Диетата на Кети Пери пред венчавката

Кети Пери е послаба од кога и да е пред нејзината венчавка, благодарение на тренерот Харли Пастернак.

Пејачката сака да се облекува во торти, ако го земеме нејзиниот последен спот, Калифорниски Гурлс, но сигурно не им става јазик на нив!

Всушност, 25-годишната пејачка следи строга диета и спортува за да изгледа најдобро во бракот со 35-годишниот Расел Бренд. Се верува дека двајцата ќе се венчаат во Индија во октомври.

Правило на 5-те фактори

Следете ги овие едноставни правила:

Јадете 5 пати на ден - ќе бидете помалку гладни во текот на денот и ќе ги одржувате вашите желби настрана.
Оброците треба да содржат 5 состојки или помалку - така да се свежи, здрави и ефтини
Подготовката на храна не треба да трае повеќе од 5 минути - затоа е соодветна диета за зафатени луѓе.
Дозволете си ден на желби неделно - одморете се каде ќе уживате во омилената храна.
5 кратки спортски активности на ден.

5-те состојки на храната

Секој оброк мора да содржи:

низок протеин: пилешки гради, риба, белка од јајце или сирење.
Здрави јаглехидрати: грав, кафеав ориз, овошје.
Влакна: грав, грашок, интегрален леб, зеленчук (освен компири) и овошје.
Здрави масти: масло од маслиново и семе од репка (во никој случај полномасно млеко).
Пијалок без шеќер.

И сега планот за храна! Изберете од можностите подолу:

Француски тост: две парчиња леб дадени преку белки, обезмастено млеко и малку шеќер. Ставете ги на скара, и посипете ги со масното сирење рикота и малку бобинки одозгора.

Омлет: белка од јајце, кромид, пилешко, домати и печурки. Послужете со две парчиња леб од интегрално.
Цели зрна со полу-обезмастено млеко.
Пржени белки од јајце со смути од јагода (направено од јагоди, полудесен јогурт и мраз) и 2 парчиња леб од интегрално.
Половина грејпфрут со полудежен јогурт плус житни култури од јагода.

Утринска закуска

Мисирка на скара со целер и домашен хумус (леќа, маслиново масло, сок од лимон, 2 чешниња лук).
1 тврдо варено јајце со туна.
Јаболко парчиња со путер од кикирики.

Пилешка салата: парчиња пилешки гради, кромид, целосен јогурт, кари во прав со вода. Микробранова печка 1 минута, а потоа сервирајте на парче леб или салата.
Сладок компир печен со туна.
Салата од грашок со туна и облекување винегрета без маснотии.

Попладневна закуска

Тонски суши
Ражни со колбаси и домати, плус сенф.

Пилешка фета: сецкан кромид, бибер, пилешки гради, зачини Фаџита, завиткајте во тортиillaи, заедно со обезмастено чеда сирење, салса и зелена салата.
Пилешко и зеленчук во тавата, со кафеав ориз.
Стек на скара со сладок компир и аспарагус на пареа.
Посно чили од говедско месо и се служи со кафеав ориз.
Морска храна, мешавина од зеленчук и тестенини од ориз.

Моќта на 5-те дневни фитнес сесии

Направете 5 вежби за 5 минути, најмалку 5 дена во неделата, 5 пати на ден, односно 25 минути на ден. Тренерот на Кети Пери верува дека физичката активност изведена за пократки временски периоди, но почесто, е поефикасна од часовите тренинзи во теретана. Добри опции се: џогирање, возење велосипед, танцување, интензивно одење или пливање, а различноста е клучот за успехот.