Диетата и вежбањето помагаат при дијабетес

Склоноста кон дијабетес тип 2 е наследна - но индивидуалниот начин на живот е одлучувачки за развојот на болеста. Со промена на вашите навики во исхраната, можете позитивно да влијаете на текот на болеста. Овде можете да дознаете што претставува балансирана исхрана прилагодена на дијабетисот и што можете да јадете со дијабетес тип 2.

Клучни факти на прв поглед

Со прилагодена диета, нивото на шеќер во крвта, крвниот притисок и нивото на липиди во крвта може да се подобрат одржливо кај дијабетес тип 2.
Балансирана диета богата со влакна со малку шеќер и заситени масти се препорачува за секој вид дијабетес.
Вежбањето исто така може да го намали нивото на шеќер во крвта и да ги направи клетките почувствителни на инсулин.

План за оброк од дијабетес: важен за чувствителност на инсулин

Нивото на шеќер во крвта главно е регулирано со хормонот инсулин, кој се произведува во панкреасот. Овозможува снабдувачот на енергија глукоза да се апсорбира од крвта во клетките на телото. Кај дијабетес тип 2, нездравиот начин на живот може да ја направи површината на клетката помалку чувствителна на инсулин (отпорност на инсулин). Тогаш треба да се произведат сè поголеми количини на хормон, додека истовремено се зголемуваат нивоата на шеќер во крвта. Ова може да предизвика долгорочно оштетување на крвните садови и нервите.

Висцералната абдоминална маст е исто така вклучена во развојот на инсулинска резистенција: активните клетки на абдоминална маст произведуваат воспалителни гласнички супстанции кои ја намалуваат чувствителноста на клетките на организмот на инсулин. Недостаток на вежбање ја зголемува инсулинската резистенција на мускулните клетки.

Диетата и вежбањето затоа играат важна улога во третманот на дијабетес. Промена во исхраната и - доколку е потребно - слабеење може значително да го подобри нивото на шеќер во крвта. Крвниот притисок и нивото на маснотии во крвта имаат корист и од маснотии и балансирана исхрана намалена со шеќер. Студиите покажаа дека дури и умерено слабеење и редовна тренинг сесија од околу 30 минути три пати неделно придонесуваат за подобрување на општата болест на дијабетес тип 2.

Дијабетес тип 2: што можат да јадат луѓето со дијабетес?

Имате дијабетес и запрашајте се: што друго можам да јадам? Добра вест: Специјална храна за дијабетичари не е неопходна - не мора да останете целосно без слатки. Сепак, најмалку 40 грама влакна треба да бидат на вашата дневна исхрана. Овие ја забавуваат обработката на јаглехидрати во цревата и можат да ја подобрат чувствителноста на инсулин. Препорачаната диета за дијабетичари се базира на балансирана, здрава диета со свежо овошје и зеленчук, пулсирања, производи од цели зрна и млечни производи со малку маснотии. Од друга страна, треба да намалите шеќер, алкохол, сол, заситени масти и едноставни јаглехидрати.

Дијабетес - што можам да јадам?

Ако е можно, испланирајте три главни оброка дневно и избегнувајте закуски помеѓу нив. Ако не постои друг начин, изберете овошје и суров зеленчук како закуска помеѓу оброците. Слатките треба да се консумираат само во умерени количини и само после јадење.
Вашите главни оброци треба да содржат храна богата со растителни влакна (цели зрна, зеленчук со низок скроб) и протеини од зеленчук (мешунки).
Нутриционистите препорачуваат две порции овошје и три порции зеленчук на ден. Ова одговара на околу 250 грама овошје и 400 грама зеленчук.
Јаглехидрати со краток ланец (на пример, бело брашно) и шеќер предизвикуваат брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта. Јадете храна направена од сложени јаглехидрати, како леб од цели зрна, тестенини од жито, ориз од цели зрна или незасладени житни снегулки.
Брзата храна и готовите производи содржат скриени шеќери и масти и затоа треба да се консумираат само повремено. Истото важи и за колбаси, месо, сирење, сосови, колачи и слатки.
Користете незаситени, ладно цедени растителни масти како што се маслиново масло или ленено масло.
Засладувачите како стевиа не содржат калории и не влијаат на нивото на шеќер во крвта. Тие се посоодветни за дијабетичари за печење, готвење и за засладување на пијалоци отколку за шеќер во домаќинството.
Големи количини сол можат да го зголемат крвниот притисок; затоа треба да се користат максимум 6 грама трпезариска сол дневно.
Пијте најмалку 1,5 литри вода или незасладен чај секој ден. Треба да избегнувате алкохол.

Вежбањето го намалува нивото на шеќер во крвта

Секоја активност на мускулите има потреба од гликоза како снабдувач на енергија. Првично се добива од резервите на шеќер и скроб во клетките; кога снабдувањето е исцрпено, глукозата се повлекува од крвта. Ова го намалува нивото на шеќер во крвта. Овој ефект трае до 48 часа. Редовната обука за сила и издржливост може да го намали долгорочното ниво на шеќер во крвта. Дури и во мирување, мускулите трошат повеќе енергија отколку масното ткиво.

Совет: Испитајте ги стапалата за точки на притисок секој пат после вежбање и проверете дали носите удобни спортски обувки за да спречите дијабетична нога. Ако самите земате инсулин, треба да бидете внимателни и при хипогликемија при вежбање.

Дијабетес: промена на вашата исхрана

Ако вашиот дијабетолог ви дијагностицирал дијабетес тип 2 или предијабетес, можете да ги искористите предлозите на совети за исхрана. Previousе се анализираат вашите претходни навики во исхраната и ќе се развие план за исхрана кој ги зема предвид вашите лични преференции и навики на јадење. Исто така може да има смисла да се земаат хербални лекови како додаток.

За дијабетес.Помош

Diabetes.Help е информативен портал за дијабетичари. Таа беше лансирана во 2019 година од група истражувачи и експерти за дијабетес.

Гликемискиот индекс покажува колку брзо храната што содржи јаглени хидрати предизвикува зголемување на нивото на шеќер во крвта. Дијабетичарите можат да го користат за брзо проценување на ефектите од широк спектар на храна и со тоа да го контролираат нивото на шеќер во крвта кај дијабетисот [...]

Што е единица за леб? И, како можете лесно да ги пресметате вредностите со калкулатор за единица леб или табела за единица леб? Можете да дознаете овде. Преглед на статијата Што значи поимот единица леб Зошто да се пресмета [...]

За дијабетичарите со прекумерна тежина, првите терапевтски мерки се конзистентно намалување на телесната тежина и воведување на здрав начин на живот. Дури и по долгогодишно заболување, метаболизмот на дијабетичарите тип 2 може да се врати во нормала. […]

Ако на пациентот му е дијагностициран дијабетес, не само што е точна терапијата и следењето на хроничното метаболичко заболување. За погодените, клучно е исто така да се навикнат на секојдневниот живот со оваа болест.

Јаглехидратите се важен извор на енергија и исто така дел од урамнотежена исхрана за пациенти со дијабетес тип 2. За луѓето со дијабетес, сепак, не само износот, туку и [...]

Дијабетесот не е причина да не патувате. Разликата во времето, климатските промени и егзотичната храна може да доведат до поголеми флуктуации во нивото на шеќер во крвта. Но, ако добро се подготвите и направите сè за [...]

Корона, Коронавирус, САРС-КоВ-2 или Ковид-19 - многу имиња за патоген што во моментов ја држи во неизвесност светската популација. Вирусот е особено опасен бидејќи е толку непредвидлив. Иако […]

Стевија ветува слатко уживање без жалење. Природната замена за шеќер нема калории и не им штети на забите. Сепак, засладувачот е само делумно погоден за дијабетес и не треба да се користи по [...]

Витамини и минерали се неопходни за вашето здравје. Здравите луѓе идеално ги задоволуваат своите потреби со урамнотежена исхрана и здрав начин на живот - во реалноста, сепак, ова е [...]