Диетата против крвен притисок DASH - Како работи! Хибелинчен

За жени кои сакаат да уживаат во времето пред, за време и по бременоста.
Хибелинчен ви дава совети за желбата да имате деца, пренатална грижа и породување, како и за исполнет живот со деца.

Дали сакате да изгубите тежина брзо и здраво? Со ДЕЈС диета имате добри шанси за успех. Како работи тоа, можете да дознаете овде!

Што се крие зад диетата ДАШ?

Зборот DASH се залага за "Диететски приоди за запирање на хипертензијата" Во превод, ова значи нешто како „промена во исхраната за сузбивање на високиот крвен притисок“. Овој вид диета првично беше развиен од американски научници за да се намали крвниот притисок. Само во Германија, околу 30 милиони луѓе имаат висок крвен притисок. Ова ја троши енергијата и промовира кардиоваскуларни заболувања. Уште една причина да се спротивставиме на оваа болест со здрава исхрана.

Многу студии веќе покажаа дека исхраната DASH работи. Дури и германската лига за висок притисок ја препорачува диетата. Фактот дека исто така можете да изгубите тежина со оваа промена во исхраната е несакан несакан ефект. Најголемата предност е што може да се помири со секојдневниот живот. Во програмата за диети, експертите главно го имаат тоа Добро е за пациентот со висок крвен притисок земени во предвид и водечкиот принцип е особено едноставен.

Како функционира диетата DASH?

Менито DASH главно вклучува Зеленчук, овошје и житни култури. Дозволени се и млечни производи со малку маснотии. Само со слатки, црвено месо и солени готови производи е потребна самоконтрола.

Можете да го јадете тоа:

Многу зеленчук (брокула, цвекло, моркови, карфиол - главната работа е што има добар вкус!)
Овошје (јаболко, портокал, круша, грозје, итн.)
Ореви (индиски ореви, ореви, лешници, итн.)
Производи од цели зрна (овесна каша, леб од цели зрна, тестенини од жито, итн.)
Мешунки (наут, леќа, грашок, грав, итн.)
Нискомаслени млечни производи (јогурт, кефир, матеница, итн.)
Посно месо (живина, риба, итн.)

Треба да ги избегнувате овие што е можно повеќе:

Сол (ова исто така вклучува и солени готови производи, закуски)
Црвено и во голема мера преработено месо
Млечни производи со висок процент на маснотии (сирење, крем, итн.)
алкохол
Десерти

Што и колку може да се стави на плочата зависи од вашите калориски потреби. Ова варира во зависност од возраста и нивото на активност. Колку е високо твоето услов за лични калории исто така можете да пресметате преку Интернет со калкулатор. Основната стапка на метаболизам кај жените е околу 1500 kcal. Секое физичка активност ја зголемуваат потребата за калории. Идеално, овие калории ги добивате во форма на шарени јадења од зеленчук, мали овошни грицки со ореви и вкусен леб од цели зрна. Може да планирате риба и посно месо секој втор ден или слично. А. здравата исхрана за среќа не исклучува мали исклучоци.

Ефектот јо-јо е (скоро) исклучен со ДАШ диетата

Не е за ништо што диетата ДАШ се смета за една од најздравите диети. Ефектот јо-јо е исклучен со оваа програма. Сепак, ова важи само ако се држите до овој вид диета на долг рок. Исто така е важно и вие редовни здрави оброци и голема количина на Влакна однесете до вас. Грчењето на гладот и стомакот дефинитивно не се дел од оваа диета. Ако копнеете по црвено месо, масни млечни производи или слатки, може да имате закуска. Имате околу пет шегаџии неделно и можете да ги откупите за мали задоволства без грижа на совест.

Вкусниот пат до успехот

Веројатноста за успех на која било диета се зголемува со вкусни оброци. Диетата ДАШ користи многу малку сол и маснотии. Свежите и сувите се добра алтернатива Билки и зачини како куркума и чили. Сок од лимон и оцет исто така може прекрасно да се комбинираат со јадења од зеленчук. Покрај тоа, кромидот и лукот се чуда со вистински вкус. По околу три недели здрава исхрана, потребата за сол и масни состојки се намалува. Ако можете да издржите толку долго, вие сте долгорочни Промена на диета скоро сигурен.