Диетата Shibboleth работи! Што треба да направите за да изгубите тежина Андреа Раику
Таа е создадена од претприемач кој успеал да изгуби 45 килограми и да остане на иста тежина многу години откако го следел овој план на исхрана.
Ако сакате да знаете како функционира диетата Shibboleth и да видите дали е соодветна за вас, еве ги главните правила што треба да ги имате предвид.
Диетата Shibboleth е дизајнирана од Тревис Мартин, претприемач кој успеал да изгуби 45,5 килограми и да ја одржи посакуваната тежина многу години по диетата.
Диетата Shibboleth ви помага да изгубите тежина?
Тој беше дизајниран така што имате калориски дефицит секој ден, така што планот за диета вклучува трошење помеѓу 900 и 1500 калории на ден. Меѓународните правила претпоставуваат потрошувачка од 1200-1500 калории на ден за жени и помеѓу 1500-1800 калории на ден за мажи.
Ако не внимавате што јадете, може да го лишите вашето тело од одредени хранливи материи, но ќе можете да изгубите тежина. Дури и ако нема многу докази дека многу луѓе изгубиле тежина со оваа диета и ја одржувале долго време, вреди да се обидете и да се прилагодите на вашите потреби.
Диета Shibboleth: што да јадете
Диетата вклучува потрошувачка на седум категории храна кои кога се комбинираат на одреден начин ги даваат посакуваните резултати, согорувајќи маснотии.
Ниско ниво на протеини: пилешки гради, малку маснотии урда, малку маснотии грчки јогурт, белки од јајца.
Јаглени хидрати со влакна: зелени лисја, спанаќ, боранија, краставици, пиперки, аспарагус, брокула, печурки, интегрален леб
Јаглехидрати кои обезбедуваат енергија: пченка, компири, овесна каша, грашок, грав, кафеав ориз и тестенини од цели зрна
Протеини плус маснотии: мелено говедско месо (посно), свинско месо, сланина, јајца, пилешки нозе и туна во масло
Јаглехидрати со антиоксиданти: јаболка, бобинки, дињи, грозје, киви, портокали, сливи и дињи
супер храна: путер од кикирики, ореви, семиња, мешунки
Морска храна: ракчиња, школки, остриги, јастог, рак.
Исто така, диетата вклучува една закуска на ден за жени и две закуски за мажи. Закуски одобрени од диетата Shibboleth се: две парчиња експандиран ориз со лажица путер од кикирики, мала конзерва туна со цели крекери, неколку ореви, 57 грама малку маснотии урда со 5 цели крекери, 28 грама домашна пуканки.
Пијалоците што можете да ги консумирате се: вода, кафе, незасладен чај.
Диета Shibboleth: план за мени за 3 дена
Ден 1
Појадок: шест омлет од белка од јајце со спанаќ, печурки, кромид, пиперки и парче леб од интегрално
Ужина: малку маснотии урда со цели пет крекери
Ручек: салата од пилешки гради, зелени лисја, домати, сирење и јаболков оцет
Вечера: сендвич со мисирка, леб од интегрално брашно, сирење, сенф и краставица.
2 ден
Појадок: две парчиња интегрален леб дадени преку белки, наздравени и попрскани со цимет
Ужина: путер од кикирики со проширени парчиња ориз
Ручек: сендвич со туна во сопствениот сок, интегрален леб, сенф, домати и зелена салата
Вечера: вок пилешки гради со аспарагус, брокула, карфиол, печурки и соја од соја.
3 ден
Појадок: сендвич со интегрален леб, путер од кикирики и џем без шеќер
Ужина: малку маснотии урда со цели пет крекери
Вечера: печена бела риба со аспарагус, малку путер, сол и црн пипер.