Диетата со растителни влакна прави да се чувствувате добро
Дали Тео Трандафир живее нова loveубовна приказна? Мажот мора да има одредени квалитети за да ја освои
Кој е најсексипилниот човек жив во 2020 година. Светот секогаш се шегуваше со него
Гулаб го сруши рекордот на аукција. Цената надмина 1 милион евра, повеќе отколку за маж
Кои беа „татковците“ на ејмс Бонд? Орнитолог и шпионот Белиот зајак, извори на инспирација за ликот
Диетата со растителни влакна се нарекува и „диета со влакна“ и потекнува од Соединетите држави. Оваа диета му обезбедува на организмот дневно помеѓу 30 и 50 грама растителни влакна, количина препорачана од нутриционистите. Нормално, нашиот дневен внес на влакна е помеѓу 15 и 20 g на ден. Јадењето храна богата со растителни влакна помага во намалување на срцевите заболувања, мозочен удар, дијабетес тип 2 или дури и карцином на дебелото црево. Бидејќи станува збор за диета која вклучува широк спектар на овошје и зеленчук, таа ќе биде лесна за одржување и ќе ве наполни со енергија.
Оваа диета овозможува многу брзо губење на тежината, се додека одреден дел од внесените калории на секој оброк не се асимилираат. Покрај тоа, поради чувството на ситост што го даваат растителните влакна, тоа ќе биде прилично лесна диета за следење.
Внимателно! Овој режим не треба да го следат оние со цревни заболувања: синдром на нервозно дебело црево, дивертикулитис, различен колитис, Кронова болест.
Храна богата со растителни влакна: сливи, суви кајсии, цели зрна, бадеми, дуња, грашок, варен бел грав, боранија, јаболка, круши, интегрален леб, бел леб, моркови, ореви.
Мени богато со растителни влакна:
* Појадок - чаша 250 мл млеко со житни култури
* Ручек - варен зелен грав (300 гр.) Со малку сол, 100 гр пилешки гради на скара, парче 'ржан леб
* Вечера - рендан морков со целер, измешан со малку маснотии јогурт, 2 ореви, јаболко.
* Наутро - банана, 3 бадеми
* Ручек - 100 грама варено пилешко, парче црн леб, грашок (200 гр.) Со домат и малку сол
* Вечера - круша, 3 сливи, чаша обезмастено млеко со житни култури
* Наутро - 2 парчиња 'ржан леб со малку маснотии урда, кајсија
* Ручек - варен грав со 100 гр варен пилешки црн дроб, јаболко
* Вечера - 3 ореви, јогурт со малку маснотии, 2 моркови (може да направите мешавина од овие 3 намирници, морковите да се рендаат)
* Утро - житни култури со обезмастено млеко-чаша, суви кајсии
* Ручек - боранија зовриена со малку маснотии урда и печена риба во алуминиумска фолија
* Вечера - 2 варени гулаби, праска, 3 бадеми
* Наутро - 3 суви сливи, бугарска пиперка полнети со урда, парче 'ржан леб
* Ручек - варен грашок со сос од домати, пилешки гради на скара, парче 'ржан леб, круша
* Вечера - рендан морков со целер и малку маснотии јогурт, 3 ореви, дуња
* Наутро - чаша житни култури со обезмастено млеко, 4 бадеми
* Ручек - салата од домати, пиперки и краставици со сок од лимон, печена пилешка нога, парче 'ржан леб, јаболко
* Вечера - двајца варени гулаби, круша, 3 сливи
Недела
* Наутро - банана, две парчиња 'ржан леб со ниско кравјо сирење и домат
* Ручек - варен грав, пилешки гради на скара (150 гр.), 2 домати, праска
* Вечера - палента (200g) со малку маснотии урда и малку маснотии јогурт, 2 јаткасти плодови, 3 бадеми