Диетата губи тежина со компири и урда Диета и слабеење, здравје
Кога станува збор за губење на тежината, компирот и урдата прават совршен тим: тој заситува, хидрира и го зајакнува имунитетот со витамин Ц што го содржат. Покрај тоа, се обезбедува дневна потреба од протеини, а калциумот во сирењето го одржува здравјето на коските.
Како да продолжи:
Изберете комбинација на компири со урда (I, II или III), и ова ќе ви биде ручек во следните 5 дена, подгответе го и поделете го на пет порции, покрај овој ручек ќе имате појадок, топол или ладен вечерен оброк и мала закуска помеѓу оброците,
ПРВ ДЕН
â - ºПојадок: по избор
Предлози за појадок:
â - º 1 парче црн леб
â - º 1 лажица урда
â - º 1/2 грејпфрут
â - º 2 лажички џем
или
â - º 150 гр
â - º 100 гр урда
â - º лимон
Решетки јаболка и се меша со урда и сок од лимон.
или
â - º 2 парчиња црн лебâ - tablesp 1 лажица урдаâ - º какао во прав Какаовиот прав се меша со урда и се шири на леб,
â- âPrânz: изберете дел од компири со урда
â- ăCină: Пане-пржени филети 100 гр свински филети, исечени на ленти. 1 тиквичка (150 гр.), 1 мал кромид, 2 мали домати, 75 гр печурки. Сржете свинско месо во 1 лажица масло, над кое додадете ситно исечкана тиква, кромид и печурки. Врз нив ставете 250 мл вода, лажичка вегета и 40 гр ориз и оставете да зоврие. На крајот додадете домати, а потоа сол и бибер. 361 kcal, 7 g маснотии, 39 g јаглехидрати, 31 g протеини,
â - Помеѓу оброците: 150 гр диетален јогурт
Предлози за ручек:
Рецептите за ручек се за 5 порции (тие ќе бидат поделени така што ќе ја достигнат целата диета). 250 гр варен компир ќе се сервира на секоја трпеза со урда.
Рецепт јас
875 гр малку масно урда се мешаат со 300 гр павлака (10% маснотии) и 5 лажици минерална вода. 2 кромид се чистат, се сечат на мали парчиња. Посипете 2 лажички ким одозгора, сол, бибер и измешајте со остатокот.Една порција (вклучувајќи 250 гр варен компир) содржи: 339 kcal, 7 g маснотии, 37 g јаглени хидрати, 30 g протеини.
º - º Дополнително: Кимот го смирува цревата, а кромидот го стимулира варењето и обезбедува важни хранливи состојки како калиум.
Рецепт II
1.250 гр урда (малку маснотии), 150 мл млеко, 2 куп зелена боја по ваш избор (магдонос, копра, босилек). Сите се мешаат, а потоа сол и црн пипер. Една порција (вклучувајќи 250 гр варен компир) содржи: 350 kcal, 8 g маснотии, 42 g јаглени хидрати, 39 g протеини.
â - º Дополнително: Свежите зеленило му даваат на организмот витални материи, го стимулираат согорувањето на маснотиите и го подобруваат варењето на храната.
Рецепт III
875 гр урда (малку маснотии) се мешаат со 5 лажици минерална вода и 3 ситно исецкани кромид. Додадете сол и бибер. За секоја порција (175 гр.) Ставете лажица маслиново масло. Една порција (вклучувајќи 250 гр варен компир) содржи: 350 kcal, 8,5 g маснотии, 37 g јаглехидрати, 28 g протеини.
â - º Дополнително: Маслиновото масло содржи мононезаситени масти кои играат важна улога во спречување на акумулација на холестерол, намалување на асимилираните наслаги.
ВТОР ДЕН
â - º Појадок: по избор
Ручек: дел од компири со урда
â - º Вечера: Салата од стек од говедско месо
3 лажици диетален јогурт се меша со 1 лажица кечап, сол, бибер и половина чешне лук. Излупете кромид, бибер и 100 гр домати и исечете ги на мали парчиња. Варете 50 гр тестенини и измешајте сè. 100 гр говедско месо е добро пржено и се сервира со салата од тестенини. 356 kcal, 19 g маснотии, 38 g јаглени хидрати, 44 g протеини
â - º Помеѓу оброците: 1 киви и 1 јаболко
ТРЕТ ДЕН
â - º Појадок: по избор
Ручек: дел од компири со урда
â - º Вечера: Пилешки филети со салата
100 гр пилешки филети се пржат приближно. 8-10 минути во лажица масло. Зачинете со сол и црн пипер. Направете ладен сос од: 1 лажица оцет, 1 лажица кечап, 1 лажичка вегета, 1 лажичка масло, сол и бибер. 100 гр салата, половина куп ротквица, 5 печурки, 2 домати и кромид се чистат, ситно сецкани и се мешаат со сосот. Месото се сече и се сервира со салата и евентуално парче црн леб. 350 kcal, 12 g маснотии, 29 g јаглехидрати, 31 g протеини
â - º Помеѓу оброците: над 125 гр домати на коцки, изрендајте 30 гр сирење со малку маснотии. Можете да додадете зелена боја како што сакате.
ТАТЕН ДЕН
â - º Појадок: по избор
Ручек: дел од компири со урда
â - º Вечера: Крем супа од грашок со колбаси
125 гр грашок се варат 10 минути во 400 ml растителна вода. Грашокот се пренесува; додадете 30 гр компир снегулки, добро измешајте и оставете неколку минути. Исечете колбас без маснотии на парчиња и додадете супа. Зачинете со сол, бибер, морско оревче и зелена боја. 340 kcal, 21 g маснотии, 21 g јаглехидрати, 17 g протеини
â - º Помеѓу оброците: голем грејпфрут.
Петти ден
â - º Појадок: по избор
Ручек: дел од компири со урда
â - º Вечера: Сендвич шунка и јајца
1 или се вари тешко. 1 домат и кромид се чистат и се сечат на парчиња. Багета од црно брашно (75 гр.) Се сече и се подмачкува со маргарин, над која се става 1 парче варена шунка (30 гр.), Исечено јајце, домат и кромид. 348 kcal, 12 g маснотии, 35 g јаглехидрати, 20 g протеини
â - º Помеѓу оброците: 250 гр сливи.
100 гр компири содржат 80% вода и имаат само 75 калории. Варениот компир е најбогат со неопходни хранливи состојки за организмот.