промената во исхраната и да не се враќате на старите навики по две недели.