Диетата со рамен стомак се ослободува од стомакот за 32 дена - CSID Што се случува доктор
Секој што бил на диета, знае колку е тешко да се извадат калемите на стомакот. Обично, слабеењето започнува на друго место, а стомакот и колковите се последни на списокот на „напуштени“ маснотии, особено за жени. Диетата со рамен стомак предлага исклучителен успех: 7 килограми изгубени за 32 дена, што би се претворило во неколку сантиметри помалку во половината.
Диетата со рамен стомак е дизајнирана од Лиз Вакариело, уредник на списанието „Превенција“, со Синтија Сас. Тие го создадоа врз основа на теоријата дека мононезаситените масни киселини не само што не дебелеат, туку дури и ги „уништуваат“ маснотиите на стомакот, бидејќи тие ви даваат чувство на ситост и спречуваат прејадување. Овие масти се наоѓаат во храна како ореви (ореви, лешници), семиња, чоколадо (омраза!), Авокадо и маслиново масло. Наместо тоа, деловите од нив ќе бидат доста строги.
За разлика од заситените масти, кои ги згуснуваат и затнуваат артериите, мононезаситените масни киселини ги одржуваат крвните садови чисти и флексибилни. Освен што се фокусира на овие здрави масти, диетата за рамен стомак е нешто слична на медитеранската. Клучни состојки се овошје, зеленчук, мешунки, цели зрна, маслиново масло и риба.
Принципи на диета за рамен стомак
Исхраната е поделена во две фази. Првата фаза трае четири дена и има улога на подобрување на надуеноста, што се смета за главен виновник за растот на стомакот. Можеби сте се соочиле повеќе од еднаш со непријатните состојби генерирани од запек, гасови, чувство на отечен стомак. Стартната фаза е најрестриктивниот дел од програмата, ограничувајќи ги дневните калории на 1.200 за жени (диетата првично беше дизајнирана за жени) и 1.800 за мажи.
Во двете фази ќе подготвувате специјален пијалок секој ден. Креаторите на диетата за рамен стомак го нарекоа овој пијалок Sassy Water. Направен е со 2 литри обична вода, на која додавате 1 краставица (кисела, средна), излупена и ситно исечкана, 1 лажица рендан ѓумбир и 1 лимон од средна големина, исечени на парчиња. Додадете 10-12 свежи листови од нане, измешајте, а потоа подготвената вода оставете ја во фрижидер преку ноќ. Следниот ден ќе мора да го консумирате сето тоа. Обезбедува оптимална хидратација и исто така помага да се смири дигестивниот тракт.
Втората фаза ќе трае четири недели. Консумира само еден вид мононезаситена масна киселина на еден оброк (може да изберете друг вид на следниот оброк) и троши 1.600 калории дневно (или го прилагодува бројот на калории во зависност од вашата возраст, пол и ниво на физичка активност). Пијте иста домашна вода.
Во првата фаза, секој ден, ќе имате четири оброци од 300 калории, но кои се дел од прилично ограничена листа на храна и пијалоци.
Во втората фаза можете да создадете оброци од 400 калории и закуска од 400 калории. Не треба да останете без храна повеќе од четири часа.
Храна дозволена или исклучена од диетата за рамен стомак
Beе можете да јадете овошје и зеленчук, цели зрна, ореви, мешунки, семиња и посно месо што е можно повеќе.
Дозволено е да јадете многу моркови, магдонос, целер, зелени салати, ентиви, артишок, аспарагус, краставици, цреши домати, обезмастено млеко, екстра девствено маслиново масло, семки од сончоглед, јаболка, живина (по можност органски ), риба (тилапија) и свежи или сушени зеленило.
Наместо тоа, ќе ја ограничите потрошувачката на алкохолни пијалоци, кафе, чај, овошен сок, кола или пијалоци од какао, кисели сокови до максимум.
Избегнувајте: гуми за џвакање, масна храна, сол и секаков вид зачинет зачин, сосови, рен, лук, лута пиперка, бибер.
Бидете внимателни да избегнувате храна што другите јадат во нивната диета: брокула, зелка и бриселско зелје се хранливи, но имаат добро познат ефект на надуеност.
Тоа е чист и едноставен начин на јадење, кој ги елиминира состојките што предизвикуваат задржување на непотребни течности и гасови.
Видови менија за рамен стомак
На секој оброк се прифаќаат 4 грама заситени маснотии. Needе треба да ја намалите потрошената количина сол за да спречите задржување на водата. Исто така, одлучете се за храна без засладувачи, ароми и конзерванси.
Препораки за појадок: чаша соја млеко со 1/4 шолја житни култури или 2 лажици маслиново тапенада на две мали парчиња леб од интегрално брашно или презла од интегрално брашно. Бадем од путер, сос од песто, тахини се исто така добри опции за да се служат на лебни трошки.
Ручекот и вечерата ќе се базираат на дел од 60 гр протеини без маснотии, на кои може да се додадат 2 чаши суров или парен зеленчук и, по избор, или овошје, парче леб од цели зрна или половина чаша варени мешунки (леќа, наут, сув грашок, грав, итн.)
Целата диета се врти околу мононезаситените и полинезаситени масни киселини: ореви, семиња, маслиново масло и авокадо, кои се поврзани со овошје, зеленчук, мешунки, цели зрна и риба, исто како и во медитеранската диета.
Колку е тешко да се одржи диета за рамен стомак?
Фактот дека ќе мора да ги пресметате калориите и содржината на маснотии, барем на почетокот, сè додека не се навикнете на порциите, ја прави оваа диета прилично тешко да се следи. Листите за купување исто така се потешки за составување и следење. Некои состојки, како што се маслиново масло, ореви, риба и свежи производи може да бидат скапи.
Покрај тоа, следењето на строг распоред на диети - оброк или ужинка на секои четири часа - може да биде прилично тешко да се примени во вашиот секојдневен живот, ако веќе немате дневна рутина.
Но, ветувачките резултати вредат за напор. Хранливиот отпадник е доволен за да стане безбедна диета без сериозни ризици. За успех, најважно е чувството на ситост, дури и ако тоа е само 1600 калории на ден. Изберете што повеќе влакна, поради кои ќе бидете гладни и не заборавајте пијалок со краставици, ѓумбир и нане.