Совети за подобрување на вашиот сон; ProBabe
Ние поминуваме многу време правејќи ја нашата исхрана и обука совршени. Сепак, она што премногу често се занемарува е спиењето. Едноставно кажано: дури и ако треба да јадете и да вежбате совршено 100 години, сепак ќе треба да спиете 30 години за да се регенерирате. Спиеме кога сме уморни, го одложуваме кога е омилена серија или целосно се откажуваме кога ќе се појават настани. Затоа, денес би сакале да ви дадеме совети за тоа како да му дадете поголемо значење на вашиот сон.
Додека сте на диета, можете да изгубите повеќе маснотии и да спречите губење на мускулите преку подобар сон. Затоа ги составивме овие едноставни совети кои ќе ви помогнат да спиете повеќе, да спиете подобро и да се будите освежени секој ден.
Избегнувајте консумирање кофеин доцна во ноќта!
Кофеинот е најчесто консумиран лек во светот. Кофеинот ви помага да го започнете денот наутро, ве одржува будни кога сте уморни и ве турка низ напорни тренинзи. Сепак, кофеинот исто така може да влијае на вашиот сон. Истражувањата покажаа дека пиењето кафе во текот на денот може да влијае и на квалитетот и на квантитетот на сонот.
Веројатно сте сретнале луѓе кои пијат кафе доцна навечер и сепак тврдат дека можат да заспијат без никакви проблеми. Можеби е точно - но дури и по шест часа откако ќе испиете пијалок со кофеин, половина од тоа е сè уште активно во вашето тело! Ова значи дека можеби ќе можете да спиете смирено, но шолјата кафе сепак влијае на ритамот на вашиот сон. Особено ако имате слаб квалитет на спиење, треба да размислите да не конзумирате предоцна пијалоци со кофеин.
Излези на сонце!
Нашиот мозок ја користи сончевата светлина како индикатор за нашиот „внатрешен часовник“, кој ги контролира нашите циклуси на будење и спиење. Мелатонинот (хормонот кој ја контролира поспаноста) се потиснува преку ден и повторно се зголемува ноќе. Овој јасен модел на светло и темно го олеснува поставувањето на внатрешниот часовник, што значи дека можеме да заспиеме на време.
Доколку цел ден работите дома или во канцеларија, изложеноста на сончева светлина може да биде ограничена. Со мала или без сончева светлина, вашиот мозок не знае кога да биде буден и кога да биде уморен. За среќа, околу 30 минути директна сончева светлина на ден се доволни за да го поправите ова. Напуштањето од канцеларијата неколку пати на ден за кратки прошетки на сонце ќе му помогне на вашиот мозок да го регулира мелатонинот.
Не седете предолго пред екранот!
Сега научивте дека сончевата светлина го потиснува мелатонинот во текот на денот и го регулира вашиот циклус на спиење. Изложеноста на сонце во текот на денот е добра идеја - сепак, премногу осветленост навечер е контрапродуктивна!
Проблемот е во тоа што ЛЕД-мониторите и екраните на мобилните телефони испуштаат многу сино светло, што ги тера нашите мозоци да мислат дека гледа во сонцето. Исто како сончевата светлина, овој вид на светлина го потиснува мелатонинот и прави да се чувствуваме помалку уморни. Скролањето на Инстаграм или разладувањето на Нетфликс може да биде одличен начин да се опуштите, но вие всушност се борите со моделот на спиење на сопственото тело.
Користете сини филтри за светло!
Ако не можете да избегнете екрани затоа што можеби ќе треба да работите доцна навечер или доцна навечер, постојат начини да ги ограничите лошите ефекти на сината светлина врз сонот.
Во денешно време, скоро сите монитори/паметни телефони имаат функција „ноќна смена“ што компензира за синото светло. Ова дефинитивно треба да го вклучите навечер.
Ако вашиот екран ја нема оваа функција, сепак можете да носите очила филтрирани со сино светло. Ова ги поништува брановите должини слични на сонцето кои го збунуваат вашиот мозок. Одреден софтвер како што е F.lux може автоматски да ги менува поставките на екранот во одредено време од денот. Кога паѓа ноќта, екранот се затемнува малку и сината светлина се филтрира, оставајќи простор за поспаност и добар квалитет на сон.
Останете на вашиот распоред!
Ако е можно, одете на спиење во исто време секој ден и станете во исто време!
Можеби ова е лесно за вас да го испланирате, но е тешко за спроведување. Вашиот „деноноќен ритам“ се обидува да внесе ритам во сонот. Ако ритамот на вашиот сон постојано се менува, продолжувате да легнувате или да станувате во различни периоди, ќе биде тешко тој ритам некогаш да се синхронизира.
Тековните податоци се согласуваат: Несоодветното време на спиење е во корелација со помалку целокупниот сон и евентуално понискиот квалитет на спиењето. Се разбира, постојат периоди во животот кога е тешко или невозможно да се избегнат неправилни распореди за спиење. Ова може да се случи, на пример, ако имате дете, треба да студирате на испити, работни смени или да патувате. Во принцип, сепак, треба да биде можно да се има редовен ритам!
Потрошете се!
Можеби ви е тешко да легнете и да се уморите откако сте седеле цел ден. Дури и ако сте ја следеле горенаведената точка и сте биле на прошетка на сонце, убав тренинг ќе ја однесе целата работа на следното ниво!
Оваа точка не е инсајдерски совет, па да го задржиме кратко.
Луѓето кои вежбаат и одат во теретана се чувствуваат поза одморено и спијат подобро од луѓето кои не вежбаат.
Заклучок
Сите овие совети работат добро за повеќето луѓе и можат да обезбедат непосредна корист за добро спиење. Не мора да ги применувате сите совети преку ноќ - обидете се постепено да ги интегрирате во вашето секојдневие! На тој начин, можете да дознаете што е најдобро за вас!