Диететски доктор Миркина

Миркин Владимир - доктор, психотерапевт. Тој разви иновативен пристап во борбата против вишокот тежина. Неговата техника покажува дека дебелината е психолошки проблем. За да се ослободите од тоа, пред сè, треба да разберете. Ако ова се случило, вашиот лекар препорачува:

да разбере зошто постоеше желба да се намали телесната тежина;
одлучете колку килограми треба да ги ресетирате;
постави правила за себе немилосрдна храна (едноставна - за да може да се држи до животот);
осигурете се да го добиете посакуваниот резултат;
користете самохипноза за да ги разберете опасностите од прејадување.

Според д-р Миркина за одржување на оптималната тежина, мора да ги следите овие правила:

Јадењето не треба да биде диета, и кога има глад.
На делови треба да се нанесуваат мали чинии - чинија ќе биде полна, а количината на храна што го наполнила телото ќе биде многу помала.
Треба да јаде полека, бидејќи мозокот сигнализира ситост на желудникот само 20 минути откако е исполнет.
За да избегнете прејадување на одмор, половина час пред оброк треба да пиете чаша кефир или вода - намалете го апетитот.
Лекарот препорачува првото јадење да се јаде супа, густа и да не се допира.
Втората антена, можете да јадете месо или риба, украсете ја чинијата да ја напуштите.
Салати од зеленчук, јогурт и пијалоци може да се земат без ограничувања.
Потрошувачката на шеќер треба да се намали - ова е да изберете незасладени десерти.
Фрај може само растително масло наместо шеќер дозволено да се користи сахарин. Закуска е дозволена - овошје или зеленчук.

Програмата ги дели производите на Миркин на дозвола и забранета.

Дозволена храна: месо (освен пржено свинско месо), живина (со исклучок на стек од патка), риба, морска храна, јајца, млечна маст помала од 3,2%, сирење е 40% маснотија, печурки, зеленчук (освен грав и компир), кисело овошје сладки, растителни масла, билки, зачини, пијалоци без шеќер.
Забранети производи: печени (освен парче леб за ручек), компири, житарици, зеленчук, ореви, банани, урми, кајсии, смокви, слатки.

Честопати, описите на програмата за заедничката визија за слабеење Миркина, кои немаат контраиндикации. Сепак, лекарот верува дека ограничувањата може да влијаат на оние кои се болни со црниот дроб, бубрезите, дигестивниот систем. Овој метод не се препорачува за бремени жени, доилки, лица со метаболички нарушувања, гихт и деца под 18-годишна возраст.

Програмата за позитивна споредна храна заврши со лесна примена и недостаток на глад. Овој курс не бара посебни оброци - можете да јадете со неговото семејство. Покрај слабеењето, диетата „Миркина“ дава одличен ефект и на превенција од кардиоваскуларни болести и дијабетес.

Недостаток на техника за слабеење на Миркин е тоа што не одговара на вегетаријанците, бидејќи не нуди алтернатива на животинскиот протеин. Исхрана - четири пати. Во супите не се смета за масно (иако не влијае на крајниот резултат на диетата).

Диета на Миркина: Неделно мени и рецепти ^

Општата шема на моќта на методот Миркин е како што следува:

Појадок - 100 грама животински протеини, кафе или чај (без шеќер).
Ручек - супа, 100 грама месо, салата од зеленчук (130 гр.) Парче леб, незасладен сок или компот.
Вечера - месо или риба (100 гр) чаша јогурт, незасладено овошје.

Мени за 7 дена:

незасладено кафе сирење (200 грама);
супа (200 g), варено месо (100 g), салата од зелка (150 g);
чаша јогурт;
варено месо (100 гр.), јогурт (250 гр.).

Варени колбаси (100 g), кафе без шеќер;
Чашка од супа (250 гр.), Месо (100 гр.), Доматна салата (250гр.);
Сок од домати;
сирење и грозје (200 гр.) овошен сок.

2 варени јајца, чај;
компири и супа од месо (неосновани), 100 грама варено месо, салата од краставица;
јогурт;
сирење (100 гр.), незасладено овошје, јогурт.

