Диетата може да предизвика несоница што можат да направат! Витално
Милиони луѓе ширум светот страдаат од несоница. Една нова студија од САД сега откри докази за тоа како одредена храна влијае на квалитетот на сонот.
Односот помеѓу исхраната и спиењето
Бидејќи студијата не била следена подолг временски период, истражувачите можат само да претпостават дали нивната теза ќе се оствари. Исто така се претпоставува дека луѓето кои спијат помалку би можеле да имаат зголемена желба за слатки. Претходните студии на студии поврзани со диета поврзани со несоница покажаа неконзистентни резултати.
Во неодамнешното истражување, во кое 50.000 учесници во „Women'sенската здравствена иницијатива“ создадоа дневници за храна, истражувачите истражуваат дали жените чија диета има повисок гликемиски индекс имаат поголема веројатност да развијат несоница.
Истражувачите тврдат дека рафинираните јаглени хидрати предизвикуваат брзо зголемување на шеќерот во крвта, што предизвикува ослободување на инсулин. Ако шеќерот падне повторно, ова може да доведе до ослободување на хормоните адреналин и кортизол, што може да го наруши спиењето.
Диета и спиење: Што можете да направите.
Со цел да се спречи ослободувањето на кортизол и адреналин навечер, треба во голема мера да избегнувате рафинирани јаглехидрати и наместо да ги користите сложени јаглехидрати, Протеини, зеленчук и овошје да грабне. Иако овошјето содржи и шеќер, фруктозата ја обработува црниот дроб, што значи дека не го зголемува шеќерот во крвта. Гликозата во овошјето води само до бавно зголемување на нивото на шеќер во крвта, бидејќи плодовите содржат вода и растителни влакна.