Диетете 6 грешки што ги правите на вечера и добивате тежина
Дали имате навика да прескокнувате појадок или секогаш го јадете во бегство без да обрнувате внимание на изборот што го правите? Покрај тоа, дури и за време на ручекот не се грижите за тоа што јадете и го јадете она што паѓа во вашите раце побрзо без да размислувате за хранливата вредност што му ја давате на телото кога ќе се одлучите за одредено јадење. Тогаш сигурно на вечера ќе бидете во искушение да јадете сè и сè што ќе најдете во фрижидерот.
Според нутриционистите цитирани од новинари од Хафингтон Пост, се чини дека вечерниот оброк и изборот што го правиме на вечера се виновни за зголемувањето на телесната тежина. Еве ги најчестите грешки што ги правите на вечера и добивате тежина:
1. Повеќе сакате да јадете поголем дел од вечерта, наместо појадок или ручек.
Најголемата количина на храна треба да се консумира за појадок, по што трошите помалку калории за време на ручекот, а уште помалку за вечера, како што препорачуваат сите правилни упатства за јадење. Навиката да се јаде многу навечер е лоша, бидејќи наутро ви треба енергија и вашето тело ја троши во текот на денот. Наместо тоа, фактот дека вечерата ја претворате во оброк со најмногу калории во текот на денот ве предиспонира за зголемување на телесната тежина, бидејќи телото не мора да ги консумира.
Вечерата треба да биде помеѓу 450 и 500 калории, во урамнотежена исхрана што вклучува потрошувачка од 1800 - 2300 калории на ден за жени и 2000 - 2500 калории за мажи. „Вечерниот оброк треба да биде лесен, добро избалансиран и да содржи не повеќе од 500 калории“, препорачуваат нутриционистите цитирани од „Хафингтон пост“.
2. Ставете многу чинии со различна храна на масата
Наместо тоа, ако извадите многу храна од фрижидерот, ќе бидете во искушение да го вкусите сето тоа.
3. Јадете пред телевизор
Дали се враќате од работа, правите чинија со разни јадења и седите пред ТВ? Логично е дека ќе јадете сè и дефинитивно ќе размислите да направите уште една прошетка во кујната. Покрај тоа, искушението да продолжите со разни солени закуски е многу поголемо, па нема ни да сфатите колку сте јаделе. Погрешна опција е да прескокнете балансиран оброк и да јадете различни закуски како чипс, пуканки или друга комерцијално преработена храна.
4. Чувајте го солениот шејкер корисен
Така, ризикот од консумирање прекумерна количина сол на само еден оброк е многу висок. „Заменете ја солта со малку црн пипер, оригано, мајчина душица или други зачини што се по ваш вкус за да додадете вкус на храната, но без да додадете уште повеќе сол“, препорачуваат нутриционистите.