150 грама салата, која може да вклучува домати, зелка, цвекло, краставици, магдонос, моркови - со маслиново масло; чај или кафе;
без хаш компири, 100 грама месо, чај;
чаша млеко;
супа (200 гр.), чај или јогурт.

150 грама варени колбаси (1 парче), кафе (чај);
супа од супа со месо и зелка, моркови, пиперки, домати, кромид и билки (200 гр.);
незасладен овошен сок (разреден со вода);
2 јаболка.

омлет со млеко 2 јајца, чај (кафе);
месо (100 грама), салата од зеленчук;
јогурт;
150 грама салата од зеленчук и чај.

2 јајца и 1 овошје, кафе (чај);
борш (супа), 100 грама варена риба, салата од зеленчук;
чаша млеко;
месо (100 гр.), овошје и чај.

Д-р Миркин препорачува да поминете еден ден во пост. Особено ефикасни се признаваат истоварување на јаболко, зелка, сирење и кефир. Мошне често се случува еден од овие денови во неделата.

Повеќето рецепти за диетата Миркин

Фрути

Потребно ви е: 0,5 кг ракчиња, школки и лигњи, 1 кромид, 1 лажица масло. маслиново масло, анасон, нане, рузмарин, сок од лимон, многу целер.
Сецкан кромид од целер, пржете на масло, додадете сок од лимон и морска храна, истурете чаша вода или супа од зеленчук.
Прашајте пред да исклучите додадете зачини.

Супа од ракчиња

Потребно: ракчиња (1 кг), целер (200 гр.), 1 домат, кари, кромид, стебло од сок од лимон.
Чисти ракчиња. Домати, целер и кромид се сечат, заедно со морска храна додаваат вода и се варат додека не омекнат.
Зачинете со кари и сок од лимон.

Супа од тиква со печурки

Состојки: тиква (200 гр), печурки (200 гр.), Лук (2 кученца), пилешки гради (1 кг), коријандер, жалфија, мајчина душица.
Исечете го пилешкото во ленти, покријте го со вода и оставете го да врие со билки околу 15 минути.
Потоа додадете ги печурките и тиквата и варете уште 20 минути (додека не омекнат).
Послужете со зелена боја и јогурт.

Говедско чорба вклучено

Потребно: посно говедско месо (1 кг), спанаќ (400 гр.), 1 кромид, целер (200 гр.), Чешне лук, 2 домати, супа од говедско месо (1 чаша), маслиново масло, ѓумбир во прав, оџак.
Пржете во зачинско масло, додадете ги во доматите и кромидот, потоа - супа, говедско, спанаќ и целер.
Врие околу 40 минути.

Палачинки со црн дроб

Говедско црн дроб (1 кг), 1 кромид, овес или 'рж трици (2 лажици лажици), црн пипер, 1 јајце, 4 протеини: задолжително.
Мелење на црниот дроб во мелница или мешалка, исецка на кромид, додадете изматени белки, пченични трици и јајца.
Палачинки формираат влажна лажица. Готвење со употреба на апаратот.

Препорачуваме да ја прочитате и статијата за диетата на Алексеј Ковалкова.

Прегледи и ретки резултати на слабеење според методот на Миркин ^

Од оваа диета не е потребно. Техниката на авторот тврди дека животот може да следи, тоа е квалитативно нов став кон однесувањето на масата. Диетата со Миркин навистина е импресивна - некои луѓе ја користат за да успеат да изгубат 20 кг за 3 месеци.

Постои и прилично сензационална приказна - на пример, жител на регионот itитомир одделен со 130 фунти за една година и 10 месеци, благодарение на единствената постапка. Многу пофалби за диетата Миркина укажуваат дека почитувањето на правилата не е толку комплицирано, па затоа може добро да стане норма во однос на исхраната.

Исто така препорачуваме да гледате информативно видео со стручни совети - ракување со нутриционисти од најдобрите три дена кои ви помагаат да изгубите тежина брзо и ефикасно: