Диетата не мора да броите калории или порции
од Кармен Тина, 28 февруари 2018, 01:02
Ви ја претставуваме диетата во која не мора да ги броите калориите или порциите. Тоа не значи дека немате никакви ограничувања, но ниту вие нема да бидете гладни. Еве за што станува збор.
Оваа диета е суров, вегански план, дизајниран од поранешниот професионален спортист Брендан Бразиер.
Диететите не бројат калории или ограничуваат делови.
Наместо тоа, тие се охрабруваат да јадат неколку мали оброци на ден за да го одржат својот глад под контрола во текот на целиот ден.
Планот има за цел да помогне во слабеењето, да ја задржи енергијата, да го намали стресот, да го стабилизира шеќерот во крвта и да му помогне на кардиоваскуларното здравје.
Оваа диета нуди општи придобивки за здравјето.
Диетата не мора да броите калории или порции. Како работи
Која храна се јаде?
Храната од билки која е сирова или минимално варена на ниски температури се препорачува за консумирање.
Со други зборови, се препорачува оние храна што е можно поблиску до нивната природна состојба.
Во овој план, ќе се држите до храна богата со хранливи материи, како што се:
Секој оброк треба да содржи високо протеини, голема количина на растителни влакна и здрави масти без производи од животинско потекло.
Целта на оваа диета е да се јаде сурова, веганска супер храна која ги обезбедува сите хранливи материи што му се потребни на вашето тело.
Ова без потреба од дополнителни додатоци на витамини, минерали или хранливи материи.
Ако планирате да ја следите диетата, ќе откриете дека постои долг список на храна од билки што ќе ви помогне во текот на денот.
Која храна треба да се избегнува?
Ако изберете да ја следите оваа диета, ќе треба да ги елиминирате сите производи од животинско потекло, вклучително и:
- месо (говедско, свинско, јагнешко, итн.)
- риба (бела риба, лосос, туна, итн.)
- морска храна и ракови (ракчиња, остриги, лигњи, школки, ракови и сл.)
- јајца, живина (пилешко, мисирка, итн.)
- млечни производи (сирење, јогурт, млеко, крем, кефир, итн.)
Покрај тоа, ќе избегнете рафинирани јаглехидрати и храна богата со скроб и шеќер.
Исто така, ќе треба да ја ограничите готвената храна на ниски температури. Овие се дозволени во мали количини и врз основа на ниска фреквенција.
Диетата не мора да броите калории или порции. Како работи
Добра идеја е да се елиминира или намали што е можно преработената храна, бидејќи многу од нив содржат адитиви и се богати со шеќер, соли и масти.
Кои се потенцијалните придобивки за здравјето?
Луѓето кои имаат ваква диета обично имаат можност да одржуваат поздрави тежини.
Тие имаат понизок крвен притисок и понизок холестерол од другите.
Некои студии покажаа дека веганските диети ја намалуваат инциденцата на дијабетес тип 2, висок крвен притисок, дебелина и смрт од кардиоваскуларни болести.
Неодамнешна студија покажа дека веганскиот начин на живот е ефикасен во регулирањето на шеќерот во крвта кај луѓето со дијабетес тип 2, но потребни се повеќе истражувања во таа специфична област.
Оние кои примаат диета со билки можат да ги искористат дополнителните придобивки од намалувањето на бројот на лекови на рецепт што треба да ги земат, да ги ублажат хроничните состојби и да го намалат ризикот од рак.
Елиминирањето на преработената храна од вашата исхрана може да го намали внесувањето на сол, шеќер и нездрави масти.
Можете да отстраните вештачки, преработени состојки кои не се присутни во целата природна храна.
Брендан Бразиер, творец на диетата, вели дека следејќи го планот за диета, помага да се намалат стресот и вознемиреноста.
Сепак, ова се анегдотски придобивки кои не се поддржани од истражувањето.
Кои се ризиците и потенцијалните несакани ефекти?
Луѓето кои одат на веганска диета може да се соочат со недостаток на хранливи материи.
Ова е особено точно за хранливите материи што се наоѓаат во производи од животинско потекло, како што се железо, витамин Д, калциум, ДХА и витамин Б-12.
Иако оваа диета ги обесхрабрува додатоците, може да откриете дека треба да надополните некои од овие хранливи материи за да ги задоволите препорачаните дневни барања.
Како и со секоја промена во исхраната, постепено интегрирајте ја вашата нова диета во вашиот животен стил, наместо да направите ненадејна промена.
Започнете со додавање на една или две закуски на ден, сè додека не ја промените целосно вашата исхрана.
Може да имате проблеми со гастроинтестиналниот тракт (надуеност, промени во навиките на дебелото црево, итн.), Раздразливост и главоболки додека правите промени.
Тие се особено важни ако премногу ја смените вашата исхрана за премногу краток временски период.
Кој треба да ја испроба веганската диета?
Луѓето со висок крвен притисок, висок холестерол, кардиоваскуларни болести, дијабетес тип 2, хронични состојби или дебелина можат да имаат корист од диетата.
Здравите луѓе кои сакаат да добијат повеќе хранливи материи од храната што ја јадат можат да прифатат вегански начин на живот, како што е оваа диета.
Луѓето со болест на тироидната жлезда треба да бидат претпазливи кога прифаќаат вегански начин на живот.
Некои растенија, како што се пченка, сладок компир, соја и суров зеленчук од крупно дрво, се goitrogenic и може да ги влошат вашите симптоми.
Готвењето на овој зеленчук е добро и за луѓето со болест на тироидната жлезда, но бидејќи варениот зеленчук е ограничен во оваа диета, можно е оваа храна да биде целосно елиминирана.
Покрај тоа, луѓето со заболување на бубрезите кои ја следат диетата треба да ја ограничат храната богата со фосфор и калиум.
Растенија, природни диети, вегани, можат да обезбедат слабеење и здравствени придобивки на оние кои сакаат одреден начин на живот, вклучително и лица со кардиоваскуларни заболувања, дијабетес тип 2, висок крвен притисок и висок холестерол.
Како и со секоја промена на животниот стил, диетата треба постепено да се интегрира, да се пристапи со претпазливост и да се прилагоди на индивидуалните потреби во исхраната.