Диетата менува 5 здрави столба на лична кондиција

Тоа е една од класиците меѓу добрите резолуции за Нова Година: промена во исхраната. Секој би сакал да јаде повеќе здраво, но многумина честопати не успеваат поради хаосот на новите навики што ги носи. Но, постои едноставен трик за да успее: системот со пет столба.

диетата

Особено на крајот на годината, многу луѓе донесуваат одлука за трајно менување на исхраната. Било да е тоа од здравствени причини, желба за слабеење или едноставно поради лоша совест по најкалоричниот период од годината. Ако исто така сакате да го промените вашиот живот одржливо со промена на вашата исхрана, тука ќе ги добиете вашите алатки.

За да обезбедите постојан успех, треба да продолжите постепено. Секоја недела додавајте уште еден столб и ќе имате одлична основа за здрава, трајна промена на исхраната.

Петте здрави столба

1. Пијте повеќе вода

5. Избегнувајте готова храна

• Пијте повеќе
Човечкото тело се состои од над 70% вода. Отсуството на вода доведува до сериозни здравствени проблеми кај луѓето, бидејќи се ограничени функциите на телото што се потпираат на вода. Земете еден литар вода (без шеќер) со вас да работите секој ден.

• Повеќе протеини
Протеинот е еден од најважните градежни блокови во организмот. Треба да ги земете предвид и изворите на животни (риба, месо, млечни производи) и извори на зеленчук (ореви, грав) во вашата дневна исхрана. Секој оброк треба да содржи извор на протеини.

• Повеќе зеленчук
Покрај снабдувањето со витални секундарни растителни супстанции, зеленчукот со голем волумен и нискокалоричен го зголемува степенот на ситост и затоа е исто така неопходен за успешно управување со телесната тежина.

• Помалку шеќер
Ова исто така вклучува сируп од фруктоза, сируп од гликоза и синдром на инвертен шеќер, кои се исто толку штетни. Шеќерот не само што обезбедува калории, туку има и големо влијание врз метаболизмот на енергијата. Честата употреба на шеќер од секаков вид, особено во прехранбената индустрија, го донесе дијабетесот тип II, порано познат како геријатриски дијабетес, во средината на општеството.

• Избегнувајте готова/преработена храна
Преработената храна е обично преполна со адитиви, шеќер, транс масни киселини или само рециклирани остатоци. Некои го зголемуваат ризикот од карцином, негативно влијаат на метаболизмот, а други го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни болести и дебелина.

Имплементација во правилото 80/20
Ако 80% од вашата исхрана ги вклучува наведените точки, тогаш ќе видите и резултати. Останатите 20% оставаат доволно слобода за да се почестат со нешто.
Точките наведени овде не можат да го заменат индивидуалниот совет.

Важното е: ако сакате да промените нешто, започнете денес. Овие столбови се вашиот почеток ... го будат најдоброто во вас.

Текст: Александар Векерт
Фото: IStockPhoto

Здраво, уште неколку зборови од мене, Сајрус А. Рахман (извршен директор на Personalfitness.de)

Одвоивте време да завршите со читање на написот. Значи, вие не сакате само неколку кратки информации. Вие НАВИСТИНА сте подготвени да направите нешто за вашата кондиција, вашето здравје, вашето тело. Збор од мене: Ве молам, не правете го тоа сам, туку под водство на квалификуван тренер. Полесно е, поефикасно и побрзо. И, дали е дефинитивно подобар за вашето здравје. Јас го знам тоа од над 20 години искуство. Personalfitness.de живее од оваа страст: да им помага на луѓето со КВАЛИФИКИРАНИ обучувачи. Само пробај го. И да, чини нешто (тука можете да дознаете сè за трошоците за лична обука). Но, тоа е инвестиција во вашето здравје што е поевтино на долг рок отколку претплата во теретана. Овде можете да најдете тренери во близина на вас. И тука ќе ги најдете скоро сите одговори на скоро сите прашања во врска со личната обука. ти посакувам успех.

Приватност: Ние се справуваме со вашите податоци многу доверливо. Со поднесување на овој формулар, вие се согласувате дека можеме да ги зачуваме вашите податоци за одредена цел и да ги проследиме до обучувачот. Повеќе за заштитата на податоците можете да најдете овде.