Диетата со секогаш хранат телесната тежина изгуби 4 килограми за 4 дена

Ако сакате да изгубите тежина, мора да јадете сито. Идеално за овошје, зеленчук, производи од цели зрна, мешунки и ореви. Оваа храна содржи многу растителни влакна, што прави да се чувствувате сити подолго време, ја забавува желбата - и тие се малку калорични. Покрај тоа, влакната го стимулираат варењето и метаболизмот, што предизвикува телото да фрли вишок килограми самостојно. Експертите препорачуваат да се консумираат 25 до 30 гр растителни влакна на ден, од 40 до 50 гр е уште подобро. Промената треба да се направи полека и да се пие многу вода.

Фритери од тиквички и леќа

Состојки за 4 порции

  • 2 кромица
  • 2 чешниња лук
  • 2 лажици разјаснет путер
  • приближно 350 ml зеленчук
  • 200 гр црвена леќа
  • ¼ лажичка чили
  • 1 тиквичка
  • 1 жолчка од јајце
  • 30 гр овесна каша
  • 1 лажица сецкан магдонос
  • Сол, бибер, морско оревче

подготовка

  1. Излупете ги кромидот и лукот, исечете ги ситно на коцки, испржете во 1 лажичка разјаснет путер.
  2. Истурете 320 мл густин, додадете леќа со чили, оставете да зоврие и варете околу 10 минути. Измешајте ја смесата од леќата, доколку е потребно додадете повеќе густин.
  3. Измијте ги тиквичките, изрендајте и измешајте ги со жолчката од јајце, овесната каша и магдоносот во изладената смеса од леќа. Зачинете добро со сол, бибер и морско оревче.
  4. Обликувајте ја смесата во таленти и пржете го остатокот од маснотијата во златно кафеави пуфери. Послужете со натопено јогурт по желба. Салата со булгур исто така оди многу добро со неа.

По порција приближно 230 kcal, 15 g E, 7 g F, 28 g KH

зеленчук кари

Состојки за 4 порции

  • 450 гр компири
  • 250 гр брокула
  • 3 лажици масло
  • 120 гр црвена леќа
  • 1 суп.л-патки паста од жолти кари
  • 500 ml супа од зеленчук
  • Може од кокосово млеко
  • 4 обвивки од тортилја
  • 150 гр кварк од билки
  • 1 лажичка чили
  • Солена пиперка

подготовка

  1. Излупете, измијте и исецкајте ги компирите. Исечете ги цветовите од брокула од дршката, измијте, исцедете ги и исечете ги на мали парчиња.
  2. И пржете ги на 2 лажици масло, вртејќи се, околу 5 минути и извадете ги. Истурете ги леќата и пастата за кари во остатокот од маслото додека вртите.
  3. Истурете густин и кокосово млеко, оставете да зоврие и оставете да врие на средна топлина околу 5 минути, мешајќи повремено.
  4. Во меѓувреме, печете ги обвивките во тава за скара околу 1 минута од секоја страна, извадете ја и оставете да се излади.
  5. Додадете компири и брокула во леќата, оставете да врие уште 5 минути.
  6. Изматете 2 обвивки рамномерно со кварк, посипете со ½ лажичка чили и ставете ги останатите обвивки одозгора, исечете ги на парчиња.
  7. Кари зачинете ги со сол и бибер, наредете ги во длабоки чинии и посипете ги со остатокот од чили. Послужете со парчиња билка кварк.

По порција приближно 497 kcal, 29 g E, 18 g F, 52 g KH

Салата од леќа со тиква

Состојки за 4 порции

  • 200 гр леќа
  • 500 гр тиква Хокаидо
  • 2 црвени пиперки
  • 1 црвен кромид
  • 75 гр ракета
  • 1 лажичка зеленчук
  • 3 лажици маслиново масло
  • 2 лажици песто
  • 1 лажица масло оцет балсамик
  • 50 гр ореви
  • 200 гр фета, 9% маснотии

подготовка

  1. Подгответе ја леќата според упатствата на пакувањето додека не се зацврстат за грицкање.
  2. Преполовете ја тиквата, извадете ги семето, излупете и исечете ги на парчиња по желба. Исчистете ги и измијте ги пиперките и исечете ги на ленти. Излупете го кромидот и исечете ги на половина прстени. Измијте ја ракетата, сортирајте го и исушете го.
  3. Измешајте зеленчук со 2 лажици маслиново масло, измешајте ги парчињата тиква и ставете го на плех обложен со хартија за печење. Гответе во загреана рерна на 200 ° C околу 10 минути, додека аглите не поруменат. Извадете и оставете да се олади.
  4. Измешајте го пестото со балсамичен оцет и преостанатото маслиново масло. Измешајте ги сите состојки со преливот.
  5. Засечете ја фета, иситнете ја со прстите и посипете ја преку салатата.

По порција приближно 392 kcal, 26 g E, 16 g F, 33 g KH

Обвивки со салата од вегетаријанци

Состојки за 4 порции

  • 120 гр наут (
  • 160 гр црвена леќа
  • 400 мл зеленчук
  • 120 гр кварк
  • 1 лажица смеса од билки, ситно сецкани (на пример, босилек, мајчина душица, магдонос)
  • Солена пиперка
  • 200 гр домати
  • 1 краставица
  • 4 рамни колачи со тортилја

подготовка

  1. Потопете и варете наут преку ноќ во согласност со упатствата на пакетот.
  2. Подгответе ја леќата во согласност со упатствата на пакувањето, но во зеленчукот, исцедете ги додека ги собирате залихите од зеленчук. Потоа, исчистете ја леќата со 60-100 мл густин.
  3. Измешајте ја леќата со кваркот и билките, зачинете со сол и црн пипер.
  4. Измијте домати, отстранете ги стебленцата. Излупете ја краставицата и исечете ја на мали коцки со доматите.
  5. Исчистете ги колачите со тортилја со крем од леќа, ставете домати, краставица и наут. Цврсто завиткајте тортиillaи и поправете ги со хартија за печење, доколку е потребно.
  6. Преполовете ги обвивките дијагонално и послужете ги со преостанатиот кварк од леќа

По порција приближно 434 kcal, 34 g E, 9 g F, 53 g KH

Можеби ќе ве интересира

изгуби

Секогаш полна диета со трик со влакна

Cелбите и јо-јо ефектот се конечно минато благодарение на оваа диета со растителни влакна!