Диетата и гладот се синоним Лажни!
„И покрај тоа што сум гладен и вежбам, килограмите сепак не минуваат“. Колку често ги слушаме овие зборови од диеталци!
Да, знаеме дека работите напорно, честопати премногу за да изгубите тежина. Една од најголемите грешки што можете да ја направите кога сакате да изгубите тежина е да се фокусирате на невозможното: лажни ветувања, недокажани трикови, лажни митови за диети.
Урамнотежената, добро изработена диета можеби не е „секси“ или лесна, но барем нема да го саботира вашиот успех во слабеењето.
Еве ги најчестите лажни митови за исхраната и слабеењето!
Мит 1: Може да изгубите 5 килограми за 2 недели
Веројатно може да изгубите 5 килограми за две недели со екстремна диета, но ќе се чувствувате ужасно и многу од тие килограми ќе се вратат откако ќе почнете да јадете нормално.
За навистина да изгубите половина килограм, треба да отстраните 3.500 калории - количината содржана во половина килограм маснотии - со намалување на вашата исхрана и зголемување на физичката активност.
Ако намалите 500 калории (или намалите 300 од вашата диета и согорувате 200 преку вежбање) секој ден во неделата, ќе изгубите околу еден килограм неделно. И слабеењето ќе биде реално!
Мит 2: Ако спортувате, можете да јадете онолку колку што сакате!
Освен ако не се занимавате со спорт како олимписки спортист, за да изгубите тежина, сепак ќе мора да сметате колку калории внесувате. Калориите што влегуваат се акумулираат многу побрзо отколку калориите што го напуштаат системот.
Размислете за тоа: две просечни колачи ве чинат околу 400 калории. За да потрошите 400 калории, едно лице мора да пешачи или да трча 6 километри.
Мит 3: Диетата и гладот се синоним
Ако намалите калории по случаен избор, тогаш веројатно ќе се чувствувате гладни. Од друга страна, ако го испланирате денот, така да ја осигурате ситоста со хранлива храна на секои три или четири часа, ќе се чувствувате прилично сити со значително помалку калории. Вклучете во дневните оброци извор на посно протеини (обезмастено млеко, мисирка) и растителни влакна (хумус, моркови).