Диететски влакна Најдобри добавувачи

Влакната во исхраната се многу важни, но има разлики во дигестивните влакна. Овде можете да дознаете која храна е најдобра за да ја внесете.

Диета со влакна

Општо земено, влакната главно се наоѓаат во храна од растително потекло. Некои добавувачи се особено богати со растителни влакна:

Диететските влакна се наоѓаат првенствено во овошјето, зеленчукот, оревите и производите од цели зрна.
Јаболка, круши, брокула и моркови, на пример, обезбедуваат мала количина на здрави материи. Овие овошја и зеленчуци имаат од 2 до 3 грама влакна на 100 грама.
Бобинки и зелка нудат малку повеќе: На пример, боровинките имаат 4,9 грама, малините 4,7 грама и бриселските зелки 4,4 грама влакна на 100 грама.
Количината на влакна во вашата исхрана ќе биде уште поголема ако јадете производи од цели зрна. Лебот од цели зрна има околу 7 до 8 грама, а тестенините од жито дури и околу 11,5 грама на 100 грама храна.
Сепак, леќата и грашокот се непобедливи: На секои 100 грама исушена леќа внесете околу 17 грама влакна, грашокот ви обезбедува само малку помалку.

Како влијаат влакната врз телото?

Влакната се сметаат за здрави и се неопходни за здрава исхрана. Но, што точно прават тие всушност во организмот? Ние појаснуваме:

Постојат растворливи во вода и нерастворливи во вода влакна.
Двата вида работат во дебелото црево и влијаат на големината и конзистентноста на столицата.
Столицата станува поголема и помека, што главно спречува запек.
За да се појави овој ефект, треба да консумирате најмалку 30 грама влакна дневно во вашата исхрана.

Совет за видео: Порно за храна во најдобар ред - Оваа услуга за стриминг е за храна

Дали се чувствувавте како малку разновидност во вашата исхрана? Научете како правилно да подготвите леќа со висока содржина на влакна во следната статија.