Диетата со есенски супи губи 2 кг
од Влад Кристијан · Објавено на 5 септември 2014 година · Ажурирано на 7 март 2015 година
Есента ве разгалува со многу супи од свеж зеленчук, кои можете да ги користите и како диета за слабеење.
Важно за успехот е да се обидете да јадете балансиран појадок (интегрални житарки, јогурт со малку маснотии, црн леб со урда и крцкав зеленчук, тврдо варено јајце) и вечера, и 2-те закуски во текот на денот да вклучуваат свежо овошје ( не повеќе од 3 овошја на ден: круши, диња, диња, грозје, јаболка, сливи).
Оние што не се преварени се посоодветни бидејќи содржат помалку фруктоза. Избегнувајте настинки и секаков вид слатки од трговијата.
Месеци Супа од грашок (180 kcal/порција)
состојки: 400 гр фин грашок, 1 морков, 1 кромид, 1 црвен пипер, 1 мал целер, 1 домат, 1 лажица маслиново масло, сол, бибер.
Подготовка: Излупете и измијте грашок, моркови, кромид, бугарска пиперка, целер и домати. Исечете го големиот зеленчук на коцки и варете го со малку сол и маслиново масло. Кога се подготвени исцедете ги (чувајте ја водата во која се вареле) и поминете ги. Постепено измешајте го добиеното пире со преостанатиот сок и додадете сол и бибер по вкус.
Информации за диета: Покрај тоа што помага да се елиминираат маснотиите, грашокот го зајакнува организмот поради неговата богата содржина на витамини, минерали и растителни влакна.
Вторник. Крем супа од цвекло (150 kcal/порција)
состојки: 2 цвекло, 1 компир, 120 гр јогурт, 1 црвен кромид, 1 лажица маслиново масло, сол, бибер.
Подготовка: Излупете тиква, изрендајте ја и зовријте ја. Откако ќе зовријат, измешајте ги сите, додадете маслиново масло, сол и бибер по вкус и измешајте. Може да го послужите со лажица јогурт и крутони од леб од цели зрна.
Информации за диета: Цвеклото е зеленчук означен во диетите (содржи многу витамини, но малку калории). Големата содржина на влакна ја забавува асимилацијата на јаглехидратите и масните наслаги.
Среда Зачинета супа од домати (145 kcal/порција)
состојки: 1 кг домати, 1 кромид, 1 лута пиперка, 2 чешниња лук, 1 лажица маслиново масло, 120 гр обичен јогурт, мајчина душица зелен магдонос, сол и бибер.
Подготовка: Пожарете ги доматите, излупете ги и исечете ги на мали парчиња. Излупете го кромидот, исечете ја рибата и пржете на маслиново масло. Додадете ги исецканите домати и чаша вода и оставете да врие 20 минути. Зачинете со сол и бибер, додадете мелен лук, лута пиперка и измешајте ја супата додека не стане фина. Посипете со сецкан магдонос и послужете со лажица јогурт.
Информации за диета: Богат со витамин Ц, калиум и растителни влакна, доматот дава чувство на ситост поради високата содржина на влакна. Лутите пиперки промовираат согорување на маснотии.
Четврток Супа од зелка (150 kcal/порција)
состојки: 1 соодветна зелка, 1 голем кромид, 2 домати, 2 пиперки, 1 целер, 2 моркови, зелена боја (магдонос и ариш), 2 лажици маслиново масло, бибер, сол.
Подготовка: Ставете го целиот зеленчук да се вари во тенџере. Кога врие, додадете масло, сол и малку зеленило. Кога е добро сварено, додадете ги исецканите домати, оставете да врие уште 10 минути, а потоа додадете ја пиперката и зелената боја.
Информации за диета: Супа од зелка ве заситува и делува како потиснувач на апетит. Покрај тоа, зелката помага во детоксикација на организмот и го намалува „лошиот“ холестерол.
Петок Слатка супа од праз (185 kcal/порција)
состојки: 5 праз, 2 моркови, 1 компир, 2 кромид, 1 лажица масло од ариш, сол, бибер.
Подготовка: Излупете кромид, исечете го ситно и пржете го на масло. Ставете 2 л вода, другиот зеленчук исечен на коцки и оставете го да зоврие. Кога сите ќе се сварат, измешајте ја супата и посипете со сецкан ариш, сол и бибер по вкус.
Информации за диета: Именуван од нутриционистите и мултивитаминска супа, ве енергизира и спречува апсорпција на масти и јаглехидрати.